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케겔 운동은 골반저 근육을 강화하기 위해 수행됩니다. 이 운동은 여성뿐만 아니라 아는 남성도 할 수 있습니다. 남성 케겔 운동에는 많은 이점이 있습니다.

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케겔 운동에 대해 더 알아보기

케겔 운동은 골반저 운동이라고도 합니다. 이 운동은 골반저 근육 또는 근육을 대상으로 합니다. 치골 (PC).

남성과 여성 모두 PC 근육이 있다는 것을 알아야 합니다. PC 근육 자체는 요도, 방광 및 내장을 포함한 골반 장기를 지원합니다.

뿐만 아니라 PC 근육은 장기를 제자리에 고정하고 방광 조절을 개선하며 성기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 PC 근육이 늘어날 수 있습니다.

PC 근육 자체는 여러 요인의 결과로 너무 약해질 수 있습니다. 이것은 방광 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 음, PC 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 할 수 있습니다.

남성 케겔 운동의 다양한 이점

이 운동을 할 때 얻을 수 있는 남성용 케겔 운동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

소변 참기 어려움 완화

전립선암 수술이나 방사선 치료를 받은 경우 소변의 흐름을 조절하는 근육이 약해져서 요실금이 발생할 수 있습니다.

요실금은 배뇨를 참기 어렵게 만드는 상태입니다. 그러나 케겔 운동을 통해 근육을 강화하여 소변의 흐름을 조절할 수 있습니다.

발기부전 극복

발기부전은 발기를 유지하지 못하는 것으로 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

에서 시작 헬스라인, 의 연구 서부대학교 영국에서는 골반 운동이 발기 부전 남성의 40%가 발기 기능을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

조루 극복에 도움

위에서 설명한 이점 외에도 남성 케겔 운동의 또 다른 이점은 조루를 극복할 수 있다는 것입니다.

2014년 연구 비뇨기과의 치료적 발전 조루로 고통받는 남성의 82%가 케겔 운동을 한 12주 후에 잠복 시간이 증가한 것으로 나타났습니다.

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오르가즘의 감각을 증가

케겔 운동을 할 때 훈련하는 골반저 근육은 오르가즘을 느낄 때 수축하는 근육과 동일합니다. 이 근육이 강할수록 절정에 도달했을 때 더 강렬한 성적 쾌감을 느낄 수 있습니다.

케겔 운동은 어떻게 하나요?

케겔 운동은 언제든지 할 수 있으며 매우 쉽습니다. 자, 여기 남성을 위한 케겔 운동을 하는 방법이 있습니다.

근육 찾기

골반저 근육을 찾으려면 오줌을 참는 것과 같은 일을 할 수 있습니다. 소변을 참는 데 사용하는 근육은 골반저 근육입니다.

다른 방법, 즉 가스를 배출하기 위해 몸을 지탱하는 근육을 조이는 방법도 있습니다.

케겔 운동은 눕거나, 앉거나, 서서 할 수 있습니다. 골반 근육이 약하다면 먼저 누운 상태에서 케겔 운동을 하는 방법을 선택할 수 있습니다.

아침과 취침 전에 몇 분 동안 케겔 운동을 하는 것이 이 운동을 시작하기에 좋은 시간입니다.

근육을 잡고 이완한다.

두 번째 단계는 골반저 근육을 조이고 3초 동안 유지한 다음 3초 동안 이완하는 것입니다. 10번 반복할 수 있습니다. 그러나 양이 너무 많으면 줄일 수 있습니다.

점차적으로 운동량과 사용 시간을 늘릴 수 있습니다. 근력과 지구력을 얻기 위해서는 천천히 늘리는 것이 좋다.

집중하다

케겔 운동을 할 때 골반저 근육 강화에만 집중하십시오. 허벅지 안쪽, 등, 엉덩이 또는 배에 압력을 가하지 마십시오. 그 근육을 쥐어짜면 운동이 제대로 되지 않기 때문입니다.

호흡 조절

이 운동을 하는 동안 절대 숨을 참지 말고 자유롭게 호흡하십시오.

남성 케겔 운동에 대한 정보입니다. 케겔 운동을 하기 쉬울 뿐만 아니라 비싼 비용도 필요하지 않습니다. 케겔운동을 해볼 준비가 되셨나요?

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