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임신 중에는 임산부를 위한 건강식을 고려해야 합니다. 임산부에게 가장 중요한 것은 미래의 아기를 위한 영양 유지 알 잖아.

영양을 충족하려면 음식을 함부로 먹어서는 안 됩니다. 임신 중에는 몸에 많은 영양소, 비타민 및 미네랄이 필요하므로 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.

임산부를 위한 건강식의 이점은 무엇입니까?

영양과 균형 잡힌 식단은 아기의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 임신 중 영양은 건강한 아기에게 매우 중요합니다. 이상적으로는 임신 전에 건강한 식단을 시행하는 것이 가장 좋습니다.

이렇게 해도 늦지 않습니다. 아기의 탄생이 얼마 남지 않았는데도 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 건강한 음식을 먹으면 아기의 중요한 성장과 건강을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 임신 중에 더 건강하게 느끼고 출산을 더 쉽게 할 수 있는 길을 열어줄 수 있습니다.

읽어보기: 임산부에게 꼭 필요한 중요한 비타민 목록입니다.

임산부에게 좋은 건강식품은?

임신했을 때 먹을 수 있는 건강 식품이 있습니다. Healthline에서 요약한 임산부를 위한 건강식입니다.

1. 유제품

우유가 임산부에게 중요한 영양소의 주요 공급원이라는 것은 상식입니다. 임신 중에는 발달 중인 태아의 필요를 충족시키기 위해 추가 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다.

유제품에는 카제인과 유청이라는 두 가지 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 우유는 다량의 인, 비타민 B, 마그네슘 및 아연을 제공하는 최고의 식품 공급원입니다.

요구르트는 임산부에게 가장 중요한 유제품 중 하나입니다. 요구르트에는 다른 유제품보다 칼슘 함량이 높기 때문입니다.

2. 견과류

섭취에 좋은 식품군에는 완두콩, 콩, 콩, 땅콩이 있습니다.

견과류는 섬유질, 단백질, 철, 엽산(B9) 및 칼슘의 공급원으로서 훌륭한 식물성 공급원이며, 이 모두는 임신 중에 신체가 필요로 합니다.

엽산은 특히 임신 초기에 산모와 태아의 건강에 매우 중요한 비타민 B(B9) 중 하나입니다.

3. 고구마

고구마는 섭취하면 비타민 A로 변하는 식물성 화합물인 베타카로틴이 풍부합니다.

비타민 A는 큰 세포와 조직의 성장과 분화에 필수적입니다. 태아의 건강한 발달에 매우 중요합니다.

일반적으로 임산부는 비타민 A 섭취량을 10~40% 늘리는 것이 좋습니다.

그러나 임산부는 또한 자연에서 매우 높은 비타민 A의 동물성 공급원을 피하는 것이 좋습니다. 비타민 A는 과량 섭취할 경우 손상을 일으킬 수 있습니다.

고구마에는 혈당 스파이크를 줄이고 건강을 개선하며 소화 기능을 향상시키는 섬유질도 포함되어 있습니다.

더 읽어보기: 임신한 여성을 위한 자색 고구마의 10가지 비밀

4. 연어

네 번째로 섭취할 수 있는 건강 식품은 연어입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 이 함량은 임산부, 특히 DHA와 EPA에게 매우 중요합니다.

그것은 많은 준비에서 발견됩니다 해물 태아의 두뇌와 눈을 만드는 데 도움이 됩니다.

그럼에도 불구하고 임산부는 해산물 섭취를 주 2회로 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 지방이 많은 생선에서 발견되는 수은 및 기타 오염 물질 때문입니다.

반면 연어에는 임산부가 거의 섭취하지 않는 비타민 D도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강 및 면역 체계 기능과 같은 신체의 많은 과정에 필수적입니다.

5. 계란

계란은 임산부에게도 건강의 원천입니다. 큰 달걀에는 77칼로리, 고품질 단백질과 지방이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 계란에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

계란은 또한 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 콜린은 뇌 발달 및 건강과 같은 신체에서 발생하는 과정에 매우 중요합니다.

6. 살코기

쇠고기와 닭고기는 고품질 단백질의 공급원입니다. 쇠고기는 임신 중 신체에 필요한 철분, 콜린 및 비타민 B가 풍부합니다.

철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 전달하는 데 중요한 역할을 하는 헤모글로빈의 일부로 사용하는 매우 중요한 미네랄입니다.

임산부는 혈액량이 증가하기 때문에 더 많은 양의 철분이 필요합니다. 이것은 임신 3분기에 특히 중요합니다.

임산부에게 좋은 과일

위의 음식 섭취량 중 일부뿐만 아니라 뱃속에 있는 산모와 아기에게 많은 이점이 있기 때문에 임신 중에 섭취해야 하는 과일도 있습니다.

1. 아보카도

아보카도는 단일불포화지방산을 함유한 과일입니다. 아보카도는 또한 섬유질, 비타민 B, 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E 및 비타민 C를 함유하고 있습니다.

아보카도는 이러한 함량이 풍부하기 때문에 임산부에게 매우 중요한 영양소 공급원입니다.

2. 바나나

설명 시작 여성 산부인과에 관한 모든 것, 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 여성의 신체에서 체액과 혈압을 조절하고 임신 후반기에 다리 경련이나 통증을 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

3. 사과

사과는 섬유질 함량이 매우 높아 여성의 소화를 조절하고 많은 임산부가 직면하는 일반적인 문제인 치질을 예방할 수 있습니다.

4. 수박

수박에는 임산부에게 좋은 모든 성분이 들어 있습니다. 수박에는 경련과 마그네슘을 위한 칼륨뿐만 아니라 높은 수준의 비타민 A, C 및 B6이 포함되어 있습니다.

마그네슘은 근육 이완을 도와 임신 중 조기 수축을 예방할 수 있습니다. 게다가, 수박은 싸울 수 있습니다 입덧, 속쓰림을 줄이고 탈수를 예방합니다.

임산부를 위한 건강한 간식과 좋은 생선

간식 등의 간식 섭취는 물론 임산부도 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 생선과 같은 반찬은 여전히 ​​먹을 수 있지만 부주의하지는 않습니다.

임산부에게 좋은 건강식과 생선은 다음과 같습니다.

1. 임산부를 위한 건강간식

당신은 소비 할 수 있습니다 참치 샌드위치, 팝콘, 통밀 시리얼, 삶은 달걀, 요구르트, 아몬드와 치즈가 첨가된 사과 조각.

2. 생선은 임산부에게 좋다

생선은 임신 중에 먹으면 좋은 음식 중 하나이지만 특정 유형은 금지되어 있습니다.

임신 중 섭취가 금지된 어류에는 수은 함량이 높은 어류와 오염된 호수와 강에 서식하는 어류가 있습니다.

다음 유형의 생선은 페이지에 설명된 대로 임신 중에 먹어도 안전한 것으로 간주됩니다. 뭘 기대 할까, 그건:

• 연어
• 새우
• 메기
• 남빛
• 피칵 물고기의 일종
• 통조림 참치
• 게
• 랍스터
• 멸치

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