hunterpage.net

불면증이나 수면 장애를 자주 경험하는 경우 사용할 수 있는 몇 가지 천연 의약 요법이 있습니다. 천연 수면제는 이완을 촉진하고 불안을 완화하며 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

천연 수면제는 일반적으로 일반의약품(OTC) 및 처방약보다 안전한 것으로 간주됩니다. 자연 요법은 부작용이 적은 경향이 있기 때문입니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 천연 수면제입니다.

1. 멜라토닌 보충제

멜라토닌은 뇌의 중앙에 있는 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 신체의 일주기 리듬, 즉 수면 및 기상 주기와 같은 일일 리듬을 조절합니다.

연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다. 3mg의 멜라토닌을 섭취하는 교대 근무자는 더 빨리 잠에 듭니다.

또한, 멜라토닌 보충제는 국제 여행 시 시차 문제를 극복하기 위해 종종 사용됩니다. 천연 수면제의 멜라토닌 용량은 취침 전 0.1~0.3mg입니다.

멜라토닌 보충제와 함께 수면제를 복용한 지 2주 후에도 수면 문제가 지속되면 의사와 상의해야 합니다.

더 읽어보기: 밤에 잠을 잘 못자고 스트레스를 받고 있습니까?

2. 천연 수면제용 카모마일

카모마일은 허브 혼합물로 자주 사용되는 꽃 식물입니다. 카모마일의 허브 혼합물은 당신을 졸리게 만드는 진정 및 이완 효과가 있습니다.

연구에 따르면 카모마일 차는 산후 여성의 수면 질을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

카모마일에 대한 일반적인 복용량은 없지만 여러 가지 방법으로 천연 수면 보조제로 사용할 수 있습니다.

• 말린 카모마일 꽃을 사용하여 차 만들기
• 현지 식료품점에서 판매되는 즉석 티백 구입
• 희석된 카모마일 에센셜 오일을 흡입하거나 피부에 바릅니다.
• 정제 또는 캡슐 형태로 섭취

그러나 이 식물에 알레르기가 있는 경우 다른 천연 수면 대안을 찾아야 합니다.

더 읽어보기: 커피를 좋아하세요? 이게 다야 안심한도 수면에 방해가 되지 않도록

3. 발레리안

카모마일과 마찬가지로 발레리안도 천연 허브 성분으로 자주 사용되는 꽃 식물입니다. 그러나 발레리안 식물에서 사용되는 것은 뿌리입니다.

2011년 연구에 따르면 발레리안은 불면증을 치료하고 폐경기 여성의 수면 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Natural Medicines Comprehensive Database에 따르면 발레리안이 불면증 치료에 효과적이라는 증거가 충분하지 않습니다. 일부 제한된 결과는 발레리안이 수면 시간을 단축하고 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

발레리안을 여러 가지 방법으로 천연 수면 보조제로 사용할 수 있습니다.

• 차 형태로 섭취할 경우 1/4~1티스푼으로 하루 3회까지 섭취할 수 있다.
• 캡슐 형태로 복용하는 것을 선호하는 경우 포장 라벨에 표시된 권장 복용량을 따라야 합니다.

수면이 개선되면 2~6주 동안 발레리안을 계속 사용해야 합니다. 사용을 중단할 때는 천천히 감량해야 합니다.

더 읽어보기: 잠자는 데 문제가 있습니까? 이 10가지 방법을 시도하십시오

4. 천연 수면제 라벤더

라벤더는 약, 향수 및 오일을 만드는 데 사용되는 향기로운 식물입니다. 진정시키는 라벤더 향은 숙면에 도움이 됩니다.

2015년 연구에 따르면 라벤더는 산후 여성의 수면 질을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구 참가자들은 8주 동안 잠자리에 들기 전에 라벤더 향을 흡입하도록 요청받았습니다.

오늘날 아로마 오일이나 에센셜 오일은 온라인 상점에서도 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 천연 수면 보조제로 사용하고 싶을 때는 항상 라벤더 에센셜 오일을 물이나 올리브 오일에 희석하여 사용하십시오.

다음과 같은 방법으로 라벤더를 천연 수면제로 사용할 수 있습니다.

• 침대 근처 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리세요.
• 희석된 에센셜 오일을 이마와 코 주위에 문지릅니다. (희석한 에센셜 오일을 피부에 바르기 전에 패치 테스트를 해야 합니다)
• 베개에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨립니다.
• 말린 라벤더를 사용하여 향기로운 차 또는 가방 만들기

더 읽어보기: 수면 부족을 극복하는 8가지 쉬운 방법, 다음 팁을 확인하십시오!

5. 5-하이드록시트립토판(5-HTP) 보충제

멜라토닌 외에도 천연 수면제로 사용할 수 있는 5-하이드록시트립토판 또는 5-HTP와 같은 다른 보조제가 있습니다. 5-HTP는 아미노산인 트립토판의 유도체입니다. 이 콘텐츠는 세로토닌 수치를 높이는 데 사용됩니다.

5-하이드록시트립토판은 또한 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 전구체입니다. 일부 연구 결과에 따르면 5-HTP가 우울증 및 불안 증상을 완화할 수 있지만 불면증에 대한 사용을 뒷받침할 충분한 증거가 없습니다.

그러나 2016년 연구에 따르면 5-HTP는 감마-아미노부티르산이라는 다른 보충제와 함께 복용하면 수면을 개선할 수 있습니다. 이 조합은 수면 시간을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

5-HTP는 캡슐 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 하루 150-400mg이지만 제품 라벨에는 일반적으로 다른 복용량이 표시되어 있습니다. 6주 이상 5-HTP를 복용하지 마십시오!

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 다운로드 여기 의사 파트너와 상의하십시오.