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나이가 들면 일부 기관의 기능이 저하됩니다. 고령자(노인)의 경우 신체의 메커니즘이 계속해서 최적으로 작동하려면 추가 영양소가 필요합니다. 노인을 위한 종합 비타민제는 종종 이러한 영양 요구를 충족시키기 위해 선택됩니다.

그렇다면 노인을 위한 종합비타민에는 어떤 영양소가 들어 있을까? 건강상의 이점은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

고령자를 위한 종합 비타민의 최고 함량

고령자를 위한 종합비타민에는 다양한 영양소가 함유되어 있어야 합니다. 비타민 뿐만 아니라 노년층의 건강에 도움이 되는 영양소도 있습니다. 다음은 노인을 위한 종합 비타민제 성분을 구입하기 전에 고려해야 할 사항입니다.

비타민 A

노인을 위한 종합비타민을 고를 때 비타민 A가 함유된 것을 찾으십시오. 비타민 A의 함량은 눈 건강에 매우 좋으며, 황반변성과 같은 노화 요인으로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.

뿐만 아니라 비타민 A는 이물질 감염에 대한 면역 반응을 자극할 수 있습니다. 말할 것도 없이, 이 비타민은 노인이 경험하기 쉬운 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

인용 메이요 클리닉, 성인 남성의 비타민 A 일일 권장 섭취량은 900mkg입니다. 여성의 경우 하루 700mkg.

비타민 B

비타민 B는 노인에게 필요한 최고의 영양소 중 하나입니다. 에 발표된 연구에 따르면 신경 정신 의학 및 임상 신경 과학 저널, 비타민 B 결핍은 현재 노인의 40% 이상에 영향을 미칩니다.

비타민 B 섭취가 부족하면 노인은 알츠하이머 및 치매와 같은 퇴행성 질환에 걸리기 쉽습니다.

에 발표된 연구 노인학 저널 설명, 비타민 B는 신체의 모든 활동을 통제하는 중추신경계에 직접 작용합니다. 간접적으로 이것은 정신 건강과 기분에도 영향을 미칩니다.

비타민 C

비타민 C는 면역을 강화할 수 있는 천연 항산화제로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 비타민 C의 주요 함량인 아스코르브산은 세포 재생 과정을 지원하고 비타민 E와 같은 다른 영양소의 흡수를 최적화할 수 있습니다.

비타민 C 섭취가 부족한 사람들은 종종 감염 및 염증의 위험과 관련이 있습니다. 보건부의 권장 사항에 따르면 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 75~90mg입니다.

비타민 D

노인을 위한 종합비타민의 비타민 D 함량을 고려해야 합니다. 이러한 영양소는 나이가 더 이상 젊지 않을 때 충족되어야 합니다. 비타민 D는 밀도와 강도를 포함하여 뼈 건강을 유지하는 데 적극적인 역할을 합니다.

비타민 D를 적게 섭취하면 당뇨병, 골다공증, 고혈압 또는 고혈압과 같은 퇴행성 질환의 발병을 가속화하고 인지 능력을 저하시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 2010년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 다음과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 체강, 췌장의 염증, 최악의 경우까지 간 기능 부전입니다. 하루 15~20mg의 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘

노인을 위한 종합비타민에는 칼슘이 포함되어야 합니다. 따라서 이러한 영양소는 뼈 건강을 지원하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 나이가 들면 골밀도가 감소할 수 있습니다. 조기에 예방하지 않으면 골다공증이 발생하기 쉽습니다.

또한 칼슘은 혈압 안정성을 유지하고 심장병 위험을 줄이며 특정 유형의 암을 예방하는 역할도 합니다.

보건부에 따르면 성인은 매일 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 당신이 50세라면 그 수치는 1,200mg까지 증가할 수 있습니다.

더 읽어보기: 노인의 퇴행성 질환 목록: 당뇨병에서 골다공증까지

오메가 3

아이들뿐만 아니라 노인들에게도 오메가-3 섭취가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 영양소는 뇌 건강에 매우 중요합니다. 인용 살아있는, 오메가-3 섭취를 좋아하는 사람들은 치매와 알츠하이머 발병 위험이 더 낮습니다.

장기적으로 긍정적인 영향을 미치는 오메가-3는 기억력을 선명하게 하고 뇌 구조를 손상으로부터 보호하며 인지 기능을 최적으로 유지합니다.

뿐만 아니라 오메가-3는 혈당 수치의 균형을 유지하고 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 50세 이상의 노인에게 권장되는 오메가-3 일일 섭취량은 1~1.6g입니다.

단백질

고령자를 위한 종합비타민의 마지막은 단백질이다. 미국 은퇴자 협회 70세에 접어든 몸은 이미 근육량을 만들기 어렵다고 설명했다. 단백질은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보건부의 권장 사항에 따르면 50세 이상 노인의 일일 단백질 요구량은 60~65g입니다.

글쎄, 그것은 노인을위한 종합 비타민제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 내용입니다. 보충제 외에도 영양가 있는 식단과 건강한 활동을 통해 몸매를 유지하세요.

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