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이상적인 몸을 갖는 것은 확실히 많은 사람들의 꿈입니다. 그들 중 일부는 체중 감량을 위해 다이어트와 운동을 하지 않습니다. 그러나 단식 중에 할 수 있는 체중 감량을 위한 몇 가지 운동이 있다는 점에 유의해야 합니다.

라마단 기간에 단식을 하면 당연히 수십 시간 동안 갈증과 굶주림을 견뎌야 합니다. 이로 인해 몸에 음식과 음료 섭취가 많이 부족합니다.

단식 중에는 음식의 패턴과 메뉴를 유지하는 것 외에도 금식월에는 가벼운 운동을 계속해야 합니다. 목표는 몸을 건강하게 유지하고 무기력해 보이지 않게 하는 것입니다.

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체중 감량을 위해 단식하는 동안 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 요가

요가는 매일 할 수 있습니다. 이미지 출처: //www.shutterstock.com

단식월에 심신의 건강을 위해 가벼운 운동을 하고 싶은 분들은 요가만 하세요. 이 가벼운 운동도 찾기 어려운 도구가 필요하지 않기 때문에 매트나 카페트 위에서도 쉽게 할 수 있습니다.

이 운동은 아침에 일광욕을 하는 동안이나 단식을 하기 전 오후에 할 수 있습니다.

2. 조깅 체중 감량을 위한 단식 중 가장 쉬운 운동

쉽게 할 수 있는 또 다른 가벼운 운동은 조깅입니다. 단지 주변에서 10~15분 동안 조깅을 하거나 러닝머신을 할 수도 있습니다.

이 스포츠는 쉬운 것 외에도 추가 비용이 필요하지 않습니다. 그래서 당신은 언제든지 그것을 할 수 있고 장소의 선택은 더 유연합니다. 이 운동을 하기에 가장 이상적인 시간은 단식을 하기 약 2시간 전입니다.

조깅은 신체의 칼로리를 줄이는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 이 운동은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 배고픔을 줄이며 신체 신진대사를 개선할 수 있습니다. 이것은 체중에 영향을 미치며 당연히 감소합니다.

이 운동은 체중 감량 외에도 정신 건강에도 좋습니다. 우울증, 불안, 불면증을 피하고 자신감을 높일 수도 있습니다.

3. 사이클링

체중 감량을 위해 단식하면서 스포츠 중 하나로 사이클링을 시도해야 합니다. 이 운동은 단식을 하기 전에 시간을 보내는 오후에 할 수 있습니다.

가족과 함께하는 오후 사이클링. 이미지 출처: //www.shutterstock.com

자전거를 탈 때 느낄 수 있는 또 다른 이점은 우울증의 위험을 줄이는 것입니다. 정기적으로 자전거를 타면 행복의 질과 마음의 편안함이 높아집니다. 자전거를 탈 때 안전한 경로를 선택해야 합니다. 목표는 운동하는 동안 안전을 유지하는 것입니다.

4. 유산소 운동

무거워 보이지만 이 유산소 운동은 기본적으로 심박수를 높이는 운동입니다. 그러나 체중 감량을 위해 유산소 운동을 자주 하는 사람은 많지 않습니다.

집에서 할 수 있는 가벼운 운동 하이 니, 점프 잭 그리고 또한 스쿼트 땀을 흘리게 보장합니다.

5. 볼 크런치

다른 스포츠와는 확실히 다른 볼 크런치 짐볼의 도움으로 할 수 있는 가벼운 스포츠 활동 중 하나입니다. 몸이 더 유연하고 유연해지도록 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 가벼운 운동은 단식 기간에 하기에 매우 적합합니다.

iftar 전에 볼 크런치. 이미지 출처: //www.shutterstock.com

도구와 편안한 장소가 필요하지만 이 운동은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 어떤 스포츠가 당신에게 가장 적합하다고 생각합니까?

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체중 감량을 위해 단식하는 동안 운동하기 전에 다른 팁

운동하기 전에 몸이 좋은 상태인지 확인하십시오. 사후르와 이프타르 기간에는 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 단 음식과 음료를 줄이십시오.

줄인다고 해서 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 단 음료를 하루에 한 잔으로 제한할 수 있습니다. 나머지는 식수입니다. 물을 마시면 갈증이 더 풀릴 거라 믿습니다.

운동을 하는 것은 물론이고 단식 시간에 대비할 수 있도록 체내 수분 섭취량도 충분해야 합니다. 방법은 매우 간단합니다. 하루에 8잔씩 나누어서 마십니다: 금식할 때 2잔, 밤에 Isha와 새벽 사이에 4잔(1시간당 1컵), 새벽에 물 2잔.

다이어트를 위해 단식하면서 운동을 하는 것뿐만 아니라 체내로 들어가는 섭취량에도 신경을 써야 합니다. 요점은 단식 중에 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 행운을 빕니다!

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