hunterpage.net

뇌가 제대로 기능한다면 기억이나 기억은 완벽한 상태가 될 것입니다. 물론 뇌 기능의 능력은 뇌 자체의 건강에 크게 좌우됩니다. 따라서 기억력을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 뇌 건강을 유지하는 것입니다.

불행히도 나쁜 습관이나 생활 방식은 종종 성능을 저하시킵니다. 그 습관들은 무엇입니까? 그렇다면 어떻게 하면 하기 쉬운 기억력을 향상시킬 수 있을까?

더 읽어보기: 당근에는 눈뿐만 아니라 많은 이점이 있습니다!

1. 운동으로 기억력을 높이는 방법

운동은 몸에 좋을 뿐만 아니라 뇌 건강에도 좋다. 규칙적인 운동이 신경 보호 단백질의 분비를 자극하고 신경 발달을 촉진할 수 있다는 결론을 내리는 많은 연구가 있습니다.

결과적으로 기억을 유지하는 기능을 하는 측두엽과 해마를 포함하여 뇌의 모든 부분이 제대로 기능하게 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 사고 장애와 기억 상실의 형태로 나타나는 뇌 질환인 치매 발병을 예방할 수 있습니다.

격렬한 운동 필요없어 그냥 해줘 연습 에어로빅, 수영, 사이클링 또는 단순히 조깅 집 주변.

2. 설탕 섭취 줄이기

설탕 함량이 높은 음식이나 음료의 섭취는 뇌의 인지 능력을 저하시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 당분이 많은 음식이나 음료는 특히 기억을 저장하는 부분에서 뇌의 기능과 기능을 악화시킬 수 있습니다.

더 읽어보기: 당뇨병: 너무 늦기 전에 원인을 파악하세요

3. 명상으로 기억력을 향상시키는 방법

기억력을 향상시키는 다음 방법은 명상입니다. 이 방법은 일부 인도네시아 사람들에게는 생소하게 들릴 수 있습니다. 그러나 이 기술을 사용하면 기억력이 향상되고 무언가를 하는 데 집중할 수 있습니다.

명상을 할 때 마음은 한 지점에 집중됩니다. 규칙적으로 수행하면 뇌가 생각하고 기억하기 쉬운 상태인 뇌 가소성의 발생을 촉진할 수 있습니다.

4. 초콜릿으로 기억력을 향상시키는 방법

다크 초콜릿을 먹으면 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 연구를 바탕으로 다크 초콜릿 뇌로 가는 혈류를 개선할 수 있는 활성 화합물인 코코아 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

혈액순환이 잘되면 기억을 조절하는 역할을 하는 부분을 포함하여 뇌가 제 기능을 발휘하게 됩니다.

그러나 모든 초콜릿이 이러한 놀라운 이점을 제공할 수 있는 것은 아닙니다. 72% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하십시오.

5. 술을 멀리하라

알코올은 뇌를 포함하여 모든 것을 손상시킬 수 있는 음료입니다. 작은 예를 들자면, 술에 취한 사람은 자신의 행동과 말을 통제하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이것은 뇌 신경의 일시적인 손상으로 인해 발생합니다.

알코올은 신경 독성 효과가 있으며 뇌의 해마를 손상시킬 수 있습니다. 해마는 기억을 관장하는 뇌의 일부입니다.

6. 해산물을 더 많이 먹어라

바다 물고기를 좋아하는 사람들은 그것을 피하는 사람들보다 더 놀라운 기억을 가지고 있다고 믿어집니다. 해물. 바다 물고기는 뇌 건강에 매우 유익한 천연 오메가-3를 함유하고 있습니다.

이 오메가-3는 기억력을 향상시킬 수 있는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)으로 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 임산부는 태아의 뇌가 최적으로 발달할 수 있도록 바다 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

해양 어류의 오메가-3에 포함된 DHA와 EPA는 인지 기능 저하를 예방합니다.

더 읽어보기: 쌀이 없는 간편하고 영양가 있는 다이어트 메뉴

7. 충분한 수면을 취하세요

수면의 질과 양을 유지하는 것은 두뇌 능력을 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 즉, 뇌가 휴식을 취하고 최상의 기능을 회복할 수 있도록 수면 시간에 주의를 기울여야 합니다.

건강 전문가들은 성인이 하루에 7~9시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 수면이 부족하면 뇌의 인지 신경이 최적으로 작동하지 않습니다.

너무 늦게 자고 너무 일찍 일어나는 데 익숙해지면 기억하거나 집중하기가 더 어려워집니다.

매일 적용할 수 있는 기억력 향상을 위한 7가지 방법입니다. 뇌 기능을 저하시킬 수 있는 활동이나 습관을 피하십시오!

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 의사 파트너와 정기적인 상담을 통해 귀하와 가족의 건강을 돌보십시오. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!