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람부탄은 인도네시아에서 가장 유명한 과일 중 하나입니다. 달콤하고 상쾌한 맛 뒤에는 건강에 중요한 영양소가 들어 있습니다. 람부탄 과일의 이점은 무엇입니까?

람부탄 과일은 동남아시아에서 옵니다. 라틴어 이름을 가진 과일 네펠리움 라파세움 그것은 특징적인 붉은 피부를 가지고 있으며 모피로 둘러싸여 있습니다. 람부탄 과육은 리치와 거의 유사한 모양을 가지고 있습니다.

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람부탄 과일의 영양 성분

람부탄 과일은 중요한 영양소 중 하나인 비타민 B5가 풍부합니다. 이 비타민은 음식을 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

비타민 B5는 음식으로만 섭취할 수 있으며 체내에서 생성되지 않는다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 체내에서 비타민 B5를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

람부탄 과일에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B, 칼륨 또는 칼륨, 칼슘, 엽산 및 콜린과 같은 다른 비타민도 포함되어 있습니다. 인도네시아 식품 구성 데이터 페이지에 따르면 람부탄 과일 100g에는 다음이 포함됩니다.

• 물: 80.5그램
• 에너지: 69칼
• 단백질: 0.9그램
• 지방: 0.1그램
• 탄수화물: 18.1그램
• 섬유: 0.8그램
• 칼슘: 16mg
• 인광 물질: 16mg
• 철: 0.5mg

신체 건강을 위한 람부탄 과일의 이점

람부탄 과일의 장점은 영양 성분과 분리할 수 없습니다. 음, 다음은 놓쳐서는 안 될 람부탄의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 소화기 건강 유지

람부탄은 섬유질 함량으로 인해 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고기에 있는 섬유질의 약 절반은 소화되지 않고 장을 통과할 수 있는 불용성 섬유질입니다.

불용성 섬유는 장에서 음식의 소화 속도를 높여 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 그 중 일부는 용해성 섬유입니다. 수용성 섬유소는 유익한 장내 세균의 먹이를 제공합니다.

이 좋은 박테리아는 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산을 생성합니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 다음과 같은 장 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 크론병.

2. 체중 감량

건강한 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있으며, 그 중 하나는 람부탄을 비롯한 과일과 같은 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다.

람부탄 3.5온스(100g)당 약 75칼로리와 1.3-2g의 섬유질을 제공합니다. 람부탄 과일은 제공하는 섬유질에 비해 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

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3. 면역 체계 강화, 람부탄 과일의 또 다른 이점

람부탄 과일의 이점은 또한 여러 가지 방법으로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 람부탄 과일의 성분 중 하나입니다. 글쎄요, 비타민 C는 면역 기능과 신체 건강과 관련이 있습니다.

비타민 C의 적절한 섭취는 장기적으로 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 감염과 싸운다

이전에 설명했듯이 람부탄 과일의 이점은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 비타민 C의 함량은 또한 감염과 싸우는 역할을 하는 백혈구 생성을 지원할 수 있었습니다.

비타민 C 섭취가 부족하면 면역 체계가 저하되어 신체가 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

5. 암 위험 감소

람부탄 과일의 장점은 비타민 C의 함량과 분리할 수 없습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제입니다.

인용 웹엠NS, 항산화제는 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제는 세포 손상을 줄이고 잠재적으로 암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 세포와 동물에 대한 여러 연구에서 람부탄에 함유된 화합물이 암세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

그럼에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다. 이는 이러한 관련 화합물이 섭취할 수 있는 람부탄 열매의 과육이 아닌 껍질이나 씨앗에서 발견되기 때문입니다. 뿐만 아니라 인간에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

자, 이것이 람부탄 과일의 이점 중 일부입니다. 람부탄을 좋아하는 과일로 만드는 데 관심이 있으십니까?

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