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각본: Dita Safitri

과체중이나 비만과 마찬가지로 저체중도 건강의 중요한 표현입니다. 그래서 체중을 빨리 늘리는 방법에 대한 정보이 문제를 해결하기 위해 많이 찾았습니다.

저체중 또는 저체중은 충분한 영양을 섭취하지 못하거나 신진대사에 문제가 있거나 기타 건강 문제가 있을 수 있습니다.

따라서 식이 요법이나 신체 활동과 관련된 건강한 습관은 체중 증가에 도움이 되는 중요한 관심사여야 합니다.

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당신은 저체중 중 하나입니까?

저체중인지 아닌지 알아보려면 BMI(Body Mass Index/Body Mass Index)를 측정하면 됩니다.

이 측정 과정은 체중, 키, 나이 변수를 사용하여 수행됩니다. 측정 결과가 18.5 미만이면 저체중임을 의미합니다.

체중을 늘리는 건강한 습관

저체중이 시도할 수 있는 빠른 체중 증가 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

체중을 늘리려면 필요한 것보다 더 많이 먹어야 합니다. 사진 출처: //www.shutterstock.com/

체중을 늘리는 열쇠 중 하나는 신체에서 과잉 또는 과잉 칼로리를 생성하는 것입니다. 이것은 당신이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹어야 한다는 것을 의미합니다.

천천히 체중을 늘리고 싶다면 몸이 필요로 하는 것보다 300~500칼로리를 더 추가하세요. 빨리 체중을 늘리려면 필요한 것보다 700-1,000칼로리를 더 추가하십시오.

2. 더 자주 먹는다

더 자주 먹는 것은 신체가 더 많은 칼로리를 얻는 데 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.shutterstock.com/

특정 유형의 음식에 빨리 포만감을 느끼거나 빨리 지루해지는 것은 종종 누군가가 저체중인 이유입니다. 하루 3회분에서 5회분으로 식단을 변경하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.

이것은 신체가 더 많은 칼로리를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 칼로리 음료 마시기

이 음료는 다른 음료에 없는 칼로리 섭취량을 제공합니다. 사진출처://id.tastemade.com/

청량 음료, 커피 및 차 대신 신선한 야채와 과일로 만든 우유, 주스 또는 스무디로 음료를 대체하십시오. 이 음료는 칼로리 섭취와 다른 음료에 없는 영양소를 제공합니다.

4. 정크푸드를 멀리하라

정크 푸드에는 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 사진 출처: //wholefully.com/

정크 푸드는 실제로 비만을 유발하는 식품 중 하나입니다. 그러나 체중을 늘리기 위해 음식 옵션으로 사용하는 것은 잘못된 행동입니다. 정크 푸드에는 건강에 해로운 설탕, 소금 및 나쁜 지방이 첨가된 '빈' 칼로리가 포함되어 있습니다.

과일, 유제품(우유로 만든), 육류 및 견과류와 같은 영양가 있는 음식으로 섭취를 대체하십시오. 이것은 보다 건강한 방식으로 체중을 증가시킬 수 있습니다.

5. 치즈 섭취

치즈는 체중 증가에 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.thejakartapost.com/

칼로리, 비타민 및 신체에 필요한 영양소가 풍부한 맛있는 유제품의 선택 중 하나는 치즈입니다. 치즈는 빵, 샌드위치, 감자, 계란 및 기타 다양한 음식과 함께 제공될 수 있습니다.

그러나 치즈의 포화 지방 함량은 과도하게 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

6. 많은 양의 단백질 섭취

고단백 식단은 여분의 칼로리를 근육으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.bonappetit.com/

빠르고 건강하게 체중을 늘리기 위한 식단에서 중요한 요소 중 하나는 단백질 섭취입니다.

여러 연구에 따르면 고단백 식단은 여분의 칼로리를 지방이 아닌 근육으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리는 배고픔을 억제하여 식욕을 감소시킬 수 있음을 명심하십시오. 체중을 늘리려면 체중 1kg당 1.5~2.2g의 단백질을 섭취하십시오.

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7. 스포츠

운동은 당신을 배고프게 만들고 식욕을 자극할 수 있습니다. 사진출처 : http://www.telegraph.co.uk/

체중에 관계없이 운동은 포기할 수 없는 일과입니다. 체중을 늘리고 싶은 분들에게는 근력 운동과 같은 운동이 근육을 키워 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 배가 고프고 식욕을 자극할 수도 있습니다.

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