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조깅은 가장 인기 있는 신체 스포츠 중 하나입니다. 조깅은 하기 쉬울 뿐만 아니라 많은 장비가 필요하지 않습니다. 단식하면서 조깅을 하고 싶다면 먼저 아래의 가이드를 참고해야 한다.

단식할 때 사람들은 일반적으로 피로를 유발하고 땀을 많이 흘리게 하는 활동(예: 운동)을 피합니다.

많은 사람들이 단식 중에 운동을 하지 않기로 선택합니다. 전문가들에 따르면 운동과 단식은 동시에 할 수 있지만 ㅋ ㅋ ㅋ!

Dr.에 따르면 Khaleej Times에 의해 보고되었습니다. 두바이의 전문의인 Javaid Shah는 단식하면서 운동을 하면 실제로 우리의 두뇌를 더 좋게 만들 수 있습니다.

단식 중 조깅의 이점

조깅은 종종 시속 6마일(mph) 미만으로 달리는 것으로 정의됩니다. 조깅은 몸을 건강하게 유지하는 것을 목표로 합니다. 그러나 깨닫지 못하는 사이에 조깅에는 다음과 같은 다른 많은 이점도 있음이 밝혀졌습니다.

1. 지방 연소에 도움

빈속에 조깅은 지방을 태우는 힘으로 유명합니다. 음식 섭취가 없기 때문에 몸은 지방 축적물을 태우거나 산화라고합니다.

10명의 참가자와 10명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동을 할 때 산화가 지방 산화를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

9명의 여성에 대한 유사한 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다. 연구원들에 따르면, 탄수화물 부족이 지방 산화를 조절하는 유전자를 자극하기 때문이라고 합니다.

그러나 71개 연구 중 단식 중 운동과 지방 산화 증가 사이에 강한 관계가 없는 것으로 나타났습니다.

2. 에너지 섭취 감소에 도움

체중을 줄이려는 경우 조깅을 포함하여 단식 중에 운동하면 에너지 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식하는 동안 운동을 하면 신체가 혈액과 근육에서 저장한 글리코겐을 사용하게 됩니다.

이것은 신체가 에너지 섭취의 감소를 경험하게 할 것입니다. 이러한 에너지 섭취의 감소는 체중 감소를 가능하게 합니다.

3. 유산소 지구력 향상

유산소 지구력은 호흡과 심박수를 증가시키는 데 도움이 되는 저항 훈련을 통해 얻을 수 있습니다. 유산소 지구력은 또한 폐와 순환계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

지구력 훈련을 포함하는 스포츠에는 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 및 줄넘기가 포함됩니다. 전반적인 유산소 지구력은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.

저항 훈련을 정기적으로 하면 당뇨병, 심장 및 뇌졸중과 같은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 소화 장애 최소화

정기적인 저항 훈련은 다음과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 위 또는 장 경련
• 구역질
• 개그
• 설사

이러한 증상은 종종 장거리 주자에게 영향을 미치거나 장기간 훈련하는 사람들을 귀찮게 합니다.

이를 극복하기 위해 단식하면서 조깅을 시도할 수 있습니다. 빈속에 달리기는 이러한 소화 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이미 언급한 것 외에도, 단식 중 조깅은 다음과 같은 이점을 제공할 수도 있습니다.

• 체중 감량 가능
• 뼈 강도 증가
• 마음을 건강하게 유지
• 심장에 좋은
• 몸에 면역 체계를 구축
• 호흡기 개선

조깅이 신체에 제공하는 많은 이점 때문에 단식 중에 조깅을 스포츠로 선택할 수 있습니다.

단식 중 조깅 가이드

조깅을 하기 전에 항상 올바른 조깅 지침에 주의를 기울여 금식이 유지되도록 해야 합니다.

1. 탈수되지 않도록 수분 섭취

조깅 전에 수분 섭취를 충족하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 물론 신체의 탈수를 피하기 위한 것입니다.

단식 중에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 새벽까지 금식을 하는 기간에는 하루에 적어도 8~12잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 다른 건강 음료를 마실 수도 있습니다.

코코넛 물과 같은 천연 전해질 액체를 마실 수도 있습니다. 코코넛 워터는 전해질을 보충할 수 있지만 칼로리는 낮습니다.

그러나 인공 전해질 물도 설탕이 높을 수 있습니다. 따라서 널리 판매되는 천연 및 환원 전해질 음료를 선택해야 합니다.

2. 탄수화물과 단백질 섭취

수후르와 이프타르에서 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것도 몸을 더 건강하게 만들 수 있다. 탄수화물은 신체의 주요 연료입니다. 단백질은 운동 후 근육 회복 및 유지에 매우 중요합니다.

탄수화물을 함유한 식품은 감자와 오트밀이고 고단백 식품은 치즈, 계란, 요구르트, 참치, 밀 등입니다. 그리고 가장 중요한 것은 야채와 과일을 많이 섭취하는 것입니다.

3. 몸이 좋지 않다면 운동을 피한다.

어지러움, 피로감, 숨이 가쁨 등 몸 상태가 좋지 않다고 느끼면 조깅을 하지 않아도 됩니다.

몸의 상태를 더욱 악화시킬까 두렵습니다. 조깅을 하려면 몸 상태가 정말 좋아야 합니다.

4. 조깅하기 가장 좋은 시간 선택

평소 조깅을 아침, 오후, 저녁 중 아무 때나 한다면 금식 중에는 피로로 인해 금식이 취소되지 않도록 적절한 시간을 고려해야 합니다.

당신이 할 수 있는 가장 좋은 시간은 단식을 깨기 전입니다. 이것은 더 많은 지방을 태우고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 것으로 간주됩니다.

또한 먹고 마시기 위해 너무 오래 기다릴 필요가 없습니다. 그리고 스포츠를 하는 데 너무 오래 걸리지 않도록 하십시오. 30-60분 동안만 해야 합니다.

조깅하기 전에 선택할 수 있는 다음으로 가장 좋은 시간은 단식을 깬 후입니다. 그러나 음식이 제대로 소화될 때까지 기다리십시오. 식사 직후에 운동을 하는 것은 위장에 좋지 않으므로 하지 마십시오.

단식을 하기 전과 후에 뿐만 아니라 사후르 후에도 조깅을 할 수 있습니다.

사후르 후에 하는 조깅은 체력을 유지할 수 있지만, 단식을 깰 때까지 다른 활동을 하기 위해 계속 에너지를 공급해야 하기 때문에 조깅을 할 때 너무 과도하게 해서는 안됩니다.

5. 먼저 워밍업을 잊지 마세요

원치 않는 부상을 방지하려면 먼저 워밍업을 해야 합니다. 넌 할 수있어 런지, 스쿼트, 하이 니, 게다가 카프 레이즈.

너무 오래 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 근육이 '충격'을 받지 않도록 워밍업을 잊지 않는 것입니다.

더 읽어보기: 코로나 바이러스 시즌의 단식, 언제 단식을 취소할 수 있습니까?

단식 중 조깅의 약점

많은 이점이 있지만, 단식 중 조깅의 단점도 고려해야 합니다. 다음과 같은 일을 겪을 것이기 때문입니다.

1. 운동의 강도가 최대가 아니다

몸이 여전히 저장된 지방을 태워 에너지를 얻기 때문에 단식 중에 조깅을 할 수 있습니다. 그러나 저장된 지방이 필요한 에너지를 제공하지 못하면 몸은 계속 지쳐 있을 것입니다.

그 때 신체는 높은 강도나 속도를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 연구를 통해 입증되었습니다.

10명의 남성 참가자를 대상으로 한 연구에서 단식 중 조깅이 평소보다 낮은 지구력과 관련이 있음을 보여주었습니다.

2. 단식 중 조깅은 부상의 위험이 있습니다.

신체가 피로해지기 시작하고 강도가 감소하면 운동 중 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

또한, 단식 중 운동은 뇌 기능에도 영향을 미칩니다. 뇌가 제대로 기능하려면 포도당이 필요하기 때문입니다. 단식하는 동안 뇌는 섭취량이 부족합니다.

3. 근육 손실

아침에 공복이나 단식 중 조깅은 근육에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 아침에 코티솔 수치가 높기 때문입니다.

높은 코티솔 수치는 근육의 단백질 분해를 촉진합니다. 이것은 근육 손실을 유발하고 근육을 약화시킵니다.

4. 단식 중 조깅은 특정 위험을 증가시킵니다.

장기간 치료가 필요한 질병이 있는 경우 단식 중에 운동을 하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

일부 조건은 단식 중 운동을 지원하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 사람. 단식 중 조깅은 저혈당 또는 저혈당을 유발할 수 있습니다.

애디슨병 환자도 마찬가지입니다. 단식과 운동은 애디슨병 환자에게 저혈당을 일으키고 그 상태는 위험할 수 있습니다.

단식 중 운동의 장단점

어떤 사람들에게는 단식하면서 조깅을 포함한 운동이 가능합니다. 또한, 단식 중 조깅은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

하지만 반면에 공복에 운동을 하면 몸에 미칠 영향에 대해 생각하는 사람들도 있다. 따라서 단식 중 운동에는 장단점이 있습니다.

단식하는 동안 프로 스포츠

Chelsea Amengual, MS, RD, Virtual Health Partners의 피트니스 및 영양 프로그래밍 관리자, 보고 헬스라인 지방 연소가 유익하다고 말합니다.

연소에서 운동에 사용되는 에너지가 될 것입니다. 또한 몸에 축적된 지방도 소진됩니다.

단식 중 운동의 단점

그러나 반면에 이미 언급했듯이 단식 중 운동은 근육에 나쁜 영향을 미칩니다.

또한 열심히 노력해도 평소처럼 운동을 할 수 없습니다. 몸에서 생성되는 에너지도 평소만큼 많지 않기 때문입니다.

몸의 능력에 주목하라

단식 중에 조깅을 하는 것도 가능하지만 자신의 상태에도 주의를 기울여야 합니다. 장시간 단식하는 사람들에게는 조깅 외에 다른 스포츠 옵션이 있습니다.

단식 중에 조깅하는 것 외에도 다음과 같은 다른 저강도 스포츠를 할 수 있습니다.

• 걸어서
• 요가
• 필라테스

항상 몸에 '듣는 것'을 잊지 마십시오. 피곤하거나 가벼운 탈수 증상이 있는 경우 무리하게 운동을 해서는 안 됩니다.

단식 중 조깅 후 취해야 할 조치

단식 중 조깅이나 다른 운동은 근육에 영향을 줄 수 있으므로 단식 후 근육 회복에 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 특정 음식은 운동 중에 소모된 글리코겐 저장고를 보충할 수 있습니다.

다음은 단식을 깬 후 먹으면 좋은 운동 후 음식의 몇 가지 예입니다.

• 통곡물 빵과 야채를 곁들인 터키
• 오트밀과 땅콩 버터
• 요구르트와 과일
• 아보카도와 퀴노아를 곁들인 연어
• 스무디 요구르트와 땅콩 버터를 곁들인 과일

또한 몸에 수분을 충분히 공급하는 것을 잊지 마십시오. 단식 중 조깅에 대해 확신이 서지 않는다면 의사와 상의하고 최선의 권고를 받으십시오.

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