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조밀하고 큰 가슴은 종종 많은 여성들이 탐내는 것입니다. 이것을 얻기 위해 여성이 유방 수술을 선택하는 것은 드문 일이 아닙니다.

실제로 가슴을 확대하고 조이는 몇 가지 자연스러운 방법이 있습니다. 그 중 하나가 운동입니다.

글쎄, 당신의 가슴을 더 탄탄하고 크게 만들기 위해 관리하고 싶은 사람들을 위해 시도할 수 있는 4가지 스포츠 권장 사항이 있습니다.

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가슴을 확대하고 조이는 운동

가슴의 크기는 많은 영향을 받기 때문에 모든 여성이 가지고 있는 유방의 크기는 확실히 같지 않습니다. 유전학, 라이프 스타일, 체중의 조합에서 시작합니다. 모든 것이 가슴 크기에 영향을 미칩니다.

하지만 규칙적인 운동을 하면 더 나은 가슴 모양을 가질 수 있습니다. 가슴, 등, 어깨에 초점을 맞춘 운동은 가슴 조직 뒤의 가슴 근육을 훈련하고 단련하며 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 운동을 수행하고 올바른 기술을 사용하여 최상의 결과를 얻고 부상을 방지하십시오.

1.벽 프레스

벽 프레스 가슴, 등, 어깨의 근육을 사용하는 스포츠입니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 벽 앞에 서서
2. 손바닥이 가슴 높이에 오도록 손바닥을 붙입니다.
3. 머리가 거의 벽에 닿을 때까지 천천히 전진
4. 원래 위치로 돌아가기
5. 10~15회 반복

2.팔 서클

팔 서클 어깨 근육 운동도 포함되므로 가슴을 조이는 데 도움이 됩니다. 수행할 단계는 다음과 같습니다. 팔 서클:

1. 어깨와 평행이 되도록 팔을 쭉 뻗는다.
2. 1분 동안 두 팔을 작은 원을 그리며 뒤로 돌립니다.
3. 또한 1분 동안 두 팔을 앞으로 돌립니다.
4. 그런 다음 1분 동안 원을 그리며 팔을 위아래로 움직입니다.
5. 동작을 여러 번 반복
6. 이 운동 중에 작은 무게를 추가할 수도 있습니다. 예를 들어 덤벨을 사용합니다.

3. 암 프레스

암 프레스 가슴과 어깨 근육을 사용하는 운동입니다. 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 손바닥을 모아 가슴 앞에서 손을 뻗습니다. 앉아서 해도 되고 서서 해도 된다
2. 팔이 등 뒤에 올 때까지 벌리고 등을 구부립니다.
3. 팔을 다시 가슴 앞으로 모으십시오.
4. 1분 동안 하세요.
5. 이 운동 중에 작은 무게를 추가할 수도 있습니다. 예를 들어 안정기를 사용하거나 저항 밴드 스포츠가 더 도전적일 수 있도록

4. 기도 포즈

기도 포즈 이 운동은 어깨 근육을 단련하기 때문에 가슴을 토닝하는 데 좋습니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 양손을 앞으로 뻗고 손바닥이 만나는지 확인
2. 최대 30초 동안 이 자세를 유지하세요
3. 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 손바닥을 함께 누르면서 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
4. 최대 15회 반복

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가슴을 조이기 위해 스포츠를하기 전에 고려해야 할 사항

위의 운동은 적어도 일주일에 두 번 정기적으로 수행해야 합니다. 그래야 몸의 차이를 알 수 있습니다.

집에서 할 때 덤벨, 음식 캔, 모래나 돌을 채운 물병을 넣어 운동을 더 격렬하게 할 수 있다.

올바른 움직임을 수행하는 것 외에도 근육과 마음을 연결하는 데 집중해야 합니다. 이 방법은 가슴 근육을 훈련할 때도 중요합니다.

운동 후 유방 통증의 위험을 줄이기 위해 적절한 스포츠 브래지어를 착용하는 것도 잊지 마십시오.

최대의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단도 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 건강식 없이 운동하면 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다.

체지방을 건강한 수준으로 유지하려면 건강에 좋은 음식 조합을 선택하십시오. 특히 유제품, 오렌지, 사과 등과 같은 에스트로겐이 풍부한 식품.

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