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가슴을 돌보는 방법은 매우 간단합니다. 그러나 불행히도 많은 여성들이 이것을 모릅니다. 유방 건강을 유지하는 것은 건강한 신체를 유지하는 것만큼이나 중요합니다! 가슴을 돌보는 것도 여성이 해야 할 일입니다.

글쎄, 유방을 올바르게 관리하는 방법을 찾으려면 여기에서 전체 설명을 참조하십시오.

더 읽어보기: 유방암 위험을 낮출 수 있는 10가지 습관, 반드시 실천해야 합니다!

알아야 할 가슴 관리 방법

어떤 여성도 유방 건강 문제에 직면하고 싶어하지 않습니다. 유방 건강을 유지하는 것은 유방암과 같이 유방을 공격할 수 있는 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 수행됩니다.

다양한 출처에서 보도되는 가슴 건강을 위한 관리법을 소개합니다.

1. 건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 심장 질환의 위험 감소와 유방 건강의 역할을 포함하여 전반적인 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

비만과 유방암의 관계는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 폐경 후 여성의 지방 조직에서 에스트로겐 생성이 주요 요인입니다.

과체중 여성의 경우 유방암에 민감한 조직은 건강한 체중의 여성보다 더 많은 에스트로겐에 노출됩니다. 이것은 유방암의 성장과 발달을 자극할 수 있습니다.

2. 건강에 좋은 음식 먹기

유방을 치료하는 다음 방법은 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다.

과일, 야채, 통곡물, 견과류, 건강한 지방, 살코기를 많이 섭취하면 유방을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다!

이 모든 음식에는 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 단백질, 오메가-3 지방산, 항산화제 및 폴리페놀이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 항상 수분 섭취량을 채우는 것을 잊지 마십시오.

영양가 있는 음식을 섭취하면 유방암을 비롯한 다양한 암에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다. 또한 질병 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 유방 건강을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 운동은 또한 골량과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터, 성인은 일주일에 최소 2시간 30분 동안 중간 강도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 이상적으로는 운동을 일주일 내내 해야 합니다.

4~5일 동안 매일 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.

4. 담배를 피우지 마십시오

흡연은 여성이 생식 능력과 호르몬 문제, 골밀도 문제, 심장 및 자궁 경부 건강 문제와 같은 여러 건강 문제에 직면하게 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 흡연하는 여성도 유방 건강과 관련된 합병증의 위험이 있습니다.

5. 알코올 섭취를 피하십시오

흡연과 더불어 알코올 섭취도 피해야 합니다. 알코올 자체는 호르몬 수용체 양성 유방암과 관련된 에스트로겐 및 기타 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

반면에 알코올은 세포의 DNA를 손상시켜 유방암의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

다음에서 보고됨 유방암.org, 일주일에 세 잔의 알코올 음료를 마시는 여성은 전혀 마시지 않는 여성에 비해 유방암 발병 위험이 15% 더 높았습니다.

더 읽어보기: 유방암의 위험을 예방하고 줄이는 10가지 방법 알아보기

6. 충분한 휴식을 취하세요

이것으로 유방을 치료하는 방법은 매우 쉽습니다. 그러나 불행히도 대부분의 여성은 일이나 밤샘과 같은 여러 요인으로 인해 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다.

혼자 늦게까지 깨어 있으면 밤에 빛에 더 많이 노출되어 멜라토닌 수치(수면 활동에 역할을 하는 호르몬)를 억제할 수 있습니다. 멜라토닌이 에스트로겐을 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것은 물론 문제가 될 수 있습니다.

7. 비타민 섭취

영양 결핍은 건강 문제의 위험 증가에 기여할 수 있습니다. 영양 자체는 실제로 건강 식품에서 얻을 수 있습니다. 또한 영양 섭취량을 충족시키기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

유방 건강을 유지하기 위한 몇 가지 좋은 보충제는 다음과 같습니다.

• 비타민 D3: 낮은 수준의 비타민 D는 유방 건강 문제와 관련이 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 유방 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 D는 뼈 건강과 면역에도 중요합니다.
• 엽산: 엽산은 산화 스트레스로 인한 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 유방 건강 및 전반적인 건강 증진과 관련이 있습니다.
• 커큐민: 심황의 이 강력한 항산화제는 여러 면에서 신체에 도움이 됩니다.

이제 도전해볼 수 있는 가슴관리법, 참 쉽죠? 유방 건강을 유지하는 것은 매우 중요하므로 지금부터 유방 건강을 관리합시다.

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