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금식의 달을 맞이하여 준비해야 할 것이 많습니다. 다양하고 건강한 단식을 깨는 야채 메뉴를 포함합니다.

갈증과 굶주림을 견디며 하루를 보낸 후, 이프타르의 선택은 신체의 상태를 회복하는 데 중요합니다. 단식을 깨기 위한 메뉴는 임의로 선택할 수 없습니다. 건강을 유지하려면 이상적인 음식으로 금식을 깨십시오.

이프타르 기간 동안 야채 섭취에 대한 지침을 따르면 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.

체중을 유지하는 것 외에도 신체의 혈당 수치와 높은 콜레스테롤 증가를 피할 수 있습니다.

다음은 나중에 시도할 수 있는 이프타르 야채 메뉴에 대한 팁과 권장 사항입니다. 정보를 보시죠!

금식할 때 먹으면 좋은 음식은?

Iftar는 에너지 수준을 보충하기에 좋은 시간입니다. 그러나 단식을 깰 때 먹으면 좋은 음식이 있다는 것을 명심하십시오. 여기에 목록이 있습니다.

1. 과일과 채소

단식을 깰 때 대추는 보통 iftar의 시작 부분에 소비됩니다. 대추야자는 좋은 에너지원이 될 수 있습니다.

그러나 또한 대추에는 근육과 신경 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨 또는 칼륨 함량이 풍부합니다. HealthXchange.sg에서 인용.

칼륨 함량이 풍부한 과일을 먹는 것이 중요하다는 것을 알아야 합니다. 이는 칼륨이 신체 시스템의 적절한 기능에 필요하기 때문입니다. 예를 들어, 신체의 체액과 전해질 균형을 유지합니다.

대추야자 외에도 칼륨이 함유된 다른 식품에는 견과류, 짙은 잎 채소, 감자, 호박, 아보카도, 바나나 등이 있습니다.

또한 섬유질과 수분이 풍부한 양상추, 오이 또는 기타 야채와 같이 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 야채를 섭취하는 것도 중요합니다. 이러한 야채는 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비 예방에도 도움이 됩니다.

2. 쌀과 그 대안

통밀 빵과 쌀은 신체에 에너지, 섬유 및 미네랄을 제공하는 복합 탄수화물입니다. 이러한 식품은 또한 보다 안정적이고 오래 지속되는 에너지 수준을 제공할 수 있습니다.

3. 육류와 그 대안

단백질 공급원을 섭취하는 것도 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 견과류 또는 저지방 유제품과 같은 단식을 깰 때 올바른 선택입니다.

피해야 할 음식이 있습니까?

금식할 때 먹으면 좋은 음식 외에도 금식할 때 피해야 할 음식이 있습니다.

1. 당분이 많은 음식

피해야 할 첫 번째 음식은 설탕 함량이 높은 음식입니다. 설탕 함량이 높은 음식은 과도하게 또는 너무 자주 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

2. 튀김

대신 금식을 할 때 튀긴 음식의 섭취를 제한하십시오. 이러한 음식에는 지방이 포함되어 있어 지방 조직으로 체내에 저장되기 때문입니다.

몇 시간 동안 금식한 후 단식을 했을 때 지방 함량이 높은 음식을 즉시 먹는 것도 산도와 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

또한 단식을 할 때 탄산음료, 탄산음료 또는 가공식품의 섭취를 피해야 합니다. 이것은 이러한 음료가 일반적으로 팽만감이나 가스를 유발할 수 있는 설탕 함량이 높기 때문입니다.

단식을 하고 갈증을 해소하기 위해 물을 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

야채 메뉴로 단식을 깨는 건강 팁

세계보건기구(WHO) 전통적인 방식으로 단식을 깰 것을 권장합니다. 금식을 깨는 첫 번째 단계는 물과 대추를 마시는 것입니다. 그런 다음 야채와 전체 곡물을 섭취하여 몸에 에너지를 회복하십시오.

튀긴 음식과 지방이 많은 가공 식품을 피하십시오. 튀기는 기술을 사용하는 대신 WHO는 음식을 굽는 것을 권장합니다.

현미, 밀과 같은 탄수화물 섭취도 적극 권장됩니다.

단백질 메뉴의 선택사항으로 지방과 껍질이 없는 육류, 닭고기, 생선을 사용할 수 있는 것으로 알려져 있다.

가장 중요한 것은 금식을 깰 때 과식을 피하는 것입니다. 포만감이 아니라 실제로 과식하면 배가 아플 수 있습니다.

iftar의 야채 메뉴 선택에 대한 영감

이프타르 메뉴를 선택하는 데 많은 금기 사항이 있지만 머리를 긁는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 가정에서 가족을 위해 제공할 수 있는 이프타르용 야채 메뉴에 대한 영감입니다.

1. 고기와 야채 수프

고기와 야채 수프. (사진설명: //www.freepik.com)

쇠고기 육수를 넣은 수프를 만드는 것은 건강한 이프타르를 위한 야채 메뉴 선택이 될 수 있습니다. 육수 재료로 신선한 닭고기나 쇠고기를 사용하고 토핑 수프.

양배추, 당근, 콩, 버섯 또는 기타 야채를 사용하여 취향에 따라 수프를 채울 수도 있습니다.

소시지나 미트볼과 같은 육류 가공 제품을 대량으로 사용하지 마십시오. 수프의 염분 함량도 줄여야 합니다.

참고로 이프타르 메뉴의 경우 분말 기반의 즉석 수프를 만드는 것은 권장하지 않습니다. 직접 만드는 것이 좋습니다.

2. 강쿵 벨라칸 새우

케일은 가공하기 쉬울 뿐만 아니라 신체에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 철분, 단백질, 비타민 C와 A, 지방과 칼슘 등. 강쿵은 수분 함량이 높아 단식 중에 손실된 체액을 보충할 수 있습니다.

알러지가 없으신 분들은 새우를 추가하시면 됩니다. 토핑. 그러나 알레르기가 있는 경우 새우를 피하고 다른 식품 공급원의 단백질을 사용해야 합니다. 이 메뉴는 동남아 지역에서 아주 잘 알려져 있습니다.

3. 그린 샐러드

아마도 야채 샐러드를 곁들인 이프타르는 거의 수행하지 않지만 지금부터 시작할 수 있습니다. 양상추, 호박 등과 같은 녹색 채소를 선택하십시오.

다음과 같이 고추, 토마토 및 소스를 추가하십시오. 드레싱 샐러드. 참깨 소스를 사용하셔도 되고, 천 섬, 또는 올리브유.

녹색 채소에는 많은 비타민이 함유되어 있어 신체가 소화하기 어렵지 않습니다. 이것에 금식을 깨기위한 야채 메뉴도 매우 쉽게 제공됩니다. 단식을 할 때 야채를 먹으면 소화 불량을 예방할 수 있습니다.

4. 시금치 맑은 야채, 이프타르용 야채 선택

단식 후 하루 동안 시금치와 같은 이프타르용 야채를 먹으면 몸의 에너지를 회복할 수 있습니다. 시금치는 비타민 A, B, C, K는 물론 몸에 좋은 다양한 미네랄이 풍부합니다.

또한 시금치는 혈당을 안정시키고 혈압을 유지할 수 있습니다. 물론 이것은 당신의 iftar 메뉴로 올바른 선택입니다.

또한 시금치 야채에 토마토와 옥수수를 사용할 수도 있습니다.

5. 쇠고기 토마토 수프

제공할 수 있는 다른 이프타르의 대체 야채 메뉴 중 하나는 쇠고기 토마토 수프입니다. 에 메뉴 이 경우 쇠고기는 다이스 또는 미트볼 형태로 제공될 수 있습니다. 취향에 따라 선택하세요.

토마토는 수분이 많은 채소 중 하나여서 이프타르 메뉴로 제격이다. 또한 토마토에는 비타민 A와 C와 건강에 좋은 베타카로틴이 풍부합니다. 음, 이 메뉴는 따뜻할 때 가장 잘 제공됩니다.

라마단 달에 건강한 금식을 위한 팁

단식은 몸에 많은 이점이 있습니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 다음을 포함하여 라마단 달에 단식할 때 알아야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 사후르를 놓치지 마세요

아침에 식욕이 없으면 수후르를 쉽게 건너뛸 수 있습니다. sahur를 놓치지 않는 것이 매우 중요하지만. 새벽에 섭취하는 음식은 하루 종일 에너지에 영향을 미치기 때문입니다.

종종 새벽에 단순 탄수화물을 먹는 많은 사람들. 그러나 단순 탄수화물은 장기적으로 에너지를 제공하지 않습니다.

대신, 건강한 지방과 단백질이 결합된 통곡물을 먹을 수 있습니다. 새벽에 과일과 채소를 먹는 것을 잊지 마세요, 알았죠?

2. 몸에 충분한 수분을 공급하십시오.

충분한 물을 마시는 것은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

체내 수분 섭취가 적절하게 충족되지 않으면 기분에 영향을 미치거나 피로감을 유발할 수 있음을 알아야 합니다. 이것은 에너지 수준과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 에서 인용한 바와 같이 헬스라인.

또한 체내 수분 또는 수분 섭취를 유지하면 두통, 편두통, 변비와 같은 특정 상태를 예방하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금식월에 수분을 유지하기 위해 사후르와 이프타르의 시간을 체내 수분 섭취량을 만날 수 있는 기회로 활용할 수 있습니다.

뿐만 아니라 딸기, 수박, 멜론, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 음식도 섭취할 수 있습니다.

3. 단식을 깰 때 과식하지 마십시오

이미 설명했듯이 과도한 음식을 섭취하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 이프타르에는 균형 잡힌 영양가 있는 식사가 포함되어야 하며 과식하지 않아야 합니다.

과식하거나 너무 많은 고지방 음식을 섭취하면 소화 불량과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 천천히 먹는 것이 좋습니다. 그렇습니다.

4. 기름진 음식을 제한하거나 피하고 염분 함량이 높습니다.

튀긴 음식, 기름진 음식, 당도가 높은 음식은 순식간에 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 다음날 단식을 하기 어렵게 만들 수 있습니다.

체중에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 지방이 많고 단 음식을 섭취하는 것도 무기력하거나 피곤함을 유발할 수 있습니다. 또한 특히 새벽에 염분 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 갈증을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

대신 과일과 채소, 쌀과 대체 식품, 고기와 대체 식품을 먹도록 노력하십시오. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

섬유소는 가공식품보다 소화가 더디기 때문에 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

금식하는 동안 몸을 건강하게 유지하기 위해 집에서 시도하고 즐길 수 있는 몇 가지 금식 팁과 메뉴 선택입니다. 다른 건강한 금식 요령에 대해 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?

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