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동전의 양면처럼 단식 중에 몸이 느끼는 모든 이점 뒤에는 단식 중에 발생할 수 있는 건강 문제도 있습니다.

이러한 건강 문제는 다양하며 일부는 경미하여 금식을 깨고 극복할 때까지 기다릴 수 있습니다. 그러나 즉시 해결해야 하는 건강 문제도 자주 발생합니다.

따라서 더 주의를 기울이기 위해 다음 단식 중에 발생할 수 있는 몇 가지 건강 문제에 대해 다양한 출처에서 요약한 정보를 제공합니다.

금식할 때 자주 발생하는 건강 문제

다음은 금식 중 알아야 할 몇 가지 건강 문제입니다!

1. 탈수

금식하는 사람들은 일반적으로 탈수 상태입니다. 이것은 신체가 수분을 섭취하지 않기 때문에 정상입니다.

치료하지 않고 방치하면 탈수로 인해 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중에는 피로가 증가하고 기억력과 같은 정신 기능이 저하되어 몸에 집중할 수 있습니다.

탈수로 인한 다른 문제는 저혈압, 피로, 최악의 경우 기절할 수 있습니다.

탈수 증상

주의해야 할 탈수 증상은 다음과 같습니다.

• 극도의 갈증
• 소변은 짙은 노란색이며 매운 냄새가납니다.
• 어지럽거나 머리가 아프다
• 피곤하다
• 건조한 입, 건조한 입술, 건조한 눈
• 배뇨 횟수가 적고 하루에 4번 미만

단식 중 탈수의 형태로 건강 문제를 예방하는 방법

다음을 포함한 여러 가지 방법으로 단식 중 탈수를 예방할 수 있습니다.

• 우리 몸에 수분을 공급하는 가장 좋은 음료는 물이기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 사후르와 이프타르 기간 동안, 단식 중에 신체가 충분한 수분 섭취를 할 수 있도록 최소한 2잔의 물을 마셔야 합니다.
• 카페인이 든 음료와 차, 커피와 같은 설탕이 든 음료는 실제로 수분을 빠르게 잃을 수 있는 음료를 피하십시오.
• 수분 함량이 높은 사후르와 이프타르 메뉴를 선택하세요. 과일, 야채, 수프, 스무디 등으로 시작합니다.
• 땀을 흘리는 활동을 줄이십시오. 단식할 때는 에너지를 소모하고 땀을 흘리는 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 덥고 무더운 경우.

더 읽어보기: 단식하는 동안 신체의 수분 요구를 충족시키기 위한 팁

2. 소변 생산량 감소

탈수의 위험이 있다는 것을 알게 된 후 알아야 할 또 다른 건강 문제는 소변 생산 감소 또는 일반적으로 단식 중 핍뇨라고 하는 것입니다.

핍뇨는 하루 500mL 미만의 소변 배출량으로 정의할 수 있습니다. 이 문제는 신부전의 초기 징후일 수 있으므로 주의를 기울여야 하며 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

신부전 외에도 소변량이 좋아지지 않으면 고혈압, 심부전, 빈혈, 소화기 장애 등 여러 질병이 올 수 있습니다.

따라서 하루에 3리터 또는 13잔의 물이 필요한지 확인하십시오. 그리고 소변으로 직접 배출되지 않도록 조금씩 마십니다.

핍뇨의 증상

핍뇨의 주요 증상은 평소보다 적은 양의 소변 생성입니다. 근본 원인에 따라 다른 증상도 경험할 수 있습니다.

주의해야 할 핍뇨증의 징후는 다음과 같습니다.

• 소변을 덜 자주 보고/하거나 평소보다 적게 나오는 경우
• 소변이 평소보다 어둡습니다(보통 호박색과 같은 더 어두운 노란색).

단식 중 핍뇨를 예방하는 방법

핍뇨증의 대부분은 탈수로 인해 발생하므로 이를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.

마셔야 하는 수분의 양은 땀이나 질병을 통해 손실되는 양과 전반적인 식단에 따라 달라집니다.

3. 두통

금식하는 동안 얻을 수 있는 또 다른 건강 문제는 두통입니다. 일반적으로 이것은 탈수, 배고픔, 단식 중 수면 부족으로 인해 발생합니다.

두통 조심해야 해, 응! 이 질병에는 다양한 합병증이 있기 때문입니다. 두통이 너무 자주 발생하면 활동이 매우 방해받습니다.

이것이 있으면 삶의 질이 낮아지고 더 이상 정상적인 활동을 할 수 없게 됩니다. 최고조에 이르면 두통이 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

그러므로 금식하는 동안 음식 섭취와 휴식 시간을 확실히 하십시오, 그렇습니다! 그리고 가장 중요한 것은 통증이 더 느껴지면 즉시 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

단식 중 두통 대처법

다음은 단식 중에 경험하는 두통을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

• 냉찜질. 머리의 확장된 혈관을 수축시키고 주변 부위의 염증 위험을 줄여 두통을 완화할 수 있습니다. 불행히도 이 효과는 일시적입니다.
• 따뜻한 압축. 따뜻한 온도는 조이고 긴장하는 머리의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 효과는 목욕이나 따뜻한 물로 목욕하는 것과 동일할 수 있습니다.
• 머리 마사지. 특정 지점을 마사지하면 머리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 기분 전환. 이완 기술은 두통을 유발하고 긴장된 근육을 완화시키는 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다.
• 충분한 수분을 섭취하십시오. 수호르와 이프타르에서 충분한 물을 마시는 것은 금식 중 두통의 출현을 최소화하는 예방 조치가 될 수 있습니다.

더 읽어보기: 단식 중 두통? 이 5가지 원인과 극복 방법!

4. 속쓰림

다음 단식 중에 자주 발생하는 건강 문제는 다음과 같습니다. 속쓰림. 속쓰림 흉골 바로 뒤의 가슴에 작열감이 느껴지는 상황입니다.

이 감각은 ​​일반적으로 식사 후, 밤에 또는 누워 있을 때 나타나고 악화됩니다. 속쓰림은 음식이 일반적으로 입에서 위(식도)로 전달되는 공동으로 위산이 상승하여 발생합니다.

위산은 실제로 음식을 소화하고 박테리아를 죽이는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 우리가 음식을 충분히 섭취하지 않거나 충분히 섭취하지 않으면 위산 생성이 감소하는 경향이 있습니다.

그러나 단식하는 동안 단순히 키스를 하거나 음식에 대한 상상을 하는 것만으로도 뇌는 위에서 위산을 생성하도록 지시하게 되어 결국 속쓰림을 느끼게 될 것입니다.

극복하고 예방하는 방법 속쓰림 금식 시간

극복하고 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 속쓰림 금식 중에 발생:

• 건강한 체중을 유지하십시오. 과도한 체중은 위에 압력을 가하고 위를 밀어내며 위산이 식도로 역류하게 합니다.
• 위장과 하부 식도 괄약근에 압력을 가하는 꽉 끼는 옷 피하기
• 방아쇠를 당기는 음식을 피하십시오 속쓰림 맵고 신 음식처럼
• 식사 후 눕거나 자는 것을 피하십시오. 최소 2시간을 기다리십시오.
• 누울 때는 머리 높이를 30도 정도 높인다.
• 흡연과 알코올을 피하십시오. 이 두 가지가 하부 식도 괄약근이 제대로 기능하는 능력을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
• 사후르를 놓치지 마세요

5. 피로

단식은 많은 에너지를 필요로 합니다. 그러므로, 당신은 당신의 음식 섭취를 능가해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 매우 피로해질 위험이 있습니다.

피로는 금식하는 동안 생활하는 활동을 확실히 방해할 것입니다. 당신이 노동자라면, 당신의 성과는 최적보다 낮을 수 없습니다.

일어날 가능성이 가장 높은 것은 일에 덜 집중하고 신체의 반응이 느려지는 것입니다.

피로는 또한 휴식 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 특히 새벽에 사후르를 먼저 먹어야 하는 경우 시간을 현명하게 구성해야 합니다.

단식은 언제 끊어야 합니까?

금식하는 동안 경험하는 건강 문제로 인해 활동을 계속하기 어렵다면 금식을 중단하는 것이 좋습니다.

결국, 종교에서도 우리가 라마단에 금식을 깨면 라마단이 아닌 다른 달에 금식을 대체할 수 있습니다.

금식을 깨야 하는 몇 가지 조건에 대한 종교적 지침 외에도 신체가 금식할 수 없고 즉시 취소해야 한다는 신호일 수 있는 신체적 조건의 일부 증상도 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 메스꺼움, 현기증, 두통

위에서 우리는 탈수에 대해 논의했습니다. 탈수는 메스꺼움, 현기증, 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 탈수 외에도 이러한 증상은 혈액의 낮은 수준으로 인해 발생할 수도 있습니다.

대부분의 경우 현기증은 몇 분 후에 사라지며 조정만 하면 됩니다. 그러나 어떤 상황에서는 의식 상실로 이어질 수도 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 휴식을 취한 다음 누워서 다리를 들어 올려 혈액이 뇌로 돌아갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 증상이 개선되지 않으면 단식을 중단하는 것이 좋습니다.

2. 복통

여기 배가 아프다는 건 배고픔과 다르다. 단식할 때 분해할 음식이 없고 더 깊은 케토시스 단계에 있기 때문에 산 수치가 상승하기 시작합니다.

이것은 위산 역류, 속쓰림, 복통, 궤양을 유발하고 장벽을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 금식을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 단단한 음식으로 금식을 깨뜨리지 말고 국물이나 수프로 먼저 시작하십시오.

3. 집중하기 힘들다

단식으로 인한 낮은 에너지 저장은 전반적인 나른함, 과도한 피로 및 활력 부족의 원인이 될 수 있습니다.

이 상태는 집중력 저하를 유발할 수 있으며, 이는 업무의 질과 일반적인 일상 활동 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적으로 현기증과 두통도 뇌의 에너지 위기로 인해 발생합니다. 당신은 저혈당이고 따라서 의식을 잃기 시작합니다.

4. 인후통

인후염은 감염이나 감기에서 갑상선 질환과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

단식은 갑상선에 고에너지 스트레스를 가하여 목의 통증이나 불편함으로 나타날 수 있습니다. 이것은 근육과 지방을 보존하기 위해 갑상선 기능을 조절함으로써 영양소 부족에 대한 신체의 반응입니다.

당신이 겪고 있는 고통이 당신을 괴롭히기 시작하고 악화된다면, 당신은 금식을 깨는 것을 고려해야 합니다. 의사에게 연락하여 근본 원인이 무엇인지 알아보십시오.

5. 만성 기아

공복 호르몬인 그렐린의 증가로 인해 공복은 정상입니다. 배가 고프다는 것은 몸에 에너지가 부족하고 저장된 체지방에 접근할 수 없다는 것을 의미합니다.

느끼는 배고픔이 매우 심하고 현기증, 두통, 피로와 같은 다른 증상이 동반된다면 금식을 취소하는 것이 좋습니다.

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