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심장병은 가장 위험한 질병 중 하나입니다. 이 상태는 나이를 알 수 없습니다. 따라서 심장병을 예방하는 것도 지금부터 중요합니다.

생활 습관의 변화부터 영양가 있는 음식 섭취까지 심장병을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다! 여기에서 자세히 알아보세요.

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심장병을 예방하는 방법

다음을 포함하여 알아야 할 중요한 심장 질환을 예방하는 방법으로 심장 건강을 유지하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 혈압 조절

고혈압이 심장병의 주요 위험인자라는 사실을 알아야 합니다. 따라서 심장병을 예방하는 방법으로 대부분의 성인의 경우 적어도 1년에 한 번 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

그러나 고혈압이 있는 사람의 경우 혈압 검사를 더 자주 수행해야 합니다.

뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 적용하여 혈압을 예방하거나 조절하십시오.

2. 금연

심장 건강을 유지하려면 흡연을 피하거나 중단해야 합니다. 비흡연자의 경우 간접흡연에 노출되지 않도록 하십시오.

담배나 담배에 들어 있는 화학 물질이 심장과 혈관을 손상시킬 수 있음을 알아야 합니다.

담배 연기는 또한 혈액 내 산소 수치를 낮추어 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심장은 몸과 뇌에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

3. 건강한 체중 유지

비만은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중이나 비만은 또한 심장과 혈관에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

반면에 비만은 높은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치, 고혈압, 당뇨병과 같은 심장 질환의 다른 위험 요소와도 관련이 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 식단을 채택하십시오

심장병을 예방하는 또 다른 방법은 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 건강한 식단은 심장을 보호하고 혈압과 콜레스테롤을 조절하며 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

다음은 심장을 건강하게 유지하는 몇 가지 음식 목록입니다.

• 야채와 과일
• 견과류
• 살코기 및 생선
• 저지방 또는 무지방 유제품
• 통곡물 (통곡물)

또한 소금, 설탕, 정제 탄수화물, 포화 지방(적색 육류 및 전지방 유제품에서 발견됨)의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또한 트랜스 지방(패스트 푸드, 특히 튀긴 음식, 칩 및 구운 식품에서 발견됨)의 과도한 섭취를 피하십시오.

5. 적극적인 움직임

운동은 심장 강화 및 순환 개선을 포함하여 신체에 많은 이점을 제공합니다. 또한, 운동은 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

신체 활동을 하는 것도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 모든 요인은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

6. 스트레스를 효과적으로 관리하라

스트레스는 여러 면에서 심장병과 관련이 있습니다. 예를 들어 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 극심한 스트레스도 심장마비를 유발할 수 있습니다.

질병이나 심장마비를 예방하는 방법으로 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 운동, 음악 듣기, 이완 운동 또는 명상에 이르기까지 다양한 방법으로 할 수 있습니다.

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7. 수면의 질 유지

수면 부족은 피곤하거나 졸리게 할 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 인용 메이요 클리닉수면 부족은 또한 비만, 고혈압, 심장마비 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 수 있도록 수면 일정을 설정할 수 있습니다.

8. 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 통제하십시오.

페이지별로 보고됨 메드라인 플러스콜레스테롤 수치가 높으면 동맥이 막히고 관상 동맥 질환과 심장 마비의 위험이 증가할 수 있습니다. 생활 습관의 변화나 특정 약물은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

뿐만 아니라 콜레스테롤 검사를 하는 것도 중요합니다. 한편, 중성지방은 혈액에 있는 지방의 일종입니다. 높은 트리글리세리드 수치는 특히 여성에서 관상동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장병을 예방하는 방법에 대한 정보입니다. 자, 이제부터 건강한 생활습관을 실천해보세요!

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