운동 후 불면증? 원인을 파악하고 극복하는 방법!

스포츠는 건강한 활동입니다. 그러나 일부 사람들은 실제로 운동 후 불면증으로 인해 잠을 잘 이루지 못한다고 불평하는 것으로 나타났습니다. 운동이 실제로 수면 장애를 유발한다는 것이 사실입니까?

한 기사에 따르면 헬스라인과도한 운동은 실제로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬의 균형이 맞지 않아 긴장을 풀고 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 글쎄, 운동과 불면증 사이의 연관성을 더 이해하기 위해 여기 리뷰가 있습니다.

운동 및 수면 장애

운동 후 불면증을 경험하는 사람이라면 연구의 사실을 알아야 합니다. 에 따르면 밝혀졌기 때문에 Hopkinsmedicine.org 운동은 실제로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

하워드 카운티 종합 병원의 존스 홉킨스 수면 센터 의료 책임자인 Charlene Gamaldo 박사는 "운동이 실제로 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있습니다."라고 말합니다. Hopkinsmedicine.org.

여전히 같은 출처에서 잘못된 운동 타이밍 때문일 수 있다고 밝혔습니다. 운동 유형의 선택은 또한 사람의 신체 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 실제로 언제 운동을 해야 하는지에 대한 명확한 기준은 없습니다.

불면증을 경험하는 일부 사람들은 예정된 취침 시간에서 얼마 남지 않은 시간에 운동을 했을 수 있습니다. 이런 상태라면 불면증이 나타나는 신호는 체내 호르몬의 영향이다.

운동 후 수면 장애를 일으킬 수 있는 두 가지 효과가 있습니다.

에어로빅과 같은 운동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 할 수 있습니다. 그 결과 뇌의 활동이 증가합니다. 그 효과로 인해 사람들이 잠을 잘 수 없습니다.

운동은 사람마다 효과가 다릅니다. 어떤 사람들은 운동이 아침에 뜨거운 물로 샤워하는 것과 같은 효과가 있고 상쾌한 느낌을 준다고 생각합니다.

심부체온의 상승은 일어나야 할 때라는 신호와 같습니다. 따라서 사람은 일반적으로 운동 후 수면 장애 또는 불면증을 겪을 것입니다.

운동 후 불면증을 피하는 방법은 물론 더 나은 운동 시간을 결정합니다. 명확한 기준은 없지만 밤에 자기 전에 운동을 해서는 안 됩니다.

또한, 위에서 언급한 것처럼 운동 후 불면증의 두 가지 원인을 이해해야 합니다. 다음은 불면증에 대한 두려움 없이 운동을 하고 싶다면 몇 가지 고려 사항입니다.

시간을 봐. 적어도 취침 1~2시간 전에는 운동을 하십시오. 이렇게 하면 일시 중지되고 엔돌핀 방출 효과가 진정됩니다. 가라앉으면 몸이 더 편안해지고 몸이 쉬고 잠들 수 있습니다.
체온에 주의. 운동 후 체온 상승으로 상쾌한 기분을 느끼는 사람이라면 휴식 시간을 준비해야 한다. 최소 30~90분. 이 시간은 체온을 낮추고 졸음을 돕습니다.

위에서 언급한 생물학적 반응 외에도 적절한 운동 시간을 결정하려면 자신을 더 잘 알아야 합니다. 운동 후에도 불면증이 계속된다면 수면 시간에 따라 졸음이 빨리 오도록 여러 팁이 필요하다.

스트레스를 줄이다. 이완을 촉진하기 위해 요가와 같은 것들을 시도하십시오. 이것은 자신을 진정시키는 데 도움이 되는 부교감 신경계를 활성화시켜 졸음을 유발할 수 있습니다.
자기 전 의식. 자기 전에 이야기를 들려줘야 하는 아이처럼 당신도 비슷한 의식을 할 수 있습니다. 예를 들어, 졸음이 빨리 오도록 책을 읽으십시오. 또는 명상이나 자기 마사지와 같은 다른 자기 진정 의식.
졸음을 유발하는 섭취. 카페인을 피하는 대신 졸음을 유발하는 신체를 진정시키는 데 도움이 되는 음식이나 음료를 찾으십시오. 그 중 하나는 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것입니다.

그러나 이러한 팁 중 일부는 사람마다 다른 결과를 가져올 것입니다. 인체는 각 섭취량에 대한 반응이 다르기 때문입니다.

이것은 운동이 밤에 수면 장애나 불면증을 유발할 수 있다는 가정 이면의 사실에 대한 설명입니다.

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