근육량을 늘릴 뿐만 아니라 유청 단백질의 다른 기능은 무엇입니까?

보디빌더 같은 운동신경은 많은 사람들의 로망이다. 그러나 그렇게 하려면 육체적 운동과 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 한 가지 방법은 유청단백질의 기능을 이용하는 것이다.

네, 적절한 양으로 섭취하고 규칙적인 운동을 하는 한 유청 단백질은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그것들은 무엇입니까?

유청단백질이란?

유청 단백질은 유제품에서 흔히 볼 수 있는 단백질 유형입니다. 우유는 카제인과 유청이라는 두 가지 단백질로 구성되어 있습니다. 유청 단백질은 모든 필수 아미노산을 포함하기 때문에 완전한 단백질로 간주됩니다. 또한 유청 단백질은 유당도 적습니다.

유청 단백질 분말은 일반적으로 식욕을 돋우는 맛이 아니기 때문에 풍미를 더합니다. 단백질 함량은 약 25-50g의 단백질 섭취를 쉽게 추가할 수 있습니다.

유청 단백질은 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있기 때문에 완전한 단백질로 간주됩니다. 반면 유청 단백질은 유당 섭취량이 적습니다.

따라서 유청 단백질은 일반적으로 정기적으로 운동을 하는 사람들을 위한 보충제로 사용됩니다. 유청 단백질은 근육 단백질을 증가시키고 순수 근육량 성장을 촉진하는 기능을 합니다.

유청 단백질의 종류

섭취할 수 있는 유청 단백질에는 세 가지 유형이 있습니다.

집중

농축 유청단백을 사용하는 식품 및 음료 제품이 많이 있습니다. 이 유형에는 다양한 단백질, 유당 및 지방 함량도 있습니다. 이러한 유형의 유청 단백질은 유아용 조제분유의 혼합물로도 사용됩니다.

격리

이 유형의 분리 유청 단백질은 단백질 함량이 높고 일관성이 있으며 지방이나 유당이 적습니다. 이 내용은 유청 단백질 보충제 라벨에서 확인할 수 있습니다.

이 유형의 분리물은 유당을 견딜 수 없는 사람들에게 적합합니다. 그러나 기본적으로 우유 알레르기가 있는 사람이라면 분리 유청 단백질을 섭취할 수 없습니다.

히드로실레이트

이 유형은 종종 가수분해 유청 단백질이라고도 합니다. 유청 단백질 하이드록실레이트는 소화하기 가장 쉽습니다.

소화에 친화적이기 때문에 유청단백 하이드로실레이트는 유아용 조제분유의 혼합물로도 자주 사용됩니다. 또한 이 유형은 영양이 부족한 사람들을 위한 의료 보조제로도 널리 사용됩니다.

유청단백질의 기능

여러 연구에 따르면 유청 단백질에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 유형의 단백질이 근육을 갖고 싶어하는 사람들에게 세계에서 가장 인기 있는 보충제라고 해도 놀라지 마십시오. 다음은 당신이 알지 못하는 유청 단백질의 기능입니다.

1. 체중 감량에 도움

단백질이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 단백질은 우리를 더 오래 포만감을 줄 수 있는 물질 중 하나이기 때문입니다. 단백질은 유제품에서 발견되는 것 외에도 많은 건강 식품에서 발견됩니다.

유청 단백질 섭취는 단백질 섭취를 늘리는 가장 적절한 방법입니다. 칼로리 공급원을 단백질로 대체하면 지방을 태우면서 체중을 줄일 수 있습니다.

NS158명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 유청 단백질은 체지방을 제거하는 데 효과적입니다. 유청 단백질을 섭취하면 신체는 더 이상 지방을 저장하지 않습니다. 몸은 실제로 태우지 않은 나머지 칼로리로 근육을 만듭니다.

2. 근육량 증가

근육량 증가는 유청 단백질의 가장 널리 알려진 기능입니다. 일반적으로 사람들은 근육을 만들기 위해 의도적으로 유청 단백질을 섭취합니다.

유청 단백질은 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 모델 사이에서 매우 인기가 있습니다. 유청단백은 근육을 키우고 싶은 사람들에게 흔히 '영양의 왕'이라고 불리기도 합니다.

그러나 유청 단백질은 단백질 섭취가 부족한 사람들에게 최적으로 작용하지 않는다는 점을 이해해야 합니다.

근육을 만들기 위해 유청 단백질을 섭취하는 사람이라면 먼저 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 브로콜리, 템페, 두부, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

3. 면역력 강화

연구에 따르면 유청 단백질의 기능 중 하나가 천식을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 유청 단백질은 환자의 면역 체계를 향상시킬 수 있기 때문입니다.

하루에 두 번 최소 10g의 유청 단백질을 섭취하는 천식 환자는 면역 체계가 더 강해집니다.

4. 콜레스테롤 저하

체내 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병을 유발할 수 있습니다. 그러나 유청 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

유청 단백질을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다. 다른 단백질 공급원과 비교할 때 유청 단백질은 콜레스테롤을 더 빨리 낮춥니다.

그러나 콜레스테롤이 높은 사람이 유청 단백질을 섭취하려면 의사의 추천을 받아야 합니다. 상담을 통해 의사는 올바른 복용량을 조언하고 부작용을 줄일 것입니다.

5. 혈압을 낮춘다

고혈압 또는 의학적 용어로 고혈압이라고 하는 경우에도 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 적절한 양의 유청 단백질을 섭취하면 혈압이 천천히 떨어집니다.

매일 최소 54g의 유청 단백질을 섭취하면 혈압을 4% 낮출 수 있습니다. 그러나 이 효과는 12일 동안 섭취한 후에만 나타납니다.

그러나 이 유청 단백질의 기능은 고혈압 환자에게만 작용합니다. 따라서 정상 혈압을 가진 사람들은 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

6. 염증 감소에 도움

염증은 질병에 대한 신체 반응의 일부입니다. 염증은 단기적으로는 유익하지만 특정 상황에서는 만성화될 수 있습니다.

그러나 염증이 만성화되면 위험하고 많은 질병의 위험 요소가 될 수 있습니다. 이것은 심각한 질병의 징후일 수 있습니다.

연구에 따르면 고용량 유청 단백질 보충제는 신체 염증의 주요 지표인 C-반응성 단백질(CRP)을 유의하게 감소시켰습니다.

7. 항암

한 저널은 암 치료에 농축 유청단백을 사용함으로써 얻을 수 있는 유망한 결과를 보여줍니다. 그러나 이 주장을 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

이 연구에서 농축 유청 단백질은 암에 대한 중요한 보호제 중 하나인 항산화제 글루타티온의 농도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

8. 천식에 좋다

유청 단백질은 천식이 있는 어린이의 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 천식이 있는 11명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 좋은 결과가 나타났습니다. 한 달 동안 하루에 두 번 10g의 유청 단백질을 섭취한 천식 어린이는 더 나은 면역 반응을 보였습니다.

9. 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.

심장병과 뇌졸중은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높습니다.

에서 공부하는 동안 국제 유제품 저널 유청 단백질을 섭취하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

10. 아기의 알레르기 반응 위험 감소

다음에서 보고됨 마요클리닉, 가수분해 유청 단백질을 먹인 영아는 표준 분유를 먹인 영아보다 아토피 피부염이나 습진이 발생할 위험이 낮았습니다.

유청 가수분해물이 함유된 분유를 주는 것은 알레르기 발병 위험이 있는 유아의 알레르기 반응 위험을 줄이는 것으로 보입니다.

이것은 단백질이 우유나 다른 두유 기반 공식보다 작은 크기로 분해되었기 때문에 발생합니다.

11. 영양실조 극복을 위한 유청단백의 기능

노인이나 HIV/AIDS 감염자는 종종 체중을 유지하거나 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 유청 단백질은 이러한 사람들의 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

유청 단백질의 다른 이점

위에서 언급한 것 외에도 다양한 이점이 있습니다. 잘 알려진 이점은 아니지만 유청 단백질을 섭취하면 다음과 같은 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 스트레스 감소에 도움

트립토판 강화 단백질을 섭취하면 스트레스 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스를 받기 쉬운 사람들은 그 내용이 기분 변화에 영향을 미치는 뇌의 세로토닌을 변화시킬 수 있기 때문입니다.

2. 전립선 세포에 좋다

유청 단백질의 아미노산 함량은 항산화제 글루타티온의 농도를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 인간 전립선 세포의 산화제로 인한 세포 사멸로부터 보호할 수 있습니다. 이것은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다.

유청 단백질을 섭취하는 올바른 방법

유청 단백질이 제대로 기능하려면 사용법과 복용량을 알아야 합니다. 유청 단백질은 일반적으로 분말 형태로 판매되며 양조하여 제공됩니다.

심심하다면 주스, 요거트, 우유에 유청단백을 넣어 드셔도 좋습니다.

권장 복용량은 하루에 25-50g의 유청 단백질을 섭취하는 것입니다. 이것은 약 1-2 큰 술입니다.

유청 단백질은 부작용이 있을 수 있는 보충제입니다

유청 단백질을 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있음을 명심하십시오. 기본적으로 신체는 일정량의 단백질만 처리할 수 있기 때문입니다. 과도한 섭취는 소화 장애를 일으킬 수도 있습니다. 예를 들어, 메스꺼움, 통증, 경련, 헛배부름 및 설사.

따라서 유청 단백질을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 특정 건강 문제의 병력이 있는 경우.

예를 들어, 신장 또는 간 문제가 있는 사람. 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 유청 단백질이 신장 손상을 일으킨다는 보고는 없지만.

한편 유청단백을 섭취하면 골다공증과 관련이 있다는 정보가 유통되고 있다. 사실 유청단백은 골다공증으로부터 뼈를 보호할 수 있는 식품 중 하나입니다.

여러 연구에서 이를 입증했습니다. 따라서 이러한 부당한 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일반적으로 유청단백은 안전한 섭취로 많은 사람들이 문제 없이 섭취하고 있습니다.

유청 단백질 상호 작용 참고 사항

가능한 부작용 외에도 유청 단백질을 섭취하려면 다른 성분과의 상호 작용 가능성에도 주의를 기울여야 합니다. 다음은 유청 단백질과 알아야 할 몇 가지 약물의 상호 작용입니다.

  • 알벤다졸(알벤자). 이 기생충 약을 복용하는 경우 유청 단백질을 사용하지 마십시오. 유청 단백질은 약물의 효과를 차단할 수 있습니다.
  • 알렌드로네이트(Fosamax). 이 약과 함께 유청 단백질을 섭취하면 약물의 흡수가 감소할 수 있습니다.
  • 특정 항생제. 퀴놀론 또는 테트라사이클린 항생제와 유청 단백질을 함께 사용하면 이러한 약물의 흡수가 감소할 수 있습니다.

다시 말하지만 유청단백을 섭취하기 전 그리고 안전성에 대해 확신이 서지 않는다면 먼저 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다.

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