십대의 우울증을 극복하는 방법, 부모는 알아야 합니다!

청소년기는 스트레스와 우울증에 취약한 사람에게 전환기입니다. 특별한 방법이 필요하고 청소년의 우울증을 극복하기 위해 부모를 참여.

십대에 대한 우울증의 영향은 스트레스, 불안 장애를 느끼게 할 수 있으며 최악의 경우 자살 생각입니다.

이 상태는 가정, 환경, 가족 및 학교에서의 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 십대의 우울증에 대처하는 방법을 알아보려면 아래 리뷰를 참조하십시오.

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십대 우울증의 원인은 무엇입니까?

우울증의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만 다양한 문제가 관련될 수 있습니다. 시작하다 메이요 클리닉십대의 우울증을 유발할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

  • 뇌 화학. 신경 전달 물질은 뇌와 신체의 다른 부분에 신호를 전달하는 뇌 화학 물질입니다. 이러한 화학물질이 비정상적이거나 손상되면 신경 수용체와 신경계의 기능이 변화하여 우울증을 유발합니다.
  • 호르몬. 신체의 호르몬 균형의 변화는 우울증을 유발하거나 유발하는 것과 관련이 있습니다.
  • 타고난 특성. 우울증은 부모나 조부모와 같은 혈족에게도 우울증이 있는 사람들에게 더 흔합니다.
  • 어린 시절의 트라우마. 신체적 또는 정서적 학대 또는 부모의 상실과 같은 어린 시절의 외상 사건은 사람을 우울증에 더 취약하게 만드는 뇌의 변화를 일으킬 수 있습니다.
  • 부정적인 사고 패턴 학습. 청소년기의 우울증은 삶의 도전에 대한 해결책을 찾는 능력을 배우는 것보다 무력감을 느끼는 데 익숙해지는 것과 관련이 있을 수 있습니다.

십대의 우울증을 감지하는 방법

부모는 일반적으로 자녀의 우울증 증상을 진단하기가 어렵습니다.

때때로 우울증의 증상은 사춘기 및 청소년기 적응의 전형적인 감정과 혼동되는 경우가 많습니다. 그러나 우울증은 단순히 극심한 지루함이나 학교에 대한 무관심 그 이상입니다.

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry(AACAP)를 시작하면서 다음은 십대 우울증의 징후입니다.

  • 슬프거나 짜증이 나거나 우는 것처럼 보인다.
  • 식욕이나 체중의 변화
  • 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 감소
  • 에너지 드랍
  • 집중하기 어려움
  • 죄책감, 무가치함, 무력감
  • 수면 습관의 큰 변화
  • 항상 지루하다고 불평한다.
  • 자살에 대해 이야기하다
  • 친구 또는 방과 후 활동에서 철수
  • 학교 성적 악화

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어떤 증상이 정상이고 어떤 것이 비정상입니까?

청소년기의 우울증 증상이 정상인지 아닌지를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 그들과 이야기하는 것입니다.

부모는 대화를 통해 십대가 스스로 감정을 조절할 수 있는지 여부를 판단할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 최상의 솔루션을 찾기 위해 논의하십시오.

보통 15세에서 30세 사이에 시작되는 우울증이 때때로 가족 구성원으로부터 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

사실, 청소년기 우울증은 우울증의 가족력이 있는 어린이들에게 더 흔할 수 있습니다. 따라서 청소년기의 우울증을 극복하기 위해서는 가족의 역할이 중요합니다.

십대의 우울증에 대처하는 방법

아직 십대이고 우울한 당신을 위해, 당신이 겪고 있는 우울증을 극복하기 위해 다음과 같은 일들을 할 수 있습니다.

1. 성인과의 문제에 대해 이야기하십시오.

모든 문제를 혼자 고민하지 말고 신뢰할 수 있는 어른들과 이야기를 나누십시오. 부모, 교사 또는 심리학자가 될 수 있습니다.

특히 압박감, 창피함, 무가치함을 느낄 때 다른 사람들과 자신의 감정을 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이 이것을 경험하는 유일한 사람이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 문제에 대해 이야기하는 것이 당신이 약하거나, 장애가 있거나, 불친절하다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 감정을 받아들이고 믿을 수 있는 사람에게 마음을 열면 외로움을 덜 느끼게 됩니다.

2. 자신을 가두지 마십시오

방에 몸을 가두는 것은 실제로 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 그것이 당신이 마지막으로 하고 싶은 일이라 할지라도, 사회적 관계를 유지하도록 자신을 강제하려고 노력하십시오.

소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄이고 동네에서 재미있는 활동에 참여하십시오. 과외 활동, 스포츠 동아리, 자원봉사에 참여하거나 친구를 만날 수 있습니다.

3. 건강한 생활 방식을 적용하십시오

건강한 생활 방식을 선택하면 기분을 개선하는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 올바른 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 것들이 우울증의 경우 큰 차이를 만드는 것으로 나타났습니다.

항상 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 항상 움직이도록 하세요! 흡연, 음주 또는 마약에 대해 생각하지 마십시오. 이러한 것들이 우울증을 더 미치게 만들 수 있습니다.

4. 스트레스와 불안 관리

많은 십대들에게 스트레스와 불안은 우울증과 함께 갈 수 있습니다. 지속적인 스트레스, 의심 또는 두려움은 정서적 에너지를 고갈시키고 신체 건강에 영향을 미치며 불안 수준을 급증시키고 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

이 스트레스는 시험에 대한 긴장, 주변 환경에 대한 어려움 또는 지나친 마음과 같은 여러 가지에서 올 수 있습니다. 냉철한 머리로 문제에 대해 생각하고 그 스트레스를 관리할 솔루션을 찾으십시오.

관련 당사자에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 예를 들어, 급우들과 어울리기 어렵다면 학교의 상담 교사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

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부모가 십대의 우울증에 대처하는 방법

부모는 또한 청소년의 스트레스를 다루는 데 중요한 역할을 합니다. 우울증 증상을 보이는 십대가 있다면 아래 팁을 시도해 보십시오.

1. 사교를 장려하라

우울한 십대들은 그들이 즐기던 친구와 활동에서 물러나는 경향이 있습니다.

그러나 고립은 우울증을 악화시킬 뿐이므로 십대 자녀가 환경과 다시 연결되도록 돕기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.

그러나 그들과 이야기할 때 강압적인 어조를 사용하지 않는다는 것을 기억하십시오. 욕하거나 강요하지 말고 부드럽고 설득력 있게 말하십시오.

2. 신체 건강을 최우선으로 하라

신체적 건강과 정신적 건강은 상호 연관되어 있습니다. 우울증은 활동 부족, 수면 부족, 영양 부족으로 악화됩니다.

불행히도, 오늘날의 십대들은 늦게까지 자고, 정크 푸드를 먹고, 휴대폰이나 기기에서 시간을 보내는 것과 같은 건강에 해로운 습관으로 유명합니다.

자녀가 이동하고 운동하도록 초대하고 가제트 화면 앞에서의 활동도 제한하십시오. 그들에게 영양가 있는 음식을 먹이고 충분한 수면을 취하도록 하는 것을 잊지 마십시오.

3. 언제 전문가의 도움을 구해야 하는지 알기

지원과 건강한 생활 방식의 변화는 우울증을 앓고 있는 십대들에게 변화를 줄 수 있지만 항상 충분하지는 않습니다. 우울증이 심하면 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.

치료 방법은 심리 요법, 약물 소비 등에 따라 다를 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하지 않고 항우울제를 투여하지 마십시오.

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