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다이어트를 위해 저녁 식사에 적합한 음식 메뉴를 선택하기 전에 칼로리도 계산해야합니다. 그렇습니다.

칼로리를 계산한다고 해서 저녁이 부족해야 하는 것은 아닙니다. 당신은 저녁 식사를 채우고 다이어트 친화적 인 상태를 유지할 수 있습니다.

다이어트를 위한 저녁 메뉴 옵션:

1. 샐러드

간단한 저칼로리 샐러드로 저녁 식사를 시작하십시오. 이 메뉴는 섭취량을 최대 12%까지 줄이는 것으로 알려져 있다.

또한 야채가 듬뿍 들어 있는 샐러드는 식이섬유를 제공하므로 다이어트 중일 때 적합합니다.

섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 섬유질 섭취를 늘리면 체중 증가를 예방하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

2. 저지방 단백질

쇠고기, 닭고기, 생선, 어느 것을 선택하든 상관없습니다. 모두 단백질이 풍부합니다. 그램 단위로 단백질을 섭취하면 탄수화물보다 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

글쎄, 건강을 위해 요리하는 방법에도주의를 기울이십시오. 튀기는 요리를 피하십시오. 원하는 메뉴를 굽거나 굽거나 찜 요리하는 것이 좋습니다.

우유에 들어 있는 단백질( 유청 단백질) 체중 증가를 억제하고 마른 체형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 신선한 과일

수박

이 과일은 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 이상적입니다. 수박을 먹으면 수분이 공급됩니다.

수분이 공급되면 건강에 해로운 음식으로 과식을 유발할 수 있는 갈증과 배고픔에 시달리지 않습니다.

블루 베리

블루베리에는 신진대사를 높이고 칼로리를 효율적으로 연소시켜 지방과 싸우는 데 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다.

그리고 이 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 빨리 포만감을 느낄 것입니다.

배

배에는 식욕을 억제하는 것으로 밝혀진 펙틴 섬유가 풍부합니다. 또한 배의 모든 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 콜레스테롤 수치와 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

사과

사과는 간식으로 휴대가 간편하고 칼로리가 낮습니다. 또한 이 과일은 신체의 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 완두콩

완두콩은 또한 밤에 다이어트 간식 메뉴의 일부가 될 수 있습니다. 완두콩은 일반적으로 찜 요리합니다.

에다마메는 항산화제인 캠페롤이 풍부하여 체중 감소와 혈당 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

완두콩에도 엽산과 철, 마그네슘, 망간을 포함한 여러 미네랄이 풍부합니다.

완두콩 한 컵(155g)에는 약 17g의 단백질과 180칼로리가 있습니다.

5. 다크 초콜릿과 아몬드NS

다크 초콜릿과 아몬드는 풍부하고 포만감이 있으며 찾기 쉬운 스낵입니다.

다크 초콜릿에는 70% 이상의 코코아 고형분이 포함되어 있는 한, 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있는 플라바놀이 들어 있습니다.

아몬드는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있으며 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 아몬드는 또한 과도한 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

다크 초콜릿과 아몬드도 마그네슘이 풍부합니다. 1온스(30g)에는 각각 약 300칼로리가 들어 있습니다.

6. 삶은 계란

계란은 건강에 좋은 음식 중 하나이며 밤의 다이어트 메뉴로 좋습니다. 계란에는 단백질과 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.

계란은 채우기 쉽고 몇 시간 동안 먹는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.

계란을 먹는 것은 종종 콜레스테롤 수치의 증가와 관련이 있지만 많은 연구에 따르면 계란을 충분히 섭취하는 것은 심장 질환의 위험에 영향을 미치지 않습니다.

삶은 달걀 2개에는 약 140칼로리와 13g의 단백질이 들어 있습니다.

글쎄, 그것들은 당신이 적용할 수 있는 다이어트를 위한 저녁 메뉴 선택의 일부였습니다. 행운을 빕니다!

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