체중 감량 다이어트를 위한 6가지 저녁 메뉴 옵션

다이어트를 위해 저녁 식사에 적합한 음식 메뉴를 선택하기 전에 칼로리도 계산해야합니다. 그렇습니다.

칼로리를 계산한다고 해서 저녁이 부족해야 하는 것은 아닙니다. 당신은 저녁 식사를 채우고 다이어트 친화적 인 상태를 유지할 수 있습니다.

다이어트를 위한 저녁 메뉴 옵션:

1. 샐러드

간단한 저칼로리 샐러드로 저녁 식사를 시작하십시오. 이 메뉴는 섭취량을 최대 12%까지 줄이는 것으로 알려져 있다.

또한 야채가 듬뿍 들어 있는 샐러드는 식이섬유를 제공하므로 다이어트 중일 때 적합합니다.

섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 섬유질 섭취를 늘리면 체중 증가를 예방하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

2. 저지방 단백질

쇠고기, 닭고기, 생선, 어느 것을 선택하든 상관없습니다. 모두 단백질이 풍부합니다. 그램 단위로 단백질을 섭취하면 탄수화물보다 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

글쎄, 건강을 위해 요리하는 방법에도주의를 기울이십시오. 튀기는 요리를 피하십시오. 원하는 메뉴를 굽거나 굽거나 찜 요리하는 것이 좋습니다.

우유에 들어 있는 단백질( 유청 단백질) 체중 증가를 억제하고 마른 체형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 신선한 과일

수박

이 과일은 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 이상적입니다. 수박을 먹으면 수분이 공급됩니다.

수분이 공급되면 건강에 해로운 음식으로 과식을 유발할 수 있는 갈증과 배고픔에 시달리지 않습니다.

블루 베리

블루베리에는 신진대사를 높이고 칼로리를 효율적으로 연소시켜 지방과 싸우는 데 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다.

그리고 이 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 빨리 포만감을 느낄 것입니다.

배에는 식욕을 억제하는 것으로 밝혀진 펙틴 섬유가 풍부합니다. 또한 배의 모든 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 콜레스테롤 수치와 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

사과

사과는 간식으로 휴대가 간편하고 칼로리가 낮습니다. 또한 이 과일은 신체의 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 완두콩

완두콩은 또한 밤에 다이어트 간식 메뉴의 일부가 될 수 있습니다. 완두콩은 일반적으로 찜 요리합니다.

에다마메는 항산화제인 캠페롤이 풍부하여 체중 감소와 혈당 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

완두콩에도 엽산과 철, 마그네슘, 망간을 포함한 여러 미네랄이 풍부합니다.

완두콩 한 컵(155g)에는 약 17g의 단백질과 180칼로리가 있습니다.

5. 다크 초콜릿과 아몬드NS

다크 초콜릿과 아몬드는 풍부하고 포만감이 있으며 찾기 쉬운 스낵입니다.

다크 초콜릿에는 70% 이상의 코코아 고형분이 포함되어 있는 한, 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있는 플라바놀이 들어 있습니다.

아몬드는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있으며 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 아몬드는 또한 과도한 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

다크 초콜릿과 아몬드도 마그네슘이 풍부합니다. 1온스(30g)에는 각각 약 300칼로리가 들어 있습니다.

6. 삶은 계란

계란은 건강에 좋은 음식 중 하나이며 밤의 다이어트 메뉴로 좋습니다. 계란에는 단백질과 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.

계란은 채우기 쉽고 몇 시간 동안 먹는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.

계란을 먹는 것은 종종 콜레스테롤 수치의 증가와 관련이 있지만 많은 연구에 따르면 계란을 충분히 섭취하는 것은 심장 질환의 위험에 영향을 미치지 않습니다.

삶은 달걀 2개에는 약 140칼로리와 13g의 단백질이 들어 있습니다.

글쎄, 그것들은 당신이 적용할 수 있는 다이어트를 위한 저녁 메뉴 선택의 일부였습니다. 행운을 빕니다!

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