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여성이 겪는 흔한 문제 중 하나는 불규칙한 생리 주기입니다. 자, 여러분도 경험한다면 이 시기를 시작하기 위해 요가 동작 5개를 해보자!

월경 또는 월경은 28일마다 주기적으로 자궁에서 혈액을 배출하는 과정이지만 21-35일 범위일 수도 있습니다.

모든 여성은 다른 시기에 월경을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 월경은 첫째 날부터 다섯째 날까지 지속됩니다.

월경을 시작하는 다양한 요가 동작

불규칙한 월경의 원인은 다양합니다. 심리적 상태 때문일 수도 있고 상당히 소모적인 활동 때문일 수도 있습니다.

음, 생리주기가 불규칙한 분들은 요가로 극복해 보세요. 이러한 요가 동작 중 일부는 다음과 같습니다.

리클라이닝 트위스트

리클라이닝 트위스트 동작. 사진: Shutterstock.com

요가 리클라이닝 트위스트 척추의 유연성을 높이고 월경을 시작하고 복통과 요통을 완화하는 한 가지 방법입니다.

요가 동작 리클라이닝 트위스트 월경 중에 ​​다음과 같이 할 수 있습니다.

• 등을 대고 누워서 시작하여 왼쪽 무릎을 오른쪽 다리 위로 교차시킵니다.
• 그런 다음 머리가 왼쪽을 향하도록 팔을 최대한 넓게 벌립니다.
• 척추가 비틀리고 늘어나는 것을 느낄 때까지 이 자세를 5회까지 유지합니다.

이 자세를 하는 동안 딸랑이 소리를 들어보십시오. 그런 다음 복부 근육을 사용하여 반대쪽으로 이 동작을 반복합니다.

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아치형 비둘기

아치형 비둘기 움직임. 사진: Shutterstock.com

아치형 비둘기 또는 종종 '힙 오프너'라고 불리는 이 제품은 월경을 시작하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위경련을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

위치 아치형 비둘기 엉덩이 근육, 사타구니 근육, 척추를 따라 골반에 이르는 근육과 같은 내부 장기를 자극하는 것을 목표로 합니다.

• 왼쪽 다리가 바로 뒤에 있는 동안 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 앉아 이 자세를 시작합니다.
• 그런 다음 앞쪽 왼쪽 엉덩이 부분이 최적의 스트레치를 느낄 때까지 허리를 천천히 아치형으로 유지하면서 엉덩이에 손을 얹습니다.
• 이 자세가 너무 고통스럽다면 손을 앞으로 내밀어 보세요.
• 최대 스트레치를 원하면 공중에서 팔을 들어 올릴 수도 있습니다.
• 그런 다음 5회 호흡을 유지하고 반대쪽도 이 자세를 반복합니다.

이 자세를 자주 하면 엉덩이가 훨씬 유연해지고 스트레스와 피로로 인한 긴장이 줄어듭니다.

페인트 포즈 월경을 시작하는 요가 동작 중 하나로

포즈 페인트 움직임. 사진: Shutterstock.com

다른 기간을 시작하는 요가 운동, 즉 포즈 페인트. 포즈 페인트 상체와 목의 근육을 스트레칭합니다.

복부와 등을 부드럽게 마사지하여 생리 중 위경련을 완화합니다.

• 포즈 페인트 손바닥과 무릎에 얹은 자세에서 시작
• 손은 어깨 높이에서 곧게 펴고 무릎은 엉덩이 아래에 있어야 합니다.
• 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 턱을 가슴 쪽으로 최대한 편안하게 내립니다.
• 그런 다음 고양이가 뻗는 것처럼 등을 아치형으로 만듭니다. 일어나면서 숨을 내쉬며 이 자세를 3~5회 반복한다.

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낙타 포즈

낙타 포즈 움직임. 사진: Shutterstock.com

이 자세는 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 낙타 포즈 척추를 스트레칭하여 허리의 신경을 이완시키는 것을 목표로 합니다.

이 요가 동작은 또한 복부 근육을 스트레칭하고 월경을 시작하는 데 매우 도움이 됩니다.

• 이 동작은 손바닥과 양 무릎에 기대어 시작합니다.
• 손은 어깨와 무릎과 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올린 다음 위로 뻗습니다.
• 이 자세를 3회까지 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리의 위치를 ​​바꿉니다.
• 머리를 들고 척추를 똑바로 유지하십시오

하프 바운드 스쿼트

하프 바운드 스쿼트. 사진: Shutterstock.com

이 요가 동작은 엉덩이를 이완시키고 생리를 시작하여 위경련을 줄이는 것을 목표로 합니다.

• 이 요가는 쪼그리고 앉는 자세로 시작하여 발을 모아줍니다.
• 그런 다음 엉덩이를 낮추어 발 뒤꿈치에 닿도록하십시오. 발 뒤꿈치를 만질 수 없다면 담요를 덮을 수 있습니다.
• 숨을 들이마시면서 무릎을 오른쪽으로 비틀면서 움직입니다.
• 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치 위쪽에 도달하고 오른손은 계속해서 몸통을 뻗습니다. 깊고 느린 호흡 5회 유지
• 마지막으로 왼손을 무릎 쪽으로 끌어당긴 다음 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 최대한 편안하게 내립니다. 그런 다음 오른쪽 어깨 상단을 보면서 가슴을 엽니 다.
• 엉덩이가 일직선이 되도록 하고 무릎이 앞을 향하도록 하십시오. 30~60초 동안 숨을 들이마셨다가 내쉰다
• 기대하면서 숨을 내쉬며 시작자세로 돌아간다.

이 동작은 상당히 어렵지만 복부 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 요가 자세를 가능한 한 편안하게 하십시오.

요가는 월경 중 통증을 완화하고 줄이는 대안이 될 수 있습니다. 그러나 여러 가지를 시도해 보았지만 생리가 규칙적이지 않다면 의사와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다.

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