수영 전 워밍업을 하는 4가지 이유와 동작의 예

수영 전 워밍업은 모든 스포츠에서 하는 것만큼 중요합니다.

근육과 관절이 다치지 않도록 준비하는 데 매우 중요한 역할을 하므로 놓쳐서는 안 됩니다.

수영하기 전에 적절하고 올바른 워밍업의 예를 찾으려면 다음 리뷰를 읽으십시오.

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수영 전 워밍업의 이점

다른 스포츠와 달리 수영 전 워밍업은 과학적으로 널리 연구되지 않았습니다. 이는 수영장 환경의 고온 다습함과 워밍업 절차의 복잡성 때문입니다.

그러나 에 따르면 리서치게이트, 기본적으로 수영하기 전에 워밍업을 하면 많은 이점이 있습니다. 부상으로부터 신체를 보호할 뿐만 아니라, 성능 수영 자체도 매우 가깝습니다.

수영하기 전에 워밍업을 해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

  1. 신체가 운동하는 근육 그룹에 산소를 공급하고 체온을 높여 근육과 힘줄 부상의 가능성을 줄입니다.
  2. 운동하는 근육으로의 혈류를 증가시켜 운동 중 에너지 생산에 필요한 필수 연료의 전달을 돕습니다.
  3. 근육 유연성을 높여 스포츠 동작을 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다.
  4. 적절한 워밍업은 다음에 더 격렬한 신체 활동의 증가에 적응하도록 심장과 혈관을 준비시킬 수 있습니다.

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수영하기 전에 워밍업

어깨 돌리기

어깨는 전신에서 가장 복잡한 관절입니다. 따라서 이 구간에서 스트레칭과 워밍업을 제대로 해야 차질 없이 수영할 수 있다.

  1. 오른손을 오른쪽 어깨에 얹은 상태에서 오른쪽 어깨를 앞으로 돌린다.
  2. 반대쪽 어깨도 같은 동작을 교대로 한다
  3. 회전 방향을 거꾸로 바꿔 양 어깨에 한다.
  4. 양쪽 어깨를 동시에 앞으로 돌린다.
  5. 반복하되 양쪽 어깨를 뒤로 가져옵니다.

어깨 워밍업이 끝나면 팔에 집중할 시간입니다.

  1. 측면 회전을 수행합니다. 즉, 팔 다리가 들어올릴 때까지 장축을 중심으로 회전합니다.
  2. 팔을 옆구리에 똑바로 두어 라운드를 종료합니다.

기타 신체 부위

수영하기 전에 워밍업. 사진 출처: proswimwear.co.uk

위의 두 가지 워밍업 동작을 수행한 후 다음과 같이 워밍업 단계로 이동할 수 있습니다.

  1. 가슴을 앞으로 기울이고 다리를 약간 구부린 상태에서 벌립니다.
  2. 천천히 다리를 곧게 편 다음 모으십시오.
  3. 스트레칭을 하다 햄스트링, 한 발을 상자에 올려놓고 다리를 곧게 편 다음 다리를 구부립니다.
  4. 등을 앞으로 '구부린' 다음 곧은 자세로 돌아옵니다.

런지와 스트레칭

수영 전 워밍업 동작 중 하나. 사진 출처: Shutterstock

위 그림과 같이 한쪽 다리를 놓고 뒷다리 옆에 팔을 머리 위로 곧게 놓고 약간 뒤쪽으로 놓아 복부 근육과 고관절 굴근을 엽니다.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다. 엉덩이, 무릎, 발목이 바닥과 평행을 유지하도록 합니다.

90/90 . 스트레치

평평한 곳에 옆으로 누워 오른발을 왼발 위에 얹습니다.

아래쪽 다리는 곧게 펴고 위쪽 다리는 구부려 엉덩이와 무릎이 약 90도가 되도록 합니다.

팔을 반대쪽으로 뻗어 몸과 수직이 되고 손바닥이 닿도록 합니다.

구부린 무릎을 바닥에 대고 유지하면서 상완을 반대쪽으로 들어 올립니다. 마지막으로 척추를 회전하면서 몸의 다른 쪽도 반복합니다.

호흡 운동

신체적인 움직임 외에도 좋은 호흡 기술을 연습하는 것도 매우 중요합니다. 특히 수영과 같은 정적 운동을 하려는 경우에 그렇습니다.

숨을 내쉬면서 스트레칭을 하고 최대한 확장하면 긴장을 풀고 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다.

따라서 워밍업하는 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬도록 하여 몸의 상태가 수영할 준비가 되도록 합니다.

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