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지방이라고 하면 몸에 해를 끼칠 수 있다는 생각을 하게 됩니다. 에이츠, 하지만 오해하지 마세요. 음식에는 우리 몸이 소비해야 하는 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 그렇다면 좋은 지방을 함유한 음식은 무엇일까요?

나쁜 지방과 달리 좋은 지방은 실제로 우리 몸에 이점을 제공하며, 그 중 하나는 신체에 에너지를 제공할 수 있다는 것입니다. 당신이 알아야 할 좋은 지방이 들어 있는 몇 가지 음식이 있습니다. 여기에서 살펴보겠습니다.

좋은 지방을 함유한 식품의 이점

의사들은 단일불포화 지방과 다중불포화 지방을 심장 건강, 콜레스테롤 및 전반적인 건강에 좋은 지방으로 간주합니다. 이 두 지방은 모두 다이어트에 적합한 선택입니다.

단일불포화지방, 보통지방, 고지방 식단은 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 이 두 가지 좋은 지방이 도움이 될 수 있습니다.

• 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
• LDL "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL "좋은" 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 비정상적인 심박수를 방지합니다.
• 종종 심장 질환과 관련이 있고 염증과 싸울 수 있는 트리글리세리드를 낮춥니다.
• 혈압 낮추기
• 죽상동맥경화증(혈관의 경화 및 협착) 예방

식단에 이러한 건강에 좋은 지방을 더 많이 추가하면 식후 포만감을 느끼고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

더 읽어보기: 콜레스테롤 수치를 낮추어 몸을 사랑합시다. 방법은 다음과 같습니다.

좋은 지방을 함유한 식품

좋은 지방은 우리 몸에 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 어떤 음식에 좋은 지방이 들어 있는지 미리 알면 더 쉬울 것입니다.

다음에서 보고됨 헬스라인좋은 지방(단일불포화지방과 다가불포화지방)이 함유된 식품을 소개합니다.

1. 단일불포화지방

이러한 유형의 유익한 지방은 다양한 식품과 오일에 존재합니다. 단일불포화 지방을 함유한 식품을 섭취하면 "좋은" 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

뿐만 아니라 이러한 유형의 지방은 신체 세포를 발달시키고 유지하기 위한 영양소를 제공합니다. 단일불포화 지방이 풍부한 오일은 식단에서 비타민 E를 제공하고 항산화제를 제공하는 데 기여합니다.

이 유형의 지방에 포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 견과류(아몬드, 캐슈, 땅콩, 피칸)
• 식물성 기름(올리브유, 땅콩기름)
• 땅콩 버터와 아몬드 버터
• 아보카도

2. 고도불포화지방

고도불포화지방은 신체가 음식을 통해 만들 수 없고 필요로 하지 않기 때문에 "필수 지방"으로 알려져 있습니다.

식물성 식품과 식물성 기름은 이러한 지방의 주요 공급원입니다. 단일불포화 지방과 마찬가지로 다중불포화 지방도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산이라고 하는 특정 유형의 지방은 심장 건강에 특히 유익한 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 또한 혈압 수치를 낮추고 심장 박동수를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3는 다음과 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

• 연어
• 청어
• 정어리
• 송어

아마씨유, 호두, 카놀라유에서도 오메가 3를 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 식품은 생선에 비해 활성 지방이 적습니다.

오메가-6 지방산

오메가-3 지방산 외에도 오메가-6 지방산이 포함된 다음 식품에서 고도불포화 지방을 찾을 수 있습니다.

• 알다
• 볶은 콩과 콩 땅콩 버터
• 호두
• 종자(해바라기씨, 호박씨, 참깨)
• 식물성유지(옥수수유, 홍화유, 참기름, 해바라기유)
• 소프트 마가린(액체 또는 고체)

건강한 몸을 원한다면 좋은 지방이 함유된 음식을 먹고 나쁜 지방이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다.

이러한 좋은 지방을 섭취하는 것에 대해 확신이 서지 않거나 특정 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상의할 수 있습니다.