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Rutabaga는 속에 속하는 괴경입니다 브라 시카, 십자화과 야채라고도 합니다. 스웨덴어에서 파생 로타백 '느슨한 뿌리'를 의미하는 rutabaga는 여전히 무와 양배추와 관련이 있습니다.

17세기부터 추운 지역에서 살 수 있는 식물이 건강에 많은 이점이 있다고 믿어져 왔습니다. 혜택은 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

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건강을 위한 루타바가의 이점

루타바가는 다양한 내용물을 가지고 있어 규칙적으로 섭취할 수 있는 영양가 있는 식품이 될 수 있습니다. 다음은 루타바가를 섭취함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 풍부한 영양

대부분의 괴경과 마찬가지로 루타바가에는 신체에 필요한 여러 가지 중요한 영양소가 있습니다. 그 중 하나는 비타민 C로, 하루 총 영양 요구량의 107%를 충족할 수 있습니다.

Rutabaga 중간 크기(386g) 포함:

• 칼로리: 143kcal
• 탄수화물: 33g
• 단백질: 4g
• 섬유: 9g
• 칼륨: 일일 총 요구량의 35%
• 마그네슘: 일일 총 요구량의 18%
• 비타민 C: 하루 총 요구량의 107%
• 비타민 E: 하루 총 요구량의 7%.

위의 내용 외에도 루타바가에는 대사 과정, 단백질 합성 및 DNA 복제에 중요한 엽산과 같은 비타민 B가 있습니다. 생식 건강을 유지하기 위해 인과 셀레늄과 같은 미네랄도 다량으로 함유되어 있습니다.

2. 다양한 항산화제

다른 식물이 거의 갖지 못하는 장점 중 하나는 다양한 항산화제입니다. 루타바가에는 한 가지가 아니라 몸에 좋은 두 가지 천연 항산화제, 즉 비타민 C와 E가 있습니다.

비타민 C의 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시킬 수 있습니다. 루타바가의 높은 수준의 비타민 C는 또한 면역 체계, 철분 흡수 및 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.

비타민 E에는 지용성 항산화제가 포함되어 있지만 건강한 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C와 E는 함께 작용할 수 있으며 계속해서 재생될 것입니다. 따라서 항산화제는 체내에 계속 존재할 수 있습니다.

3. 장에 좋다

루타바가의 다음 이점은 소화 시스템에서 장 기능을 최적화할 수 있다는 것입니다. Rutabaga는 섬유질의 좋은 공급원이며 장내 좋은 박테리아의 먹이가 될 수 있습니다. 따라서 변비의 위험을 최소화할 수 있습니다.

2015년 연구에 따르면 고섬유질 식단은 다양한 질병, 특히 결장암이나 결장직장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 체중 감량에 도움

체중 감량 프로그램을 받고 있다면 식단에 루타바가를 포함시키십시오. 이 단 괴경은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지하고 배고픔을 늦출 수 있습니다.

말할 것도 없이, 루타바가는 칼로리가 상당히 낮아 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 알려진 바와 같이 칼로리의 축적과 최적의 연소가 되지 않는 것은 비만의 원인이 될 수 있습니다.

5. 심장 건강 유지에 도움

루타바가의 다음 이점은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이것은 소유하고 있는 칼륨 함량과 분리될 수 없습니다. 신경과 근육을 보호하는 것 외에도 이러한 영양소는 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

스위스의 많은 과학자들의 연구에 따르면 칼륨이 많이 함유된 음식을 좋아하는 사람들은 고혈압(고혈압) 발병 위험이 더 낮습니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있는 건강 장애입니다.

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6. 골다공증 예방

골다공증은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 골밀도가 감소하기 시작하는 상태입니다. 루타바가를 꾸준히 섭취하면 예방할 수 있습니다. 보유하고 있는 인 함량은 골밀도뿐만 아니라 강도도 유지할 수 있습니다.

7. 눈 건강 유지에 도움

당근뿐만 아니라 루타바가도 눈 건강에 도움이 됩니다. 이것은 루테인과 제아잔틴과 같이 소유하고 있는 미량 영양소와 분리될 수 없습니다. 정기적으로 섭취하면 백내장 및 황반변성과 같은 시력 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.

8. 정신 장애 예방

루타바가는 육체적일 뿐만 아니라 정신적 건강도 유지할 수 있습니다. 이것의 이점은 괴경의 비타민 B 함량과 분리될 수 없습니다. 간행물에 따르면 비타민 B는 기분을 유지하는 역할을 하는 세로토닌과 같은 뇌의 호르몬 생성에 적극적으로 관여합니다.

기분 장애 자체는 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 여러 정신 문제로 이어질 수 있습니다.

글쎄, 그것들은 당신이 알아야 할 몸에 대한 루타바가의 이점 중 일부입니다. 건강을 유지하려면 규칙적인 운동으로 균형을 잡아라, 네!

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