메모! 통풍이 있는 사람이 먹어도 되는 음식과 먹지 말아야 하는 음식은 다음과 같습니다.

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통풍 환자라면 주의해야 할 것 중 하나가 섭취하는 음식입니다.

통풍 식품은 일반적으로 쇠고기, 간, 칠면조 등과 같이 퓨린이 많이 함유된 식품입니다.

낮은 퓨린 식단

저퓨린 식단은 퓨린 함량이 낮은 음식 메뉴를 계획하는 것입니다.

퓨린은 음식에서 발견되며 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 퓨린은 체내에서 분해되어 요산으로 전환됩니다.

신장은 일반적으로 요산을 걸러내고 소변을 통해 몸에서 배설됩니다. 그러나 통풍이 있는 사람들은 때때로 혈액에 요산이 축적되는 것을 경험합니다.

이러한 요산 축적은 부기와 통증(통풍 발작)을 유발할 수 있습니다. ~에 따르면 미국 가정의학회 저퓨린 식단은 혈류의 요산 수치를 낮추고 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈액 내 요산 수치가 높은 사람들은 다음과 같은 상태를 가지고 있습니다. 고요산혈증, 낮은 퓨린 식단이 도움이 될 수 있습니다.

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요산을 피하는 음식

글쎄, 통풍의 공격을 받지 않도록 통풍 금기인 고 퓨린 식품의 몇 가지 유형이 있습니다!

1. 시금치

녹황색 채소에는 철분, 비타민C, 루테인, 베타 카로틴 그리고 플라보노이드 이것은 요산 금기 식품 중 하나로 밝혀졌습니다.

고생하시는 분들을 위해 통풍 또는 통풍, 시금치는 퓨린 함량이 높기 때문에 피해야 하는 야채 중 하나입니다. 일부에서는 시금치에 100g당 57g의 퓨린이 함유되어 있다고 말하기도 합니다.

2. 아스파라거스

엽산을 많이 섭취하고 싶은 분들에게 이 음식이 답입니다.

그러나 아스파라거스는 엽산과 칼슘 함량이 높고 몸에 좋지만 아스파라거스 100g당 약 23g의 퓨린 함량이 높아 통풍의 식이 제한 중 하나이기도 합니다.

3. 콜리플라워

보통 이 야채 하나는 요리의 맛을 좋게 하는 맛을 내는 음식이나 혼합물로 사용되며, 종종 야채의 혼합물이나 반찬으로 사용됩니다.

콜리플라워는 100g당 약 51g의 퓨린 함량을 가지고 있어 요산 금기 식품 중 하나입니다.

4. 버섯

버섯에는 100g당 약 17~92g의 퓨린 함량이 있는 것으로 추정됩니다. 이것이 요산 수치를 제한해야 하는 경우 버섯이 피해야 할 야채 목록에 있는 이유입니다.

5. 알코올 음료

발효 음료(알코올)는 알코올이 요산 수치의 증가를 유발할 수 있기 때문에 요산 금기 사항에 포함됩니다.

또한 맥주 자체를 마신 결과 통증과 탈수를 느낄 수 있습니다. 문제의 알코올 음료는 예를 들어 테이프, 맥주, 쓴 야자주 등입니다.

6. 해산물

해산물을 좋아하는 사람들에게 불행히도 해산물은 피해야 할 요산 금기로 분류됩니다. 해산물에 함유된 퓨린도 상당히 높기 때문이다.

따라서 새우, 게, 홍합, 굴, 오징어 등의 식품부터 정어리, 콘비프 등의 통조림 식품은 피해야 합니다.

7. 찌꺼기

이 하나의 음식은 요산에 대한 음식 금기의 행에서 낯선 사람이 아닙니다.

내장에 함유된 퓨린 함량이 매우 높다는 것이 증명되었기 때문입니다. 내장, 간, 비장, 폐, 뇌, 심장, 신장 등이 내장으로 분류됩니다.

8. 붉은 고기

단백질이 풍부하고 몸에 필요하지만 붉은 고기도 피해야 합니다. 이는 퓨린 함량이 높은 것으로 간주되는 쇠고기, 양고기 및 돼지고기에 적용됩니다.

9. 가공 대두

두부, 템페 등의 발효 콩으로 만든 식품은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 가격도 저렴하기 때문에 인도네시아의 주류로 알려져 있다.

그러나 요산 식이 제한을 피해야 하는 경우 이러한 식품의 섭취도 제한해야 합니다.

10. 설탕

설탕을 피해야 하는 당뇨병 환자뿐 아니라 통풍 환자도 이 금기에 주의를 기울여야 합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 통풍의 류마티스 증상이 악화될 수 있습니다. 과당이 포함된 음료 섭취를 피하고 대신 신선한 과일을 먹을 수 있습니다.

11. 잭프루트

퓨린의 효과는 신체에서 소화 및 배설될 수 없기 때문에 신장 기능을 방해하여 신장에 요산을 축적하여 신장 결석을 유발하는 것입니다.

jackfruit는 과일로 분류되지만 불행히도 퓨린 함량이 상당히 높기 때문에 제한해야 합니다.

12. 두리안

이 과일 하나는 종종 대부분의 인도네시아 사람들이 가장 좋아하는 과일입니다. 불행히도 두리안에는 높은 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 제한해야 합니다.

요산에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌졸중, 심장병, 염증 및 고혈압과 같은 합병증을 유발할 위험이 있습니다.

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통풍 환자를 위한 안전한 음식

이러한 금기 외에도 통풍이 있는 사람들에게 권장되는 몇 가지 유형의 음식이 있습니다.

낮은 퓨린 식단을 하는 사람들은 여전히 ​​많은 맛있는 음식과 음료를 즐길 수 있습니다. 다음은 통풍 환자에게 좋은 몇 가지 유형의 저퓨린 식품입니다.

  • 물. 수분을 유지하면 신장이 혈류와 신체에서 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
  • 저지방 유제품. 저지방, 무지방 옵션은 우유, 치즈, 요구르트 및 냉동 요구르트와 같은 식품에 가장 적합합니다.
  • 곡물과 전분. 여기에는 빵, 파스타, 쌀, 감자와 같은 음식이 포함됩니다. 통밀로 만든 제품을 선택하십시오.
  • 과일과 야채. 모든 야채는 건강하지만 주스와 같은 다른 가공된 형태의 과일을 먹고 싶다면 설탕을 넣지 않는 것이 좋습니다.
  • 비타민 C. 비타민 C의 좋은 공급원에는 자몽, 오렌지, 파인애플, 딸기, 피망, 토마토, 아보카도가 있습니다.
  • 저지방 단백질. 의사들은 소량의 가금류와 생선이 퓨린 수치를 증가시킬 것이라고 믿지 않습니다.
  • 계란. 그러나 사람은 적당히 섭취해야 합니다.
  • 커피, 차, 탄산음료. 카페인이 든 커피는 과용하지 않는 한 요산을 줄일 수도 있습니다.

또한 읽기: 이것이 통풍 약물의 가장 강력한 선택이라는 것을 알아야 합니다.

요산을 낮추기 위한 금지 사항 및 팁

낮은 퓨린 식단은 신장 결석이나 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 두 가지 상태 모두에 대한 치료법은 아닙니다. 여전히 의사와 추가 치료 옵션에 대해 논의해야 합니다.

다음은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 저퓨린 식단에 대한 몇 가지 금기 사항입니다.

1. 충분한 물 섭취

매일 8~16컵(8온스)의 물을 마십니다. 당신이 마시는 액체의 적어도 절반은 물이어야 합니다. 액체는 신체가 여분의 요산을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 술과 인공적으로 달게 한 음료 피하기

알코올(특히 맥주)은 통풍 발작의 위험을 증가시킵니다. 맥주에는 다량의 퓨린이 함유되어 있습니다. 또한 탄산음료와 설탕이 첨가된 과일 주스와 같은 단 음료를 멀리하십시오.

알코올과 단 음료는 또한 식단에 불필요한 칼로리를 추가하여 잠재적으로 체중 증가와 신진대사 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 이상적인 체중 유지

과체중이라면 천천히 체중을 감량해야 합니다. 체중 감량은 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 과체중인 경우 체중 감량에 도움이 되며, 정상 체중인 경우 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

4. 특정 약물 피하기

특정 약물은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

  • 푸로세미드(라식스) 및 히드로클로로티아지드와 같은 이뇨제
  • 특히 장기 이식 전후에 면역 체계를 억제하는 약물
  • 저용량 아스피린

따라서 의사와 상담하거나 치료를 받을 때 통풍 환자를 포함하여 병력을 의사에게 알리십시오.

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5. 비타민 C 보충제 복용

13개의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에서 비타민 C가 혈중 요산 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

요산 수치를 낮추면 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에서 비타민 C가 통풍을 치료하거나 예방한다는 결론이 나오지는 않았지만 요산 수치를 낮추는 것은 비타민 C뿐입니다.

6. 체리 소비

633명의 통풍 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 2일 동안 체리를 먹으면 통풍 발병 위험이 35% 감소하는 것으로 나타났습니다.

이 효과는 연구자들이 연령, 성별, 알코올 소비, 이뇨제 또는 항요산제 사용과 같은 위험 요인을 통제한 경우에도 지속되었습니다.

7. 커피 소비

일부 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 통풍에 걸릴 가능성이 더 낮습니다.

그러나 커피는 여성의 만성 신장 질환과 골절 위험을 증가시키므로 이러한 위험과 이점에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

8. 스포츠

운동은 통풍을 관리하고 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동은 통증을 줄이는 동시에 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

운동은 또한 건강한 체중을 유지하고 건강한 뼈, 관절 및 근육을 구축하는 데 도움을 주어 몸매를 유지할 수 있습니다.

적절한 운동은 심지어 통풍의 영향을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 통풍을 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

  • 유산소 운동. 심혈관 운동은 폐 기능을 개선하고 신체가 산소를 사용하여 신체의 산을 대사하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 수영. 수영과 수중 에어로빅은 관절 가동성과 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 물 속에서 움직일 때 관절에 가해지는 압력이 감소합니다.
  • 뻗기. 손, 어깨, 등, 햄스트링을 스트레칭하면 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.

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