운동 후 몸의 통증, 정상인가 아닌가?

많은 사람들, 특히 운동을 거의 하지 않는 사람들은 운동 후 근육통과 통증을 호소합니다. 운동 후 몸의 통증은 팔, 등, 허벅지, 종아리와 같은 특정 신체 부위에서 느낄 수 있습니다.

그렇다면 운동 후의 몸살은 정상일까요? 그리고, 어떻게 예방하고 극복할 것인가? 자, 다음 리뷰로 답을 찾아보세요!

운동 후 몸살, 정상인가요?

운동 후 가벼운 근육통은 정상이며 일반적입니다. 따라서 너무 걱정할 필요가 없습니다. 운동 후의 통증 또는 몸살은 다음과 같은 상태입니다. 지연성 근육통 (돔).

일반적으로 격렬한 활동을 마치면 통증이 나타납니다. 그러나 통증은 일반적으로 심한 통증을 유발하지 않습니다. 이런 일이 발생하면 겪고 있는 상태를 급성 근육통이라고 합니다.

급성 근육통은 젖산의 빠른 축적으로 인한 작열감을 동반할 수 있습니다. 급성 근육통은 운동 후에 발생하는 것이 아니라 운동 중에 발생하는 경우가 많습니다.

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운동이나 격렬한 활동 중에 신체의 근육은 모든 움직임을 지원하기 위해 늘어나고 수축합니다. 이 반복적인 동작은 근육 섬유에 일시적인 미세한 파열을 일으켜 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.

이 상태는 일반적으로 흔히 하는 일과와 다른 신체 활동 후에 발생합니다. DOMS는 다음과 같은 이유로 나타날 수 있습니다.

DOMS는 운동에 사용하는 근육에 따라 신체의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. ~에 따르면 미국 스포츠 의학 대학, 통증은 일반적으로 운동을 마친 후 12~24시간 후에 느껴지기 시작합니다.

이 상태는 최대 72시간 또는 3일 동안 지속될 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 가벼운 통증은 별다른 치료 없이 가라앉고 저절로 사라집니다. 느끼는 통증의 정도는 수행되는 운동의 유형, 기간 및 빈도에 따라 다를 수 있습니다.

NHS UK에서 인용, DOMS로 인해 가벼운 근육통을 느끼더라도 여전히 운동을 계속할 수 있습니다. 하지만 하다보면 조금 불편할 수도 있습니다.

운동이 어렵다면 가벼운 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하면 됩니다. 또는 DOMS의 영향을 받지 않는 근육을 사용하는 운동을 선택하십시오.

저절로 가라앉을 수 있지만, 운동 후 신체 통증을 다루는 여러 가지 방법, 즉 다음을 수행할 수 있습니다.

마사지: 가벼운 근육통은 마사지로 완화할 수 있습니다. 일부 마사지 기술은 영향을 받은 근육으로의 혈류를 증가시켜 회복 속도를 높일 수 있습니다.
따뜻한 물: 따뜻한 물을 사용하여 아픈 근육으로 가는 혈류를 진정시키고 자극하십시오. 압축하거나 따뜻한 물로 즉시 샤워를 할 수 있습니다. 불행히도 따뜻한 물은 신체에 일시적인 영향만 미칠 수 있습니다.
차가운 물: 따뜻한 물 외에도 찬물을 사용하여 근육을 압박하거나 담가서 염증과 부종의 위험을 줄일 수 있습니다. 냉수 요법은 종종 근육 부상의 장기 치료로 유용합니다.
가벼운 운동: 근육을 활성 상태로 유지하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 실제로 근육에 부담을 줄 수 있는 움직임은 피하십시오. 가벼운 스트레칭과 걷기가 대안이 될 수 있습니다.
진통제: 저절로 회복될 수 있지만 운동 후 몸살을 치료하기 위해 이부프로펜과 같은 진통제를 사용할 수 있습니다.

치료보다 예방이 낫겠죠? 당신이 할 수 있는 최선의 예방 중 하나는 가벼운 것부터 무거운 것까지 점진적인 워밍업과 테크닉으로 운동을 시작하는 것입니다.

그러면 근육이 먼저 적응하여 아프거나 뻣뻣하지 않게 됩니다. 또한, 운동 후 신체 통증의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

운동하는 동안 수분을 유지하십시오.
운동을 마친 후에는 쿨다운 활동을 하십시오.
격렬한 운동 후 30분 후에는 단백질과 탄수화물이 함유된 식단을 섭취하여 근육이 다시 힘을 얻도록 하십시오.
잠. 에 발표된 연구에 따르면 스포츠 의학 저널, 수면은 단백질 합성 또는 신체의 새로운 단백질 형성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 운동 후 손상된 근육을 복구하는 데 유용합니다.

글쎄, 그것은 운동 후 몸 통증의 원인과 그것을 극복하기 위해 할 수 있는 방법에 대한 리뷰입니다. 위험을 최소화하려면 이미 언급한 몇 가지 예방 조치를 취하십시오. 그렇습니다!

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