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팬데믹으로 운동 패턴이 바뀌었지만, 그렇다고 해서 몸매를 유지할 수 없는 것은 아닙니다.

줄넘기나 흔히 말하는 줄넘기 등 집에서 할 수 있는 다양한 스포츠가 여전히 있습니다. 건너뛰기.

최적의 결과를 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 사항을 살펴보겠습니다. 건너뛰기 다음 집에서!

왜 건너 뛰는 스포츠를 선택합니까?

줄넘기는 체중을 더 빨리 줄이고 몸 전체를 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

~에 따르면 피터 슐만, MD 코네티컷 대학에서 이것은 건너뛰기 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우면서 상체와 하체를 강화할 수 있습니다.

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건너 뛰기의 건강상의 이점

이 스포츠를 운동 루틴으로 선택하면 다음을 포함하여 신체가 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

• 심장을 강하게 해주기 때문에 건너뛰기 평소보다 더 높은 강도로 심박수를 높입니다.
• 뇌졸중 위험 감소
• 심장병 위험 감소
• 기차 건너뛰기 지속적으로 균형을 개선하고 신체가 일상 생활에서 더 잘 조정되도록 합니다.

올바른 건너뛰기 방법

올바른 건너뛰기 시작 위치. 사진 출처: Shutterstock

줄넘기는 좋은 조정이 필요합니다. 처음 하는 경우 다음 단계를 따르는 것이 중요합니다. 건너뛰기 다음과 같은:

1. 평평한 바닥에 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 손잡이가 겨드랑이에 닿도록 로프를 줄입니다.
3. 발을 어깨너비로 벌리고 높이를 조절하고 스트랩을 발 뒤에 위치시킵니다.
4. 양손으로 두 줄의 손잡이를 잡고 줄을 휘두르며 리듬감을 발달시킨다.
5. 점프 연습을 시작합니다. 점프하는 동안 어깨와 팔이 이완되었는지 확인하고 팔꿈치가 옆구리를 떠나지 않도록 합니다.

신체가 리듬을 찾기 시작하면 더 긴 시간 동안 행진하는 것과 같은 저강도 운동으로 번갈아 점프를 시도하십시오.

적절한 건너 뛰기 시간은 얼마입니까?

줄넘기의 목적에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 정답은 없습니다.

예를 들어 지구력과 지구력을 키우고 싶다면 더 낮은 강도로 더 긴 점프에 집중해야 합니다.

보고됨 라이브스트롱, 20분에서 60분의 줄넘기는 유산소 운동을 하는 데 좋은 것으로 간주되지만 다리와 결합 조직에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다.

체중 감량이 목표라면 그렇게 하세요. 건너뛰기 하루에 30분 동안 이러한 목표를 실현하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.

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안전한 작업을 위한 팁 건너뛰기

초보자라면 가벼운 천이나 비닐끈보다 조절이 쉽기 때문에 비즈끈을 준비하세요. 몸에 잘 맞는 운동화를 신고 나무와 같은 충격에 강한 표면에서 점프하십시오.

카펫, 잔디, 콘크리트 또는 아스팔트 위로 뛰어오르려고 하지 마십시오. 넘어지면 충격이 줄어들고 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

제대로 착지하고 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록하십시오. 때 가장 흔한 실수 건너뛰기 너무 높이 뛰고 있습니다. 따라서 지면에서 약 4분의 1인치 떨어진 높이로 점프를 유지하십시오.

너무 높이 점프하면 리듬을 찾는 것이 더 어려워지고 몸이 더 빨리 피로해집니다.

언제 집에서 건너뛰어야 합니까?

기본적으로 이 운동은 원할 때마다 할 수 있습니다. 하지만 시간을 할애하는 건너뛰기 그 날 운동을 미루지 않는 습관을 들이기 때문에 아침에 운동을 하는 것이 어느 정도 장점이 있는 것으로 여겨진다.

또한, 기상 후 운동을 하는 것도 밤에 몸이 쉬었기 때문에 더 상쾌합니다.

줄넘기만으로는 몸이 건강하지 않습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단을 따르고 좋은 운동 루틴을 고수해야 합니다.

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