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크로스핏은 다양한 피트니스 스타일을 결합한 운동의 한 형태입니다. 고강도 기능적 움직임으로 크로스핏은 신체적 웰빙과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 정기적으로 하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 자, 그럼 크로스핏의 장점과 초보자가 알아야 할 동작을 알아보기 위해 다음 설명을 보겠습니다.

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크로스핏이란?

Crossfit은 많은 경찰 학교, 군사 특수 작전 부대, 무술가, 운동 선수 및 기타 전문가를 위한 최고의 근력 및 컨디셔닝 프로그램입니다.

Healthline의 보고에 따르면 크로스핏 훈련에는 플라이오메트릭 점프, 역도, 케틀벨과 같은 동적 운동이 포함될 수 있습니다.

Crossfit은 일반적으로 10가지 신체 능력을 갖춘 사람을 대상으로 합니다. 이러한 일반적인 기술 중 일부에는 심혈관 또는 호흡 지구력, 체력, 근력, 유연성, 힘, 속도, 민첩성, 균형, 조정 및 정확성이 포함됩니다.

이 피트니스 운동은 여러 섹션을 테스트하거나 한 가지만 전문화하지 않습니다. 이 때문에 크로스핏은 상업용 체육관과 너무 달라 전문 지식이 필요합니다.

크로스핏의 장점

Crossfit은 더 많은 역도와 무산소 운동을 포함하는 근육 자극에 더 집중적으로 초점을 맞춥니다. 다음과 같은 크로스핏 스포츠를 통해 얻을 수 있는 이점:

체력을 높일 수 있다

크로스핏 트레이닝의 고강도 다관절 운동은 근육과 스태미너를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 추가 중량을 추가하면 추가된 근육 긴장이 더욱 증가할 수 있습니다.

운동에 참여하여 끊임없이 근육에 도전하는 사람은 체력을 제공합니다. 매일 새로운 운동 세트가 설치되며 주어진 시간 동안 각 운동을 가능한 한 많이 반복해야 합니다.

유산소 운동 개선에 도움

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 VO2 max 또는 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 설득력이 없는 연구에 따르면 이 운동은 생리적 변화에 장단기 영향을 미친다고 합니다.

크로스핏이 다른 형태의 운동과 비교하여 유산소 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 이러한 이유로 초보자가 알아야 할 이 하나의 스포츠를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.

민첩성, 균형 및 유연성 향상

크로스핏 스포츠는 종종 기능적 운동이나 일상 생활에서 수행되는 동작을 모방하는 운동을 포함합니다. 스쿼트, 케틀벨 스윙 또는 오버헤드 프레스와 같은 문제의 기능적 움직임.

이러한 움직임 중 일부는 신체의 민첩성, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 또한 부상의 위험을 줄이고 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 명심하십시오.

칼로리를 태우고 체중을 관리하십시오.

크로스핏 운동의 다음 장점은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 일반적으로 기계를 사용하는 전통적인 역도 동안 남녀 모두 분당 11~9칼로리를 태울 것입니다.

평균 195파운드의 남성과 165파운드의 여성은 크로스핏 훈련 중에 각각 분당 15~18칼로리를 소모합니다. 체중의 균형을 유지하기 위해 크로스핏 운동 요법을 따르는 동안 건강한 식단을 따르도록 노력할 수 있습니다.

초보자도 할 수 있는 크로스핏 동작

고강도 운동, 저탄수화물 영양 계획 및 기능적 피트니스의 조합이 이 운동의 기초를 형성합니다. 다음을 포함하여 초보자에게 적합한 일부 크로스핏 스포츠 동작:

DT

DT는 신체의 힘과 근육을 구축하는 데 유용한 심각한 폭발적인 움직임에 의존하는 크로스핏 운동입니다. 이 운동 루틴은 심장 박동수를 높게 유지하면서 크기를 늘리려는 사람에게 이상적입니다.

DT 운동은 일반적으로 여러 동작을 결합하여 3분 동안 수행됩니다. 완료해야 하는 동작은 데드리프트 12회, 행 파워 클린 9회, 푸시 저크 6회입니다.

프랜

초보자를 위한 또 다른 크로스핏 운동은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 fran입니다. 최대 강도로 운동을 시작하고 칼로리 소모에 도움이 될 것 같으면 강도를 낮추십시오.

fran 운동을 효과적으로 완료하는 몇 가지 방법이 있습니다. 적용할 수 있는 방법은 스러스터 21회, 풀업 21회, 스러스터 15회, 풀업 15회, 스러스터 9회, 풀업 9회 등이다.

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