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건강을 챙기는 것 외에도 운동을 통해 이상적인 몸매를 만들고 싶겠죠?

하지만 운동을 열심히 했는데도 배가 부른 상태라면 어떻게 될까요? 이 상태가 발생하는 몇 가지 이유가 있음이 밝혀졌습니다.

덜 정확한 운동 기술에서 호르몬 장애에 이르기까지 다양합니다. 아래에서 전체 리뷰를 보시죠!

부지런한 운동에도 불구하고 배가 더부룩한 원인

부지런히 운동을 했음에도 불구하고 여전히 위가 팽창하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 부적절한 운동 기술

활동적인 것은 전반적인 건강과 웰빙에 좋지만 뱃살이나 체지방을 줄이려면 근력과 유산소 운동에 집중해야 합니다.

근력 운동은 체지방을 태우고 근육을 동시에 만들 수 있기 때문에 체지방 감량에 좋은 도구입니다. 이는 근육이 지방보다 대사 활동이 더 활발하기 때문입니다.

근육량이 많을수록 안정시 대사율이 높아집니다. 간단히 말해서, 더 많은 근육은 신체가 쉬고 있을 때 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

2. 적당히 높은 스트레스 수준

뱃살을 다루는 중요한 열쇠 중 하나는 스트레스를 받지 않는 것입니다! 과도한 스트레스는 신체에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 과잉 생산하게 합니다.

이런 일이 발생하면 신진 대사 속도에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 코티솔은 사람들이 더 많이 먹고 덜 자게 하며 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 코티솔은 중앙 지방 조직(배 지방)을 형성하는 역할도 합니다. 따라서 스트레스를 받으면 움직이기가 매우 어려울 것입니다.

스트레스를 받고 있다면 편안하고 건강에 좋은 명상이나 요가를 해보세요.

더 읽어보기: 뱃살이 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것이 사실입니까? 이것이 사실입니다!

3. 과도한 설탕 섭취

고설탕 식단을 섭취하면 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 제한하더라도 뱃살이 빠르게 달라붙을 수 있습니다.

설탕, 포화 지방 및 흰 빵, 파스타, 쌀, 감자와 같은 흰색 가공 식품을 줄이십시오. 이러한 유형의 섭취는 빠르게 대사되어 혈당 수치를 증가시켜 지방 저장을 증가시킵니다.

살코기, 야채, 견과류와 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일불포화 및 다중불포화 지방을 기본으로 하십시오.

4. 호르몬 문제

제대로 된 운동을 하고 영양섭취를 하고 스트레스를 받지 않고 열심히 운동했는데도 여전히 살이 쪘습니까? 이 경우 내분비 학자와 상담하십시오.

폐경(에스트로겐 수치 감소), PCOS(신체에서 안드로겐과 같은 남성 호르몬이 과도하게 생성됨), 대사 증후군 및 당뇨병으로 인한 호르몬 변화는 신체가 복부 주변에 지방을 축적하게 할 수 있습니다.

전문가와 협력하여 건강 문제와 문제 해결 목표를 해결하는 개별 계획을 세울 수 있습니다.

5. 건강에 해로운 생활 방식

흡연, 수면 부족, 설탕과 포화 지방이 많은 식단, 음주 등의 건강에 해로운 생활 방식도 뱃살을 빼기 어렵게 만듭니다.

예를 들어, 흡연, 웹MD 흡연이 복부 및 내장 지방 축적을 더 많이 유발할 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.

또한 수면 부족은 호르몬 코르티솔의 균형에도 영향을 미칩니다. 따라서 이상적인 위를 얻으려면 건강한 생활 방식을 시도하십시오. 그렇습니다.

더 읽어보기: 이 3가지 홈 운동은 식스팩 복근을 만들기 위해 보장됩니다.

뱃살 빼는 꿀팁

그렇다면 뱃살을 빨리 빼려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁입니다.

• 운동 루틴에 근력 운동을 추가해 보세요.
• 식단에 더 많은 과일, 야채 및 전체 곡물을 포함하십시오.
• 운동 강도를 높이십시오. 연구에 따르면 고강도 운동 프로그램을 마친 사람들이 저강도 운동을 마친 사람들보다 뱃살을 더 많이 잃었습니다.
• 낮은 스트레스 수준
• 매일 밤 최소 7시간 수면
• 의사에게 호르몬 수치를 확인하십시오
• 적은 양의 식단보다 건강한 식단을 선택하십시오

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