체중 감량 다이어트에 좋은 시리얼 종류, 여기 목록이 있습니다!

시리얼은 다이어트 시 메뉴로 자주 선택되는 음식이다. 그러나 모든 곡물이 체중 감량에 적합한 것은 아니라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 다이어트에 좋은 시리얼을 알고 선택하는 것이 중요합니다.

그렇다면 다이어트에 좋은 시리얼에는 어떤 것들이 있을까요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

시리얼이란?

곡물은 가공 곡물로 만든 식품으로 종종 비타민과 미네랄이 강화됩니다. 아침 메뉴로 먹기에 적합한 시리얼은 보통 우유, 요구르트, 과일 또는 견과류와 함께 먹습니다.

일반적으로 곡물은 다음과 같은 여러 공정을 통해 만들어집니다.

  • 처리: 곡물로 사용할 곡물은 먼저 고운 가루로 처리됩니다.
  • 혼입: 곡물의 밀가루는 초콜릿과 물과 같은 다른 재료를 사용하여 혼합됩니다.
  • 압출: 혼합 후 곡물 및 기타 성분은 고온 기계를 사용하여 결합하여 곡물을 형성하는 과정인 압출을 거칩니다.
  • 건조: 압출 공정 후 곡물은 다음 단계로 들어가기 전에 건조됩니다.
  • 형성: 마지막 단계는 시리얼을 공, 별, 원 또는 직사각형과 같은 여러 모양으로 만드는 것입니다.

다이어트에 좋은 시리얼

실용적이고 간결한 것 외에도 어떤 사람들은 체중 감량을 위한 메뉴로 시리얼을 선택합니다. 그러나 모든 곡물이 다이어트에 좋은 것은 아닙니다. 다이어트에 좋은 시리얼의 종류와 목록은 다음과 같습니다.

1. 쌀겨(밀기울)

쌀겨 또는 밀기울 다음과 같은 거의 모든 곡물에서 발견되는 곡물 도정 과정의 부산물입니다. 귀리, 쌀, 밀. 정기적으로 섭취하면 다이어트를 포함하여 얻을 수 있는 쌀겨의 많은 이점이 있습니다.

쌀겨는 29g에 63칼로리만 함유되어 있어 다이어트에 좋은 시리얼입니다.

미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면 섬유질은 또한 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 억제하고 감소시킬 수 있습니다. 간접적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 따라서 체중 조절이 더 쉬울 것입니다.

더 읽어보기: 건강을 위한 쌀겨의 6가지 이점: 암 및 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다!

2. 옥수수 (콘플레이크)

옥수수로 만든 시리얼이나 흔히 말하는 시리얼을 정기적으로 먹을 수 있습니다. 콘플레이크. 옥수수 시리얼 1인분(30g)에는 113kcal의 칼로리가 있어 건강한 아침 메뉴로 적합합니다.

인용 살아있는, 옥수수는 섬유질이 많은 식품으로 소화를 늦춤으로써 체중에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 포만감을 더 오래 느끼고 과식하지 않습니다.

3. 오트밀

다이어트에 좋은 다음 종류의 시리얼은 오트밀입니다. 물과 섞은 마른 오트밀 반 컵의 칼로리는 150칼로리이지만 섬유질은 여전히 ​​높습니다. 섬유질 함량은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

대만 중산 의과대학 과학자들의 연구에 따르면 귀리로 만든 제품은 비만 위험을 최소화하고 뱃살의 축적과 확산을 예방할 수 있다고 합니다.

또한 오트밀의 섬유질은 소화 시스템이 제대로 작동하도록 지원할 수 있습니다.

또한 읽어보십시오: 종종 무시됩니다! 건강을 위해 정제된 곡물을 섭취하는 3가지 위험

피해야 할 곡물

이미 언급했듯이 모든 곡물이 다이어트에 좋은 것은 아닙니다. 피해야 하는 한 종류의 시리얼, 즉 그래놀라가 있습니다. 그래놀라 자체는 압연 귀리, 견과류 및 설탕이나 꿀과 같은 감미료의 혼합물입니다.

슈퍼마켓에서 판매되는 대부분의 그래놀라 시리얼 제품에는 설탕이 매우 많이 함유되어 있습니다. 2019년의 연구에서는 고당 식품 섭취와 비만 위험 사이의 연관성을 발견했습니다.

그것은 다이어트에 좋고 피해야 하는 시리얼 목록입니다. 그렇다면 어떤 시리얼을 가장 좋아하시나요?

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