hunterpage.net

항상 증오와 혐오의 감정이 자신의 외부에 투영되는 것은 아닙니다. 때때로 어떤 사람들은 실제로 자신을 싫어하는데 이것을 자기혐오라고 합니다.

더 읽어보기: 정신 건강을 유지하기 위해 감정을 조절하는 6가지 방법

자기혐오란 무엇인가

자기혐오감은 지속적으로 나타나는 낮은 자존감에 대한 부족함, 죄책감인 자기혐오감이다.

당신은 부정적인 것만 받아들이고 긍정적인 것은 거부하면서 계속해서 자신을 다른 사람들과 비교할 수 있습니다. 그래서 경험하는 '충분히 좋다'는 느낌이 항상 있습니다.

자기 혐오와 관련된 몇 가지 생각은 다음과 같습니다.

• ":나는 내가 실패할 줄 알았어"
• "내가 왜 노력해야 하지?"
• "나는 패배자다"
• "아무도 내 옆에 있고 싶어하지 않아"
• "봐, 너 자꾸 말장난해"
• “정상적으로 행동할 수 있습니까?”

자기혐오의 증상

다음은 자신을 미워할 때 자주 나타나는 증상과 징후입니다. 그건:

• '전부 아니면 전무' 느낌: 실패는 인생의 모든 것을 무너뜨릴 뿐이라는 생각
• 부정적인 것에 집중하라: 좋은 날에도 그 날 있었던 나쁜 일에만 집중한다
• 나쁜 감정에 대한 지나친 신뢰: 안 좋은 감정이나 실패감이 있을 때마다 항상 직면하고 있는 현실을 반성하게 됩니다.
• 증거를 찾는 중: 자존감에 대한 증거와 다른 사람들의 반응을 계속 찾고 있습니다.
• 칭찬을 받을 수 없다: 누군가가 당신에게 칭찬을 할 때마다 당신은 그것이 단지 예의범절이라고 생각합니다.

자기 혐오의 원인은 무엇입니까?

자기혐오의 감정은 시간이 지남에 따라 자랍니다. 일반적으로 이것은 자신에 대한 잘못된 기대에 대한 과거의 트라우마를 포함하여 한 가지 이상의 요인에 의해 유발됩니다. 다음은 설명입니다.

외상

건강 페이지 VeryWellMind는 자기 혐오를 경험하는 많은 사람들이 외상적 경험도 경험한다고 말합니다.

Lancet Psychiatry에 발표된 연구에 따르면 문제의 외상적 경험은 성적, 신체적, 정서적 폭력과 거부가 될 수 있습니다.

아이가 트라우마를 겪을 때, 아이는 세상을 안전하지 않은 곳으로, 주변 사람들을 위험한 곳으로 보기 시작할 것입니다.

그 경험을 통해 그들은 자신이 가치가 없고 삶에서 사랑받을 자격이 없다는 것을 이해하게 됩니다. 부모에게 직접 말할 수도 있고 비밀로 할 수도 있습니다.

잘못된 기대

소유되고 싶거나, 인정받고 싶거나, 어떤 일을 잘하기를 바라는 것은 정상입니다. 그러나 때때로 자신에 대한 기대치가 너무 높아서 충족되지 않을 때가 있습니다.

글쎄요, 때때로 실패의 느낌으로 이어지는 것은 비범한 기대입니다. 이 상태에서 당신은 자신을 비판하고 실망하게 될 것입니다.

다른 사람을 만족시키고 싶어

자신에 대한 기대 외에도 때로는 다른 사람들의 기대도 실현하고 싶을 때가 있습니다. 이것은 단순히 다른 사람들과 연결하고 유대감을 갖고 싶기 때문입니다.

당신은 다른 사람들이 당신과 함께 행복할 때 당신도 행복할 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 실제로 건강하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 그것을 실현할 수 없을 때 실패하고 쓸모없다고 느낄 수도 있기 때문입니다.

자기혐오 예방 및 치료

예방의 첫 번째 단계는 원인을 아는 것입니다. 이를 위해 자기 증오를 유발하는 원인을 이해하려고 노력하십시오.

글쓰기는 정신 건강에 매우 좋기 때문에 메모를 하십시오. 경험할 수 있는 자기 혐오 유발 요인에 대한 다음 질문 중 일부를 해결하십시오.

• 우리는 무엇을해야합니까?
• 다양한 활동을 할 때 어떤 느낌이 드나요?
• 누구랑 하세요?

글쓰기와 더불어 자기혐오를 극복하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

• 발생하는 부정적인 감정과 싸워라
• 자신을 사랑하는 연습
• 긍정적인 생각을 하는 사람들과 시간 보내기
• 심사 숙고
• 치료사를 방문하십시오

금속 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 자기 혐오에 대한 다양한 설명입니다. 항상 자신을 사랑하십시오, 예!

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 다운로드 여기 의사 파트너와 상의하십시오.