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성인은 매일 최소 90mg의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 따라서 정기적으로 섭취할 수 있도록 어떤 식품에 비타민 C가 함유되어 있는지 아는 것이 중요합니다.

그렇다면 비타민 C를 함유한 식품 목록은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰로 답을 찾아보세요!

비타민 C가 함유된 식품 목록

우리 주변에는 비타민 C가 풍부한 음식이 많이 있습니다. 대부분은 매일 섭취할 수 있는 과일과 채소입니다. 다음은 비타민 C를 함유한 식품 목록입니다.

1. 오렌지

오렌지는 비타민 C 함량이 높은 것으로 유명한 과일입니다. 완화되지 않은 비타민 C 수준은 총 일일 필요량의 78%에 해당합니다. 뿐만 아니라 이 달콤한 맛의 과일은 수분과 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다.

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2. 레몬

여전히 오렌지와 관련이 있는 레몬은 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 껍질을 포함한 레몬 한 개에는 83mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 하루 총 요구량의 92%에 해당합니다. 특이하게도 비타민 C는 항산화제로도 작용할 수 있습니다.

3. 파파야

여전히 과일 그룹에서 파파야를 비타민 C의 건강한 공급원으로 만들 수 있습니다. 145g의 파파야는 87mg의 비타민 C를 제공하며 이는 총 일일 요구량의 97%에 해당합니다.

파파야의 비타민 C는 기억력을 유지하고 뇌의 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 6개월 동안 파파야를 섭취하면 뇌의 산화 스트레스와 염증을 최대 40%까지 줄일 수 있으며 이는 알츠하이머병 환자에게 좋습니다.

4. 딸기

다음으로 비타민 C가 풍부한 음식은 딸기입니다. 무게가 152g인 딸기는 89mg의 비타민 C를 제공합니다. 말할 것도 없이 이 과일에는 망간, 플라보노이드, 엽산 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

미국 국립 의학 도서관(United States National Library of Medicine)의 한 간행물에 따르면 딸기는 항산화 성분이 풍부하여 암, 치매, 당뇨병 및 혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 키위

중간 크기의 키위 1개에는 약 71mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 일일 총 요구량의 79%에 해당합니다. 에 발표된 연구를 바탕으로 인도 임상 생화학 저널, 키위의 비타민 C는 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력을 높이는 데 좋습니다.

6. 리치

리치는 비타민 C를 함유한 식품을 선택할 수 있습니다. 리치 과일 하나에는 7mg의 비타민 C가 있습니다. 그러나 한 컵에 모으면 비타민 C 함량은 총 일일 요구량의 151%에 해당합니다.

뿐만 아니라 리치는 뇌, 심장, 혈관에 좋은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 실제로 2008년 연구에 따르면 리치를 포함하여 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 뇌졸중의 위험을 최대 42%까지 줄일 수 있습니다.

7. 구아바

구아바는 인도네시아를 비롯한 열대 지방에서 쉽게 볼 수 있는 과일입니다. 이 과일에는 하루 총 요구량의 140%에 해당하는 최대 126mg의 비타민 C 함량이 있습니다.

에 발표된 연구 임상 및 진단 연구 저널 6주 동안 매일 400g의 구아바(약 7개)를 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있다고 설명했습니다.

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8. 브로콜리

브로콜리는 십자화과 야채로 비타민 C가 풍부하며 그 수치는 51mg에 이르며 이는 총 일일 요구량의 57%에 해당합니다.

연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 채소를 섭취하면 면역력이 증가하고 암과 심장병의 위험이 감소할 수 있습니다.

9. 시금치

시금치는 비타민 C가 매우 높은 채소 중 하나입니다. 함량 수준은 총 일일 요구량의 217%에 해당하는 195mg에 도달합니다.

조리 과정에서 발생하는 열이 영양소를 감소시킬 수 있지만 비타민 C 함량은 여전히 ​​상대적으로 높아 117mg 또는 총 일일 요구량의 130%입니다.

또한 다른 짙은 녹색 잎 채소와 마찬가지로 시금치에도 비타민 A, 칼륨, 칼슘, 망간, 섬유질 및 엽산이 있습니다.

10. 케일

비타민 C가 풍부한 식품의 마지막 목록은 케일입니다. 이 십자화과 야채는 총 일일 요구량의 89%에 해당하는 80mg의 비타민 C를 제공합니다. 말할 것도 없이, 케일은 비타민 K, 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴과 같은 다른 많은 영양소도 함유하고 있습니다.

글쎄, 그것은 높은 비타민 C를 함유한 10가지 식품의 목록입니다. 최대의 건강 효과를 얻으려면 규칙적인 운동과 균형을 맞추십시오. 그렇습니다!

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