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건강한 몸을 갖고 싶다면 적어도 건강식품의 기준이 무엇인지부터 알아야 합니다. 무서운 다이어트 용어에 대한 두려움에 머리를 흔들지 마십시오. 일일 메뉴에서 건강 식품의 기준을 충족하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다.

다양한 저렴한 식품 재료에서 얻을 수 있다는 것 외에도 건강 식품 기준으로 다이어트를 설정하는 방법도 비교적 쉽습니다.

더 읽어보기: 건강을 유지하기 위해 바쁜 사람들을 위한 건강 식품 선택을 위한 현명한 팁이 있습니다.

일일 메뉴의 건강 식품 기준

그렇다면 매일 식단에 포함되어야 하는 건강식품의 기준은 무엇인지, 아래 설명을 보자.

영양 식품

건강식품 기준이라는 말을 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 아마도 '다이어트'일 것입니다. 사실 그런 의미는 전혀 아닙니다.

세계보건기구(WHO)가 정의한 건강식품의 기준 중 하나는 영양가 있는 식품이다. 해당 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방, 물, 비타민, 섬유질 및 미네랄이 포함됩니다.

Hopeindonesia.org에서 보고한 바와 같이 신체의 필요에 따라 영양소를 함유한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 탄수화물을 함유한 식품에는 현미, 통밀 빵, 통곡물 시리얼이 포함됩니다.
2. 단백질과 지방은 계란, 견과류, 생선, 닭고기 및 육류를 통해 얻을 수 있습니다.
3. 야채와 과일은 몸을 위해 얻을 수 있는 비타민의 공급원입니다.

건강 식품 기준은 균형을 이루어야 합니다.

단일 식품에는 모든 영양소가 완전히 포함되어 있지 않습니다. 따라서 신체가 제대로 기능하려면 한두 가지 이상의 음식이 필요합니다.

신체는 또한 각 영양 성분에 대해 다양한 요구 사항을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 신체의 장기가 최적으로 기능할 수 있도록 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 섭취는 손상된 신체 세포를 유지하고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간접적으로 이것은 인간의 성장과 발달의 과정에서 역할을 할 것입니다.

예를 들어, 일반적으로 사람들은 활동하기 위해 최소한 2000칼로리를 필요로 합니다. 그는 또한 하루에 25-29g의 섬유질이 필요합니다. 여기에서 적어도 두 가지 요구를 적절하게 충족시킬 수 있는 음식 메뉴를 먹도록 노력해야 합니다.

다양해야 한다

지루함을 피하기 위해 다양한 음식 재료를 선택하면 다양한 영양 섭취를 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 비타민의 필요를 충족시키기 위해 감귤류나 포도를 섭취하여 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 다른 날에는 당근을 먹어 눈 건강에 좋은 비타민 A를 섭취할 수 있습니다.

같은 음식을 한 번에 다양한 영양소를 섭취할 수도 있습니다. 예를 들어 샐러드 한 접시에 섬유질 공급원으로 야채를, 단백질을 얻기 위해 삶은 달걀을, 신체 비타민을 얻기 위해 과일을 넣을 수 있습니다.

깨끗한

건강 식품의 다음 기준은 위생입니다. 이것은 신체에 들어가는 모든 음식 섭취에 해로운 세균과 박테리아가 포함되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

또한, 현재 수확하기 전에 살충제를 사용하는 많은 채소 및 과일 식물이 있습니다. 따라서 흐르는 물에 식품을 씻고 올바른 방법으로 요리하면 몸이 아플 위험이 줄어듭니다.

과일과 채소와 같은 신선 식품은 비누로 씻지 마십시오. 이것은 세균과 박테리아를 제거하는 데 효과적이지만, 이 습관은 메스꺼움, 구토, 복통과 같은 소화 장애의 위험을 초래할 수 있습니다.

또한 읽기: 보기가 회전하지 않도록 현기증을 극복하는 다음 방법을 인식하십시오.

너무 많이 처리되지 않음

healthline.com의 보고에 따르면 자연 식품이나 가공이 덜 된 식품을 선택하는 것도 건강 식품의 기준을 충족시키기 위한 노력입니다. 이는 식품의 영양성분이 과도하게 감소하지 않도록 하기 위함이다.

또한 가공 식품에는 일반적으로 너무 많은 설탕, 나쁜 지방, 정제된 탄수화물 및 방부제가 포함되어 있습니다. 이 모든 물질은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다.

따라서 맛이 좋고 조리 시간이 오래 걸리지 않더라도 지금부터 자연 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 것 외에도 일반적으로 이러한 유형의 음식은 매우 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다.

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