hunterpage.net

어떤 경우에는 지속적인 발기 문제가 특정 감정 상태나 질병의 증상일 수 있습니다.

따라서 더 단단하고 오래 지속되는 발기를 얻으려면 발기가 되도록 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

더 강한 발기를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.

또한 읽기: 부끄러워하지 마세요, 이것이 성기발기가 어려운 이유와 극복방법입니다.

1. 건강한 음식을 먹는다

건강한 생활 방식과 식이요법은 남성이 더 오래 발기를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

중부 유럽 비뇨기과 저널(Central European Journal of Urology)의 한 연구에서는 남성의 발기 기능을 유지하는 데 도움이 되는 지중해식 식단을 제안합니다. 여기에는 다음과 같은 음식 메뉴가 포함됩니다.

1. 과일과 채소
2. 작살
3. 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩과 같은 콩류
4. 올리브유
5. 생선 적당히 섭취
6. 약간의 우유와 고기

위의 음식 유형을 섭취하는 것 외에도 발기 부전의 가능성을 높일 수 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 포화지방이 많은 음식
2. 나트륨이 많은 음식
3. 술

2. 규칙적인 운동

연구에 따르면 운동은 성적 ​​반응을 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동이 부족하면 발기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

음경뿐만 아니라 몸 전체로의 혈류를 증가시킵니다. 매일 30분 이상 운동을 하도록 노력해야 합니다.

3. 파트너와 소통하기

다음에서 보고됨 메디컬뉴스투데이, 정서적, 심리적 요인은 남성의 성기능에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 장기간 발기가 어려운 기저질환이 없다면 정신적, 정서적 요인이 원인일 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음과 같은 문제가 포함될 수 있습니다.

1. 이전의 불행하거나 충격적인 성적 경험
2. 파트너에 대한 관심 부족
3. 좋은 섹스를 해야 한다는 압박감

이에 대해 파트너와 이야기하면 발기 기능을 개선하고 남성이 느낄 수 있는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 읽기: 젊은 나이의 발기 부전은 성 활동을 방해합니다. 이러한 원인과 그것을 극복하는 방법

4. 금연

흡연은 혈관을 손상시키고 음경으로 가는 혈류를 차단할 수 있습니다.

뿐만 아니라 니코틴 함량은 혈관을 수축시키고 음경으로의 혈류를 억제할 수 있습니다.

이 모든 것이 남성이 더 오래 발기하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 더 나은 발기 기능을 갖고 싶다면 담배를 끊으십시오.

5. 충분한 수면을 취하세요.

특히 수면 부족으로 인해 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애는 발기 부전의 위험 증가와 광범위하게 연관되어 있습니다.

수면 부족은 동맥에 플라크(동맥경화증)가 생길 가능성을 높여 발기 상태를 유지하기 어렵게 만듭니다.

다음은 매일 6~8시간 동안 양질의 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 잠들기 최소 1시간 전에는 전화, 컴퓨터 또는 TV를 포함한 모든 화면을 끄십시오.
2. 오후 6시 이후에는 카페인이 든 음료를 피하십시오.
3. 낮잠을 한 시간 이상으로 제한하십시오.
4. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
5. 잠들기 약 1시간 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
6. 침실 온도를 약 21°C로 유지하십시오.

6. 스트레스를 현명하게 관리하라

스트레스는 혈압과 순환계를 조절하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 유발할 수 있습니다.

만성 스트레스는 남성 생식 기관에 영향을 미치고 다음을 유발할 수 있습니다.

1. 테스토스테론 생산의 변화로 인해 성욕이나 욕망이 감소합니다.
2. 발기 부전
3. 무력

발기의 질에 영향을 미치지 않도록 스트레스를 현명하게 관리해야 합니다. 충분한 운동과 수면을 취하는 것 외에도 좋은 사회적 지원 네트워크를 갖는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 보충제 섭취

특정 보충제를 복용하면 발기 개선에 도움이 될 수 있습니다. 2020년 한 리뷰에 따르면 다음 보충제 중 일부는 성기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

1. 세이지, 패션플라워, l-테아닌, 비터 오렌지, 불안 감소(발기 기능에 영향을 미치는 경우)
2. 산화질소를 증가시키고 잠재적으로 발기 크기와 윤활을 증가시키는 l-시트룰린, l-아르기닌 및 인삼
3. Yohimbe와 Citrus aurantium, 성적 흥분을 돕습니다.

주저하지 마시고 굿닥터의 믿을 수 있는 의사와 건강 문제를 상의하세요.당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!