남성의 발기 유지를 위한 7가지 팁, 만족 보장!
어떤 경우에는 지속적인 발기 문제가 특정 감정 상태나 질병의 증상일 수 있습니다.
따라서 더 단단하고 오래 지속되는 발기를 얻으려면 발기가 되도록 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
더 강한 발기를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.
또한 읽기: 부끄러워하지 마세요, 이것이 성기발기가 어려운 이유와 극복방법입니다.
1. 건강한 음식을 먹는다
건강한 생활 방식과 식이요법은 남성이 더 오래 발기를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
중부 유럽 비뇨기과 저널(Central European Journal of Urology)의 한 연구에서는 남성의 발기 기능을 유지하는 데 도움이 되는 지중해식 식단을 제안합니다. 여기에는 다음과 같은 음식 메뉴가 포함됩니다.
- 과일과 채소
- 작살
- 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩과 같은 콩류
- 올리브유
- 생선 적당히 섭취
- 약간의 우유와 고기
위의 음식 유형을 섭취하는 것 외에도 발기 부전의 가능성을 높일 수 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 포화지방이 많은 음식
- 나트륨이 많은 음식
- 술
2. 규칙적인 운동
연구에 따르면 운동은 성적 반응을 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동이 부족하면 발기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
음경뿐만 아니라 몸 전체로의 혈류를 증가시킵니다. 매일 30분 이상 운동을 하도록 노력해야 합니다.
3. 파트너와 소통하기
다음에서 보고됨 메디컬뉴스투데이, 정서적, 심리적 요인은 남성의 성기능에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 장기간 발기가 어려운 기저질환이 없다면 정신적, 정서적 요인이 원인일 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음과 같은 문제가 포함될 수 있습니다.
- 이전의 불행하거나 충격적인 성적 경험
- 파트너에 대한 관심 부족
- 좋은 섹스를 해야 한다는 압박감
이에 대해 파트너와 이야기하면 발기 기능을 개선하고 남성이 느낄 수 있는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 읽기: 젊은 나이의 발기 부전은 성 활동을 방해합니다. 이러한 원인과 그것을 극복하는 방법
4. 금연
흡연은 혈관을 손상시키고 음경으로 가는 혈류를 차단할 수 있습니다.
뿐만 아니라 니코틴 함량은 혈관을 수축시키고 음경으로의 혈류를 억제할 수 있습니다.
이 모든 것이 남성이 더 오래 발기하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 더 나은 발기 기능을 갖고 싶다면 담배를 끊으십시오.
5. 충분한 수면을 취하세요.
특히 수면 부족으로 인해 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애는 발기 부전의 위험 증가와 광범위하게 연관되어 있습니다.
수면 부족은 동맥에 플라크(동맥경화증)가 생길 가능성을 높여 발기 상태를 유지하기 어렵게 만듭니다.
다음은 매일 6~8시간 동안 양질의 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 잠들기 최소 1시간 전에는 전화, 컴퓨터 또는 TV를 포함한 모든 화면을 끄십시오.
- 오후 6시 이후에는 카페인이 든 음료를 피하십시오.
- 낮잠을 한 시간 이상으로 제한하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
- 잠들기 약 1시간 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
- 침실 온도를 약 21°C로 유지하십시오.
6. 스트레스를 현명하게 관리하라
스트레스는 혈압과 순환계를 조절하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 유발할 수 있습니다.
만성 스트레스는 남성 생식 기관에 영향을 미치고 다음을 유발할 수 있습니다.
- 테스토스테론 생산의 변화로 인해 성욕이나 욕망이 감소합니다.
- 발기 부전
- 무력
발기의 질에 영향을 미치지 않도록 스트레스를 현명하게 관리해야 합니다. 충분한 운동과 수면을 취하는 것 외에도 좋은 사회적 지원 네트워크를 갖는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 보충제 섭취
특정 보충제를 복용하면 발기 개선에 도움이 될 수 있습니다. 2020년 한 리뷰에 따르면 다음 보충제 중 일부는 성기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 세이지, 패션플라워, l-테아닌, 비터 오렌지, 불안 감소(발기 기능에 영향을 미치는 경우)
- 산화질소를 증가시키고 잠재적으로 발기 크기와 윤활을 증가시키는 l-시트룰린, l-아르기닌 및 인삼
- Yohimbe와 Citrus aurantium, 성적 흥분을 돕습니다.
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