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운동은 우리 건강에 많은 이점이 있습니다. 그러나 운동이 여성의 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니까?

특정 유형의 운동이 여성의 생식 능력에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있습니다.

운동과 여성 생식력 사이의 연관성을 알아보려면 여기 리뷰를 참조하세요.

운동과 여성의 생식능력에 관한 연구

코호트 연구 노르웨이 과학 기술 대학교 (NTNU)는 신체 활동, 출산율 및 출산율(자녀 수) 간의 관계를 조사했습니다.

이 연구의 대상은 수천 명의 건강한 노르웨이 여성이었습니다. 이 여성들은 1984년에서 1986년 사이에 연구를 위해 모집되었으며 마지막 후속 평가는 1995년에서 1997년 사이에 수행되었습니다.

참가한 모든 여성은 건강하고 가임기였으며 아무도 불임 문제의 병력이 없었습니다.

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연구 결과

연구원들이 다른 가능한 요인에 대한 분석을 조정한 후에도 신체 활동의 빈도와 강도의 증가는 불임 증가와 관련이 있습니다.

일주일 중 대부분의 요일을 활동하는 여성은 활동하지 않는 여성보다 불임 확률이 3.2배 더 높습니다. 지칠 때까지 운동한 여성은 여유롭게 운동한 여성보다 불임 확률이 2.3배 높았다.

신체 활동과 생식력 사이의 연관성은 이 수준 이하의 운동 빈도나 강도에서 유의하지 않았습니다. 가임력에 대한 운동의 효과는 30세 미만의 여성에게 더 잘 나타납니다.

연구자들은 가임력이 극도의 강도와 빈도의 신체 활동에 부정적인 영향을 받는다고 결론지었습니다. 그들은 그들의 결과가 다른 연구와 모순된다고 말하지만 그들의 연구는 격렬한 운동과 불임 사이의 연관성을 발견했습니다.

격렬한 운동이 불임의 원인이 될 수 있다는 것이 사실입니까?

격렬한 운동은 생식 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 코호트 연구에서는 격렬한 운동이 불임을 유발한다는 것을 증명할 수 없었습니다.

이 특정 연구에서 격렬한 운동과 생식 능력 문제 사이의 연관성을 발견했지만, 이는 다른 요인 때문일 수 있습니다.

예를 들어, 현재 체중과 상관없이 운동을 가장 많이 한 여성은 저칼로리 식단을 하고 있을 수 있으며 이러한 의도적인 식단은 생식 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

과격한 운동을 하면 임신에 어려움을 겪을 위험이 있다는 것이 사실입니까?

하루에 여러 시간과 같은 극도로 격렬한 운동은 정상적인 월경 주기를 방해하고 심지어 배아 착상을 어렵게 만들 수 있습니다(주기가 불규칙하면 자궁 내막이 덜 환영받을 수 있기 때문).

그러나 이러한 종류의 문제는 일반적으로 여성에게 거의 영향을 미치지 않으며, 이 상태는 여성 프로 운동선수에게 훨씬 더 일반적입니다. 슈퍼 피트가 어떻게 생식력에 손상을 줄 수 있습니까?

간단히 말해서, 과도하게 운동하고 충분히 먹지 않으면 최소 3개월 동안 생리가 부족하거나 1년에 몇 번만 나타날 수 있는 불규칙하고 무거운 생리가 발생할 수 있습니다.

이것은 상당히 일반적이지만 잘 알려지지 않은 상태로 알려져 있습니다. 운동성 무월경 또는 운동성 무월경.

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생식 능력에 영향을 주지 않는 건강한 운동을 위한 팁

그러나 신체는 건강을 유지하기 위해 여전히 신체 활동이 필요합니다. 다음은 운동으로 건강하고 비옥한 상태를 유지할 수 있는 몇 가지 팁입니다!

1. 빈혈 예방을 위한 영양 요구 충족

혈액은 임신에서 중요한 물질이며 여성으로서 운동할 때 많이 사용합니다.

근육은 혈액으로 전달되는 영양분을 받으며 격렬한 운동은 몸을 고갈시키고 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이것은 차례로 난자 건강을 악화시켜 임신을 방해할 수 있습니다.

따라서 빈혈에 대해 알고 있어야 하며 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 어지러운
• 약점
• 숨쉬기 힘든
• 빠른 심박수
• 차가운 팔다리

2. 운동시간 제한

운동은 지치지 않고 활력을 느끼게 해야 합니다. 너무 오래 운동하면 몸이 피로를 느끼고 스트레스 호르몬이 활성화되어 성호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

이것은 당신이 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 운동을 하다가 몸이 너무 피곤해지면 잠시 쉬었다가 다시 시도해보세요. 운동 시간을 1시간 이내로 줄이십시오.

3. 건강한 체중 유지

과도한 체중은 호르몬 불균형과 배란 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 과체중이고 임신을 계획 중인 경우 건강한 식단과 규칙적인 운동 계획을 따르면 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

그러나 저체중이고 지방 세포가 충분하지 않으면 배란에 중요한 호르몬인 에스트로겐을 생성하는 신체의 능력을 차단하기 때문에 불임을 유발할 수 있습니다.

규칙적인 체중 변동 외에도 건강한 식단과 식단으로 균형 잡힌 체중을 유지하도록 노력하십시오.

4. 적당한 강도의 운동을 한다

무거운 짐은 내분비계에 영향을 미치며 건강한 월경 주기를 담당하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 임신을 계획 중이고 규칙적인 월경 주기를 유지하려면 적당한 수준의 운동을 하십시오.

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