hunterpage.net

당뇨병은 혈액 내 높은 수준의 포도당으로 인한 건강 장애입니다. 당 수치가 적절하게 조절되지 않으면 관절염과 신경 손상과 같은 심각한 합병증을 겪을 수 있습니다.

당뇨병 환자는 약물 사용 외에도 운동을 통해 당 수치를 낮출 수 있습니다. 당뇨병에 좋은 운동은? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

더 읽어보기: 당뇨병의 유형과 증상

당뇨병 환자를 위한 운동 유형

땀을 흘리는 것은 혈당 수치를 조절하는 효과적인 방법입니다. ~에 따르면 미국 당뇨병 협회신체 활동은 신체를 인슐린에 더 민감하게 만들어 포도당 수치를 낮출 수 있습니다.

다음은 당뇨병에 좋은 6가지 유형의 운동입니다.

1. 빠른 걸음

당뇨병 환자에게 좋은 첫 번째 운동은 빠르게 걷기 또는 활발한 걷기. 견적 헬스라인, 체중 감량뿐만 아니라 빠르게 걷는 것은 혈당 수치를 안정시키는 것으로 믿어집니다.

이 운동을 각 세션에 30분 동안 일주일에 3번 이상 수행하십시오.

2. 사이클링

당뇨병, 특히 제2형 당뇨병이 있는 일부 사람들은 관절염이나 관절염이 발생할 위험이 높습니다. 일주일에 여러 번 정기적으로 자전거를 타면 위험을 최소화할 수 있습니다.

건강한 심혈관 기관 외에도 사이클링은 관절의 긴장을 예방할 수 있습니다. 자전거를 탈 때 근육, 뼈, 관절이 함께 작용하여 페달을 밟기 때문입니다.

3. 요가

당뇨병에 좋은 다음 운동은 요가입니다. 인도에서 시작된 이 스포츠는 움직임뿐만 아니라 호흡과 정신 집중에 중점을 둡니다.

2016년 연구에서는 요가가 신체의 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다. 대부분의 요가 동작은 모든 기관의 원활한 혈액 순환을 지원할 수 있습니다.

요가는 또한 기분과 정신 건강을 유지하고 우울증과 스트레스를 최소화하며 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.

4. 수영

이 세 가지 스포츠 외에도 수영은 당뇨병에 좋은 스포츠입니다. ~에 따르면 수영 잉글랜드 조직, 수영은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 신체가 포도당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영은 체중 감소 또는 이상적인 체중 유지에 기여하는 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

수영을 하면 일반적으로 당뇨병의 합병증인 관절염이나 관절염의 위험을 최소화할 수도 있습니다.

5. 태극권

무술을 사랑하는 사람이라면 태극권이 올바른 스포츠입니다. 다음에서 보고됨 매일의 건강, 태극권은 제2형 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 효과적인 방법입니다.

태극권은 또한 균형을 개선하고 당뇨병(신경병증)으로 인한 신경 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 신경 손상은 혈당 수치가 조절되지 않는 사람들에게 흔한 합병증입니다.

6. 에어로빅

당뇨병에 좋은 마지막 운동은 유산소 운동이다. 에어로빅을 하면 땀이 날 수 있습니다. 이 상태는 신체의 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

에어로빅 외에도 Zumba를 할 수 있습니다. 이 스포츠는 에어로빅보다 움직임이 빠르기 때문에 더 쉽게 땀을 흘릴 수 있습니다.

더 읽어보기: 두려워하지 마십시오. 이것이 당뇨병 후손의 위험을 줄이는 방법입니다.

운동할 때 주의할 점

운동하기 전에 먼저 의사와 상의하여 올바른 운동을 선택하십시오. 당뇨병뿐만 아니라 신체 활동 제한이 필요한 기타 건강 문제가 있을 수 있기 때문입니다.

운동을 거의 하지 않는 경우 가벼운 움직임으로 시작하십시오. 이렇게 하면 경련, 통증, 근육 경직 또는 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 운동하기 전에 혈당 수치가 250mg/dL 미만인지 확인하십시오. 견적 클리블랜드 클리닉, 제1형 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 250mg/dL 이상인 운동은 생명을 위협할 수 있는 당뇨병의 합병증인 케톤산증을 유발할 수 있습니다.
• 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마십니다.
• 운동 전후 혈당을 확인합니다. 이것은 수행된 스포츠 활동에 대한 신체의 반응을 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 전 5분 워밍업, 운동 후 5분 쿨다운.
• 운동할 때 신발과 양말을 착용하십시오. 당뇨병이 있는 사람들은 발에 부상을 입기 쉽습니다.
• 몸에 무리한 운동을 하지 마십시오. 숨이 가쁘고 현기증이 나면 운동을 중단하십시오.

당뇨병 환자에게 좋은 6가지 스포츠와 할 때 주의해야 할 사항입니다. 또한 신체 건강을 유지하기 위해 영양가 있는 식단과 균형을 맞추십시오. 건강을 유지!

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 여기에서 다운로드하여 의사 파트너와 상담하십시오.