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임신 중에는 산모와 아기의 건강을 유지하기 위해 영양섭취량을 맞추는 것이 중요합니다. 또한 아기의 두뇌 발달을 위해 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 필요합니다.

뱃속에 있을 때부터 아기를 똑똑하게 만들 수 있는 임신 중에 섭취하는 것이 중요한 영양가 있는 음식이 몇 가지 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오.

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똑똑한 아기가 뱃속에 있을 때부터 먹을 수 있는 음식 목록

다음은 아기가 자궁에 있을 때부터 똑똑하도록 아기의 두뇌 발달에 중요한 영양가 있는 음식 목록입니다.

1. 오메가-3가 함유된 생선

DHA와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 아기의 두뇌 발달을 향상시킬 수 있습니다.

Rosalind Franklin University of Medicine and Science의 조교수인 Lisa Eliot 박사에 따르면 오메가-3는 뇌 세포막에서 발견됩니다. 따라서 오메가-3는 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

필수 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 중 하나는 연어입니다. 연어는 또한 건강한 뼈와 면역 체계에 중요한 비타민 D를 함유하고 있습니다.

물고기는 아기의 두뇌 발달에 중요하지만 수은 함량이 높은 물고기에는 상어, 고등어, 청새치, 타일피쉬.

2. 녹색 채소와 과일

산화 방지제가 포함된 음식을 먹는 것은 뱃속에 있는 아기에게 좋습니다. 산화 방지제는 아기의 뇌 조직을 보호하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 파파야, 블루베리, 토마토에는 항산화제가 풍부합니다.

케일이나 시금치와 같은 브로콜리와 잎이 많은 채소에도 임신 중에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 브로콜리와 녹색 채소의 함량은 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산, 칼슘입니다.

3. 계란

아기의 두뇌에 가장 좋은 음식은 계란입니다. 계란에는 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있음을 기억하십시오. 사실, 큰 달걀 하나에는 약 80칼로리, 고품질 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.

또한 계란은 임신 중에 필요한 중요한 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 아기의 뇌 발달에 중요하며 뇌 및 척추 발달 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대신, 계란을 먹고 싶다면 저온 살균되지 않은 계란을 피하십시오. 살균되지 않은 계란에는 합병증을 유발할 수 있는 박테리아가 포함될 수 있기 때문입니다.

4. 아몬드

아몬드에는 건강한 지방, 마그네슘, 비타민 E 및 단백질이 포함되어 있습니다. 반면에 뇌에 좋은 오메가-3 지방산은 아몬드에서도 발견됩니다. 아몬드 외에도 호두에는 건강한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

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5. 아보카도

어떤 과일은 아이의 두뇌 발달에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 음, 자궁에 있는 아기의 두뇌에도 중요한 또 다른 과일은 아보카도입니다. 아보카도는 단일불포화지방산을 함유하고 있습니다.

뿐만 아니라 아보카도는 섬유질, 비타민 B(특히 엽산), 비타민 K, 칼륨, 비타민 E, 비타민 C가 풍부합니다. 아보카도는 건강한 지방과 엽산, 고칼륨을 함유하고 있어 임신 중 섭취하기 좋습니다.

Healthline에 따르면 건강한 지방은 아기의 뇌와 조직 발달에 중요합니다. 한편, 엽산은 신경관 결함과 뇌 및 척추 발달 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 그릭 요거트

페이지에서 시작 firstcry.com단백질 함량이 풍부한 음식은 태아의 인지 발달에 필요한 자궁 내 건강한 신경 세포를 형성하는 데 매우 중요합니다.

다음과 같은 프로바이오틱스 공급원 섭취 그릭 요거트 또한 아기의 뼈 발달을 위한 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그릭 요거트 또한 요오드를 함유하고 있어 저체중아 출산을 예방할 수 있습니다.

음, 그것들은 아기가 뱃속에 있을 때부터 똑똑하게 만드는 음식입니다. 임신 중 꼭 먹어야 하는 영양가 있는 음식에 대해 다른 궁금한 사항이 있다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?

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