hunterpage.net

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 전문 의사 파트너와 영양 및 다이어트 팁에 대한 상담. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!

누구나 간단하고 쉬운 방법으로 이상적이고 날씬한 몸을 갖고 싶어합니다. 그렇다면 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 없을까요?

많은 사람들이 이제 다양한 스포츠 수업에 참석하기 위해 많은 돈을 기꺼이 지출합니다. 뿐만 아니라 살을 빼기 위해 슬리밍 약을 사야 하는 경우도 있습니다.

날씬해지는 방법

많은 돈을 들이지 않고도 체중 감량을 위해 적용할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 운동을 하거나 건강하고 영양가 있는 식단이나 식단을 시작하는 것과 같이 집에서 스스로 할 수도 있습니다.

다이어트를 체중 감량의 주요 방법으로 선택했다면 배고픔을 느끼고 음식 섭취에 만족하지 않을 준비가 되어 있어야 합니다. 그렇기 때문에 다이어트는 많은 사람들이 따라하기 어려운 슬리밍 방법입니다.

한편 자신이 의지하고 있는 다이어트 방법이 운동이라면 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 실제로 다이어트에 효과가 있다고 할 수 있는 운동은 없기 때문입니다.

따라서 체중 감량을 위해 다음의 빠른 팁을 따르십시오. 이 방법이 원하는 체중을 줄이는 데 적합하고 효과적인지 누가 알겠습니까?

체중 감량에 안전한 운동 유형

일반적으로 체중 감소는 신체 활동을 하고 칼로리 소비를 줄였을 때 발생합니다. 이 두 가지 방법은 칼로리 결핍을 만들기 때문에 효과적인 체중 감량 방법입니다.

얼마나 멀리 운동해야 하는지는 달성하고자 하는 체중 감량 목표와 운동 유형 및 강도에 따라 다릅니다. 다음은 운동으로 체중을 줄이는 빠른 팁입니다.

1. 사이클링

가족과 함께하는 자전거 타기. 이미지 출처: //shutterstock.com

왜 그런지 안다? 1km를 사이클링하면 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 자전거를 거의 타지 않는 사람들은 더 조심하고 먼저 워밍업에주의를 기울이십시오. 이것은 신체에 부상을 입히는 것을 방지하기 위한 것입니다.

2. 줌바

줌바 운동을 할 때 정말 많은 에너지가 필요합니다. 운동뿐만 아니라 Zumba는 실제로 춤과 운동의 조합입니다.

이 스포츠는 춤 동작이 뒤따르고 많은 양의 칼로리를 태울 수 있기 때문에 재미있다는 것을 알아야 합니다. 줌바를 한 시간 동안 하면 400~700칼로리를 태울 수 있습니다.

3. 수영

관절이나 허리 질환이 있는 사람들에게는 수영을 적극 권장합니다. 수영은 중력으로 인해 관절과 척추에 압력을 가하지 않기 때문입니다.

수영은 30-60분 동안 수행되는 훈련 세션당 400-700칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 이것은 또한 수영의 시간과 빈도에 영향을 받습니다.

30분 동안 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 자유형 수영을 할 수 있습니다. 60분 이내에 더 편안한 평영으로 수영하여 같은 수의 칼로리를 태울 수도 있습니다.

수영은 건강에 좋습니다. 이미지 출처: //pixabay.com

수영을 할 때 신체의 근육이 철저히 훈련되고 전신에 혈류를 공급하는 심장 수축의 품질이 증가하며 산소를 처리하는 폐의 용량도 증가합니다.

수영은 신체 건강에 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 과용하지 마십시오. 일주일에 1~3번만 해주면 다치지 않는다.

4. 요가

요가는 칼로리를 태우는 데 유용할 뿐만 아니라 모유 수유 중인 엄마가 연습하기에 매우 좋습니다. 요가는 아기를 안고 다니는 어깨와 허리 통증을 완화할 수 있기 때문에 요가 자세는 모유 수유를 촉진할 수도 있습니다.

몇 가지 움직임을 수행 고양이 소 스트레칭, 스핑크스 자세, 심장 열림 지지대의 도움으로, 다리 포즈, 하프 보트 포즈, 확장된 삼각형 포즈.

요가를 한 시간만 하면 됩니다. 1시간 이내에 연소된 칼로리의 수는 200-540에 이릅니다.

5. 건너뛰기

이 스포츠는 줄넘기 또는 줄넘기로 더 잘 알려져 있습니다. 건너뛰기. 아주 간단하고 집에서 할 수 있는 간단한 운동.

단순해 보이지만 줄넘기는 빨리 살이 빠질 수 있는 스포츠 중 하나입니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 케토 다이어트

운동 외에도 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 어떤 종류의 다이어트도 합니다. 가장 강력한 다이어트 유형 중 하나는 인도네시아에서 점점 인기를 얻고 있는 케토 다이어트입니다.

다음에서 보고됨 health.harvard.edu케토 다이어트는 신체가 케토를 혈류로 방출하도록 하는 다이어트입니다.

대부분의 세포는 탄수화물에서 나오는 혈당을 신체의 주요 에너지원으로 사용합니다.

가장 효과적인 다이어트로 선전된 케토 다이어트의 다이어트는 저탄수화물 및 저당 다이어트임이 밝혀졌습니다.

탄수화물과 설탕을 섭취하지 않으면 몸은 지방을 태우기 시작하고 에너지를 위해 케톤을 형성합니다.

또한 읽어보십시오: 케토 다이어트: 정의, 작동 방식 및 구현을 위한 안전한 규칙

체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 건강한 식단입니다

체중을 빠르게 줄이는 또 다른 방법은 매일 섭취하는 식단에 주의를 기울이는 것입니다.

식단은 항상 영양적으로 균형을 이루고 신체가 필요로 하는 양을 초과하지 않도록 주의하십시오.

체중 감량에 적합한 음식 메뉴 팁은 다음과 같습니다.

1. 아침 식사

체중 감량은 확실히 시간이 많이 걸리는 과정입니다. 그러나 며칠 만에 결과를 빨리 얻고 싶은 분들을 위해 여기에서 아침 식사량을 유지해야 합니다.

다이어트를 한다고 해서 아침이 필요 없는 건 아니잖아요?

통곡물, 과일, 저지방 요구르트와 같은 건강한 아침 식사를 선택하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그 외에도 이 모든 음식을 조합하여 만들 수 있습니다. 스무디.

아침 식사로 계란과 야채를 먹을 수도 있습니다. 오믈렛, 스크램블 에그 등으로 요리하는 것과 같습니다.

2. 아침 간식

아침을 먹고 나면 보통 배가 다시 고파지는 때가 있죠? 이런 느낌이 들기 시작하면 배가 고플 때 원하는 만큼 과일을 먹어볼 수 있다.

샐러드나 스무디를 만들기 위해 여러 종류의 과일을 결합하여 체중을 감량할 수도 있습니다.

3. 점심

체중 감량 프로그램을 수행할 때 점심 시간에 야채와 과일이 포함된 샐러드를 먹기 시작할 수 있습니다.

그러나 점심에는 참치, 닭고기 또는 살코기의 단백질 공급원을 추가할 수 있습니다.

이 체중 감량 방법은 또한 파스타나 가공 치즈와 같은 나쁜 지방을 함유한 음식을 멀리하도록 권장합니다.

대신 좋은 지방이 포함된 음식을 먹을 수 있습니다. 아보카도나 고구마 같은 음식을 먹어볼 수 있습니다.

4. 오후 간식

점심 식사 후 특정 시간에는 보통 간식이 필요합니다.

배가 너무 아플 때까지 굶주림을 참을 필요는 없으며 실제로 몸이 건강에 해롭습니다.

과일과 씨앗을 섭취하는 것과 같은 오후 간식을 넣을 수 있습니다. 또한 오후 간식으로 호두나 아몬드를 섭취할 수도 있습니다. 이 체중 감량 방법은 꾸준히 하면 매우 효과적입니다.

5. 저녁식사

비트나 아보카도를 곁들인 야채와 과일 샐러드를 저녁 메뉴로 선택할 수 있습니다.

저녁 메뉴의 경우 탄수화물 및 기타 지방 함량이 높은 음식을 피하여 인분 수를 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위해 섭취하기에 매우 건강하고 안전한 또 다른 메뉴 옵션은 닭 가슴살이나 연어입니다.

주의가 필요하며 여전히 신선하고 새로운 식품 재료를 선택해야 합니다.

하지만 정기적으로 훈련을 받아야 합니다. 그렇습니다.

6. 음료수

자연스럽게 살을 빼는 방법은 확실히 체내에 들어가는 음료수 섭취와 분리될 수 없다. 단, 단색 음료는 피해야 합니다.

물을 많이 드시면 좋습니다. 매일 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.

또한이 체중 감량 방법을 사용하면 허브 차 또는 커피를 섭취 할 수도 있습니다. 물을 많이 섭취하면 뇌가 모든 것에 잘 반응할 수 있습니다.

7. 살을 빼기 위해 주의해야 할 식단 제한

체중을 줄이려면 패스트리, 흰 빵, 흰 파스타 또는 감자와 같은 정제된 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.

또한 사탕이나 청량 음료 형태의 설탕 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 알코올 섭취도 엄격히 금지되어 있습니다. 살을 빼는 이 방법은 조금 어려울 수 있지만, 성공한다면 노력의 결과를 금세 알 수 있을 것입니다.

빠른 체중 감량을 위한 기타 팁

체중 감량은 지속적이고 일관성 있게 생활해야 하는 과정입니다.

건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 근육량과 에너지를 잃지 않고 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 하루에 2리터를 마시고 밤에는 7-8시간 휴식을 취하여 수분 요구량을 충족해야 합니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법

많은 사람들이 이상적인 체중을 계산하는 방법을 모릅니다. 사실 이상적인 체중의 기준으로 사용할 수 있는 정확한 수치는 없습니다. 이 수치에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있기 때문입니다.

여기에는 나이, 근육-지방 비율, 키, 성별 및 체형 또는 신체의 지방 분포가 있습니다.

다음은 따를 수 있는 이상적인 체중을 계산하는 몇 가지 방법입니다.

체질량 지수 사용

체질량 지수는 이상적인 체중을 가지고 있는지 여부를 결정하는 데 일반적으로 사용되는 도구입니다. 그는 당신의 체중을 키와 연관시키기 때문에 원리는 간단합니다.

미국 국립 보건원(United States National Institutes of Health)에 따르면 체질량 지수 값은 다음을 의미합니다.

• 점수가 18.5 미만이면 저체중임을 의미합니다.
• 점수가 18.5에서 24.9 사이이면 체중이 이상적이라는 의미입니다.
• 점수가 25에서 29.9 사이이면 과체중이라고 합니다.
• 점수가 30점 이상이면 비만이라고 합니다.

체질량 지수 점수를 찾으려면 Kg 체중을 m2 높이로 나눈 공식을 사용하십시오. 또는 Medicalnewstoday 페이지에서 체질량 지수 계산기를 사용할 수 있습니다.

허리 대 엉덩이 비율 방법

이상적인 체중은 허리와 엉덩이의 비율을 측정하여 계산할 수 있습니다. 이 계산의 목적은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 어느 정도인지 확인하는 것입니다.

이 방법은 매우 쉽습니다. 일반적으로 배꼽 위의 가장 좁은 허리 둘레를 계산하면 됩니다. 그런 다음 엉덩이 둘레도 계산하고 허리 둘레 숫자를 해당 엉덩이와 비교하십시오.

두 원의 비교 그림은 다음과 같이 해석할 수 있습니다.

• 남성의 경우: 수치가 0.9 미만이면 심혈관 질환 위험이 낮다는 의미입니다. 숫자가 0.9-0.99인 동안 위험은 보통이고 숫자가 1 이상이면 위험이 높습니다.
• 여성: 심혈관 질환의 위험이 0.8 미만이면 낮습니다. 숫자가 0.8에서 0.89이면 위험도가 보통이고 숫자가 0.9 이상이면 높음입니다.

따라서 당신이 알아야 할 체중 감량 방법의 시리즈. 운동량과 칼로리 섭취량의 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요, OK!

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 자신과 가족의 건강을 주기적으로 체크해주세요. 전문 의사 파트너와 영양 및 다이어트 팁에 대한 상담. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!