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임산부가 얻을 수 있는 임신 운동의 많은 이점이 있습니다. 몸의 다양한 통증을 완화하는 것부터 출산 과정을 매끄럽게 하는 것까지.

다양한 임신 운동은 태아와 산모 자신의 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자, 다음 산모와 태아를 위한 임신 운동의 이점을 알아보세요.

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산모를 위한 임신 운동의 이점

임신 운동은 임신 중 임산부가 느끼는 불편한 상태를 줄이는 것으로 믿어집니다. 임산부의 경우 임신 운동은 다음과 같은 여러 이점이 있습니다.

1. 허리와 골반 통증 완화

임산부가 종종 허리와 골반 주위에 통증이나 통증을 느끼는 것은 비밀이 아닙니다. 허리와 골반의 통증은 하중의 균형을 맞추는 신체의 반응입니다.

임신으로 인한 체중 증가는 특히 임신 3기에 접어든 후에도 신체의 두 부분에서 계속해서 통증을 느끼게 합니다. 임신 운동은 통증을 줄일 수 있습니다.

골반 운동, 다리를 꼬고 앉기 또는 요가 사용을 결합할 수 있습니다. 불알. 세 가지 모두 몸이 허벅지에 부하를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 허리와 골반의 통증을 줄일 수 있습니다.

2. 피로 극복

많은 임산부들이 피할 수 없는 것 중 하나가 피로입니다. 이 상태는 임신 초기에 발생하기 시작하여 임신 3분기까지 계속됩니다.

휴식은 피로를 줄일 수 있습니다. 그러나 너무 오래 잠을 자면 실제로 에너지가 부족할 수 있습니다. 음식을 통해 체내로 들어오는 영양분이 없기 때문입니다.

느낄 수 있는 임신 운동의 이점 중 하나는 몸을 상쾌하게 하고 기분을 더 긍정적이고 행복하게 만드는 엔돌핀 호르몬을 얻는 것입니다.

3. 자간전증 예방

자간전증은 많은 임산부가 거의 깨닫지 못하는 임신 장애입니다. 이 상태를 치료하지 않고 방치하면 발작을 일으키고 산모와 태아의 안전을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

자간전증을 예방하려면 정기적으로 혈압을 확인하고 임신을 조절해야 합니다. 이 상태는 유산, 조산 및 산모 사망과 같은 다양한 나쁜 위험을 초래할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 하고 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 함으로써 체력은 물론 뱃속에 있는 태아의 상태도 유지할 수 있습니다.

4. 출산을 위한 임신 운동의 이점

그것은 비밀이 아닙니다. 임신 운동의 이점 중 하나는 출산을 시작하는 것입니다. 임신 3기에 체조를 하면 근육이 더 유연해질 수 있습니다.

스쿼트를 시도할 수 있으며 허벅지와 골반 주변의 근육 조직을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 통해 허벅지와 골반 근육은 출산과 마찬가지로 압박을 받는 데 익숙해집니다.

이렇게 하려면 직립 자세를 취한 다음 천천히 스쿼트 자세로 몸을 낮추되 등은 곧게 유지하십시오. 이 운동을 하면서 호흡을 연습할 수도 있습니다.

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5. 자세에 대한 임신 운동의 이점

인용 부호 미국 임신 협회, 임신 운동은 임신 중 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 임신 3기에 활발하게 움직이는 여성은 자궁이 계속 자라더라도 체중 조절이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

임신 3기는 아기의 지방 조직이 대부분 발달하는 시기입니다. 따라서 어머니의 몸도 영향을 받습니다.

태아를 위한 임신 운동의 이점

에 있는 여러 과학자들의 연구 캔자스시티 의과대학 설명에 따르면, 임신 운동은 뱃속에 있는 아기의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 산모의 적극적인 움직임이 태아의 심박수를 안정화시키는 데 매우 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

놀랍게도 유산소 운동은 태아의 심혈관 기관을 보호할 수 있었습니다.

이것이 당신이 알아야 할 임신 운동의 6가지 이점입니다. 자, 정기적으로 체조를 하여 신체가 모양을 유지하고 다양한 장애를 피하여 분만 과정을 용이하게 하십시오.

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재태 연령에 따른 임신 운동 동작

임신 3개월에 따른 다양한 임신 운동을 확인하세요.

임신 1분기 운동

의사가 금지하지 않고 임신의 위험이 없는 한 평소와 같이 체조나 스포츠 동작을 계속해야 합니다. 임신 1기 임신 운동에는 주당 150분의 심혈관 운동 또는 심장과 폐를 훈련시키는 운동이 포함됩니다.

이 초기 삼 분기에 수행해야 하는 다른 임신 운동 운동에는 주요 근력을 훈련시키는 운동이 포함됩니다. 출산할 때까지 임신에 익숙해진 몸에 익숙해지는 것이 목표다.

시도할 수 있는 임신 첫 삼 분기 운동은 다음과 같습니다.

• 쪼그리고 앉은. 다음에서 보고됨 헬스라인스쿼트는 대퇴사두근, 엉덩이 및 햄스트링과 같은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 등을 보호하는 데 유용합니다.
• 무릎 꿇는 팔굽혀펴기. 일반적인 푸시업과 비슷하지만 무릎에 얹혀 있습니다. 이 동작을 규칙적으로 하면 상체를 강화할 수 있습니다.

케겔 운동은 임신 첫 3개월 동안 할 수 있는 옵션이 될 수도 있습니다.

임신 2기 운동

많은 임산부는 임신 중 3개월이 가장 좋은 상태라고 생각합니다. 따라서 건강을 유지하기 위해 임신 3개월 운동을 권장합니다.

그러나 임신 중기에는 배가 커지기 시작하여 임신 중기에는 임신 운동의 움직임이 더 제한됩니다. 예를 들어 점프, 달리기 또는 균형 유지가 필요하지 않습니다.

임신 중기의 운동 움직임이 제한되기 시작하기 때문에 엄마는 허벅지 안쪽의 힘에 초점을 맞춘 움직임을 더 많이 탐색하는 것이 좋습니다.

그 중 하나는 인어 스트레칭 운동입니다.

• 매트에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 한쪽 다리를 뒤로 구부립니다.
• 그런 다음 손의 한쪽으로 몸을 기울이고 매트에 손을 올려 놓습니다.
• 반면에 스트레칭이 일어나면 스트레칭이 된다.
• 그런 다음 처음과 같이 앉은 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 손의 측면에서 교대로 수행하십시오.

또한, 임신 중 신체 건강을 유지하기 위해 유산소 운동을 계속하는 것을 잊지 마십시오.

임신 3기 운동

이 임신 3분기 운동은 복부 근력과 심혈관 운동을 강화하는 데 도움이 되는 임신 운동 운동에 더 중점을 둘 것입니다.

수행할 수 있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.

• 걷다
• 수영
• 산전 요가
• 필라테스
• 골반저 운동

이미 언급한 임신 3기 임신 운동 운동 외에도 여러 가지 다른 스포츠를 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 수영과 에어로빅과 같은 여러 임신 운동의 조합.

아쿠아 에어로빅을 포함한 임산부를 위한 유산소 운동이 있습니다. 즉, 수영장에서 수행되는 임산부를 위한 유산소 운동. 그러나 일반 임산부를 위한 유산소 운동을 선택하면 건강에도 유익합니다.

임신 9개월 운동

9개월이 되면 운동이 더 무거워집니다. 임신운동이나 앞서 언급한 움직임이 이미 무겁게 느껴진다면 9개월 임산부를 위한 임산볼을 이용한 운동은 나쁠 것이 없다.

임산부 공은 임산부의 움직임을 지원하도록 특별히 설계된 스포츠 보조기구이며 미끄럼 방지 코팅이 되어 있습니다. 이 임신 공은 일반적으로 산전 요가와 같은 9개월 임산부를 위한 일부 운동이나 둔부 아기를 위한 임신 운동과 같은 특정 운동에 사용됩니다.

다리미판의 움직임

임신 공을 사용하는 둔기 아기를위한 임신 운동 중 하나는 다리미판 움직임입니다. 임산부가 누운 자세에서 발이 더 높은 곳에 있는 경우.

한편, 마터니티 볼은 허벅지 아래에 위치하여 임산부의 몸을 지지하고 산모는 20분 동안 그 자세를 유지하게 됩니다.

고양이 젖소 자세 운동

할 수 있는 미숙아를 위한 또 다른 임신 운동은 고양이 젖소 자세입니다. 어머니는 무릎을 꿇고 양손으로 몸의 무게를 지탱합니다.

그런 다음 등이 움푹 들어가도록 배를 낮추십시오. 그런 다음 등을 아치형이 될 때까지 들어 올리십시오. 아기를 회전시키는 데 도움이 되도록 여러 번 반복하십시오.

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