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지금까지 다이어트를 하고 있는 많은 사람들에게 야채 섭취를 적극 권장하고 있습니다.

그러나 현재 소셜 미디어에서 당신을 살찌게 하는 채소에 대한 입소문을 일으키고 있습니다. 사실인가요? 설명을 확인하세요.

야채가 정말 살을 찌게 할 수 있습니까?

페이지에서 설명 시작 질병 통제 예방 센터, 과일과 채소가 다른 많은 음식보다 칼로리가 낮은 것은 사실입니다. 그러나 그들은 약간의 칼로리를 포함하고 있습니다.

야채는 적당량을 섭취하는 한 살이 찌지 않습니다. 신체 활동의 수준 없이 먹는 음식의 양을 늘리면 체지방으로 체중이 증가할 수 있습니다.

이것은 모든 음식에 적용되지만 야채를 섭취하면 다른 음식보다 살이 찌지 않을 가능성이 훨씬 낮습니다.

콩류와 녹말 야채를 제외하고는 많은 양의 야채를 섭취해도 살이 찌는 경우는 거의 없습니다.

야채 섭취는 체중 조절을 잘 할 수 있습니다

통곡물, 살코기, 견과류와 함께 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것은 체중을 감량하거나 유지하는 안전하고 건강한 방법입니다.

또한 과일과 채소가 풍부한 식단은 여러 유형의 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 건강에 중요한 필수 비타민과 미네랄, 섬유질 및 기타 물질을 제공합니다.

야채의 칼로리

대부분의 야채는 칼로리가 매우 낮습니다. 달콤한 노란 옥수수 1컵에는 125칼로리, 당근 52칼로리, 브로콜리 31칼로리가 포함되어 있습니다. 셀러리는 16칼로리, 상추는 10칼로리를 함유하고 있습니다.

이러한 값을 기반으로 체중 증가에 상당한 영향을 미치려면 매일 몇 컵의 채소를 섭취해야 합니다.

야채를 먹으면 큰 칼로리 불균형을 만들기 어렵고, 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 것을 확신할 수 있기 때문이다.

매일 다양한 야채를 즐길 수 있습니다. 매일 5회분을 목표로 하고 다양한 색상을 선택하여 영양소가 잘 섞이도록 하십시오. 모든 야채는 섭취하기에 좋으며 하루 5회분으로 계산할 수 있습니다.

더 읽어보기: 튀긴 야채가 몸에 좋은가요? 여기에 답이 있습니다!

건강을 위한 야채의 이점

야채는 신체에 많은 중요한 건강상의 이점을 제공하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

예를 들어 당근은 나이가 들수록 눈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 A가 매우 높은 것으로 알려져 있습니다. 야채는 또한 다음과 같은 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.

소화기 건강 개선

야채는 음식이 소화 시스템을 통과하는 데 도움이 되는 탄수화물의 일종인 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

연구에 따르면 섬유질은 또한 신체의 비타민과 미네랄 흡수를 증가시켜 잠재적으로 일일 에너지 수준을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

혈압 낮추기

케일, 시금치, 순무와 같은 많은 녹색 잎 채소에는 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 신장이 신체에서 나트륨을 더 효율적으로 걸러내도록 도와 혈압을 낮출 수 있습니다.

심장병 위험 감소

녹색 잎이 많은 채소에는 동맥에 칼슘이 축적되는 것을 방지하는 것으로 알려진 비타민 K도 포함되어 있습니다. 이것은 동맥 손상의 위험을 낮추고 미래에 많은 심장 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움

야채는 다른 음식보다 칼로리가 낮은 경향이 있지만 더 오래 건강하고 포만감을 유지할 수 있습니다.

야채의 섬유질과 물은 섬유질이 부족한 정제된 탄수화물을 섭취하는 것보다 포만감을 오래 유지하기 때문입니다. 야채와 단백질, 건강한 지방을 결합하면 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다.

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