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우리가 매일 먹고 마시는 것은 소화 시스템의 성능에 큰 영향을 미칩니다.

변비가 있거나 배변이 어려운 경우 증상을 완화하는 데 도움이 되는 여러 종류의 과일이 있습니다.

다음은 배변 활동을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 최고의 과일 유형 목록입니다!

1. 키위

첫 번째 CHAPTER 스무딩 과일은 키위입니다. 메디신넷을 런칭한 중간 크기의 키위 1개에는 약 2.5g의 섬유질과 장을 비롯한 건강에 좋은 많은 중요한 비타민과 영양소가 들어 있습니다.

2013년 성인을 대상으로 한 연구 식품 및 영양 연구의 발전 키위를 먹으면 더 규칙적인 배변 활동이 촉진된다는 사실을 발견했습니다.

타이페이의 연구원들이 수행한 이전 연구에서도 하루에 두 개의 키위를 먹으면 변비가 있는 성인의 배변 횟수가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 배, 자두, 사과

껍질과 함께 섭취하는 배 한 개에는 소화 시스템을 조절하는 데 좋은 5~6g의 섬유질이 들어 있습니다.

배는 또한 장으로 물을 끌어들이고 배변을 자극하는 삼투제로 작용하는 당알코올인 소르비톨이 풍부합니다. 성인 외에도 배는 아기의 변비를 완화하는 데 사용할 수도 있습니다.

한편, 사과에는 5g 이상의 섬유질 함량도 있습니다. 사과에는 또한 완하제 효과로 알려진 펙틴이라는 특정 유형의 용해성 섬유가 포함되어 있습니다.

배와 사과 외에도 자두를 먹으면 배변 활동에 도움이 됩니다. 생자두는 식이섬유가 많지 않지만 말린 자두는 1컵에 12g의 식이섬유를 함유하고 있어 변비 해소에 좋다.

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3. 딸기

다음 CHAPTER 스무딩 과일은 일종의 베리입니다. 여기에는 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 및 딸기가 포함됩니다.

베리는 섬유질이 풍부하며, 베리 반 컵은 적어도 4g의 섬유질을 공급할 수 있습니다.

건강에 좋은 간식으로 섭취하거나 샐러드, 주스, 스무디, 다른 사람.

4. 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 오렌지는 (일부 연구에 따르면) 완하제처럼 작용할 수 있는 플라보노이드인 나린제닌의 좋은 공급원이기도 합니다.

신선할 때 바로 먹어도 좋고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋고, 스무디 상쾌하다.

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5. 바나나

다음 CHAPTER 스무딩 과일은 바나나입니다. 바나나는 배변을 더 쉽게 만들어 배변을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 바나나의 높은 섬유질 함량 덕분에 변비의 효과를 완화하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도는 영양소가 풍부하고 배변 활동을 시작하는 데 도움이 됩니다. 얇게 썬 아보카도 한 컵(146g)에는 10g의 섬유질이 들어 있습니다.

아보카도의 수용성 및 불용성 섬유소는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 탄수화물을 지방으로 대체하고 아보카도의 섬유질을 섭취하면 포만감이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

7. 말린 과일

신선한 과일 외에도 말린 과일은 영양가가 낮고 배변 활동을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

말린 과일은 실제로 1회 제공량당 신선한 과일보다 섬유질이 더 많이 포함되어 있기 때문에 변비가 있을 때 현명한 선택입니다.

자두 외에도 무화과, 건포도, 말린 살구와 같은 말린 과일은 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 말린 과일을 시리얼에 추가하거나 머핀에 구워먹을 수 있습니다. 씹기 어려운 경우 물에 담가 부드럽게 하십시오.

그러나 말린 과일에는 신선한 과일보다 섬유질이 더 많지만 칼로리도 더 많다는 것을 기억해야 합니다.

위의 과일 중 일부를 일상 식단에 포함하고 물을 많이 마시고 규칙적인 신체 활동을 하면 배변을 늘리고 일관성을 개선하며 변비를 영원히 없앨 수 있습니다.

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