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근육을 만드는 음식은 일반적으로 단백질이 풍부한 음식과 관련이 있습니다. 운동으로 근육을 만들고 싶다면 신체는 단백질 섭취량의 최소 10~35%를 필요로 합니다.

신체가 영양 실조를 경험하지 않도록 근육을 만들기 위해 음식 섭취를 아는 것은 확실히 중요합니다.

그렇다면 어떤 음식이 근육을 만드는지 어떻게 알 수 있습니까? 자, 다음 토론을 참조하십시오.

근육을 만드는 음식

단백질 공급원의 소비

근육을 만들기 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육을 만들기 위한 단백질의 일부 ​​식품 공급원은 다음과 같습니다.

계란

계란에는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 비타민 B와 콜린과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

헬스라인에 따르면 계란에 들어있는 단백질은 아미노산 류신이 다량 함유되어 있다. 류신은 근육 형성에 매우 중요합니다.

살코기

살코기 쇠고기에는 고품질 단백질, B 비타민, 미네랄 및 크레아틴이 포함되어 있습니다.

일부 연구에서는 살코기 쇠고기를 섭취하면 근육량이 증가할 수 있다는 사실도 보여줍니다.

닭고기

3온스 또는 약 85g의 닭고기에는 근육 성장에 좋은 약 26g의 고품질 단백질이 들어 있습니다.

또한 닭고기에는 신체에 매우 중요한 비타민 B인 나이아신과 B6이 다량 함유되어 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 튀기지 말고 끓여서 닭고기를 제공하십시오. 후라이드 치킨의 기름은 몸에 좋지 않은 지방의 섭취를 증가시키기 때문입니다.

삶은 닭 가슴살은 근육을 만들고 싶은 사람들을 위한 고단백 공급원입니다. 사진: Shutterstock.com

견과류

다양한 콩류 제품에는 고단백, 지방 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 견과류는 근육을 만들고 싶은 사람들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.

다음은 단백질이 풍부하고 근육 형성 과정에 좋은 견과류입니다.

• 완두콩
• 완두콩
• 콩
• 땅콩
• 콩
• 아몬드 너트
• 오트밀 또는 퀴노아

그릭 요거트

연구에 따르면 그릭 요거트는 일반 요거트보다 약 2배의 단백질을 함유하고 있습니다.

요구르트에는 프로바이오틱스뿐만 아니라 단백질도 포함되어 있습니다. 이 프로바이오틱스는 소화 시스템이 음식에서 영양소를 분해하고 흡수하도록 도와줍니다. 근육을 만들기 위해 그릭 요거트를 섭취하는 것은 운동 후나 자기 전에 권장됩니다.

연어

연어는 근육을 만드는 음식 목록에서 훌륭한 선택입니다.

연어 3온스 또는 85그램에는 약 17그램의 단백질, 거의 2그램의 오메가-3 지방산 및 몇 가지 중요한 비타민 B가 들어 있습니다.

오메가-3 지방산은 근육 건강에 중요한 역할을 하며 근육 성장을 촉진할 수도 있습니다.

참치

참치는 많은 양의 비타민 A와 B12, 니아신 및 B6을 포함한 여러 비타민 B를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 운동 중 건강, 에너지 및 신체 기능에 중요합니다.

또한 참치는 근육 건강에 도움이 되는 다량의 오메가-3 지방산을 제공합니다.

또한 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 나이가 들면서 발생하는 근육량과 근력의 손실을 늦출 수 있습니다.

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