체중 감량을 위해 신진대사를 높이는 6가지 방법
신진 대사는 신체의 모든 화학 반응을 나타내는 용어입니다. 에 따르면 그저 그렇다. 헬스라인, 최근 이 용어는 대사율을 설명하는 데에도 자주 사용됩니다(신진대사율) 칼로리를 태우는 과정을 나타냅니다.
칼로리 소모는 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 칼로리가 최적으로 연소되지 않으면 체중 증가를 유발할 가능성이 있기 때문입니다. 신진대사가 좋아질수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그렇다면 칼로리 연소 과정을 지원하기 위해 신체의 신진 대사를 증가시키는 방법은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!
더 읽어보기: 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보세요.
신체 대사를 증가시키는 방법
신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 되는 음식 섭취에 주의를 기울이고 규칙적인 운동을 하는 것부터 충분한 수면을 취하는 것까지 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 제시간에 규칙적으로 식사하기
신체의 장기, 세포, 조직 및 다양한 구성 요소가 제대로 기능하려면 균형과 질서가 필요합니다. 제시간에 꾸준히 먹으면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
먹지 않음으로 배고픔을 억제하는 사람은 칼로리 연소를 늦출 수 있습니다. 그러나 이전 음식의 지방은 축적되지 않도록 가공해야 한다는 것을 잊지 마십시오.
음식이 들어가지 않으면 신체가 음식을 처리할 에너지를 얻지 못하기 때문에 이 과정이 최적보다 덜 진행될 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 부분으로 규칙적으로 먹는 것이 매우 중요합니다. 이상적으로는 3-4시간마다 소량의 식사나 간식을 먹을 수 있습니다.
2. 음식물 섭취에 주의
제때뿐만 아니라 먹는 음식에도 주의를 기울여야 합니다. 위장으로 들어가는 모든 것이 신진 대사 과정에 영향을 미치기 때문입니다. 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이고 싶다면 지금부터 설탕과 나쁜 지방을 멀리하십시오.
대신 단백질과 비타민과 같은 영양소의 섭취를 늘리십시오. 매운 음식을 좋아한다면 습관을 멈추지 마십시오. NCBI 간행물에 따르면 고추의 캡사이신은 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 통제 수준을 유지하십시오. 너무 많으면 소화 시스템에 문제가 발생할 수 있습니다.
녹차는 신진대사를 약 5% 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 정기적으로 녹차를 섭취할 수도 있습니다. 또한, 녹차는 체내 지방을 연소하기 쉬운 유리 지방산으로 전환할 수 있습니다.
3. 체액 섭취 충족
다이어트 프로그램을 진행 중이더라도 수분 섭취를 유지하십시오. 인체는 70%가 물로 구성되어 있습니다. 신체의 수분 함량이 충분하지 않으면 신진 대사 과정이 중단됩니다. 물을 마시면 일시적으로 포만감을 느낄 수도 있습니다.
가능하면 찬물을 마시십시오. 연구에 따르면, 신체가 체온에 맞춰 물을 '가열'하기 위해 에너지를 사용하기 때문에 칼로리 연소 효과가 훨씬 더 클 수 있습니다.
보건부의 권고에 따르면 성인의 경우 하루 수분 요구량은 230ml 또는 2리터에 해당합니다. 물뿐만 아니라 시금치, 수박과 같은 과일과 채소에서도 액체를 얻을 수 있습니다.
4. 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 체중 감량을 위한 신진대사를 증가시키기 위해 정기적으로 실시할 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 달리기 또는 기타 유산소 운동을 할 수 있습니다.
여러 과학자들의 연구에 따르면 레스브리지 대학교, 캐나다, 위의 여러 가지 운동은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 칼로리뿐만 아니라 유산소 운동도 지방 연소에 매우 효과적입니다.
알려진 바와 같이 과도한 칼로리와 지방의 축적은 비만의 주요 원인입니다. 이런 일이 발생하면 체중 감량이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
물론, 수면 부족은 실제로 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 견적 메디컬 뉴스 투데이, 사람이 잠이 부족하면 몸은 배고픔을 유발할 수 있는 호르몬 그렐린을 분비합니다. 이것은 당신을 과식하게 만들고, 무의식적으로 당신의 식단을 망칠 수 있습니다.
모든 사람의 수면 시간은 연령에 따라 다를 수 있습니다. 보건부에 따르면 성인(18~40세)은 하루 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다.
6. 스트레스를 잘 관리하라
누구나 스트레스를 경험했을 것입니다. 스트레스는 신체적, 정서적 또는 정신적으로 반응이 필요한 모든 변화에 대한 신체 반응의 한 형태입니다. 스트레스는 호르몬 균형을 방해하고 대사 과정을 방해할 수 있습니다.
스트레스를 받을 때 신체는 호르몬 코르티솔을 더 많이 생성합니다. 반면에 같은 호르몬도 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 네, 이것이 화를 내거나 감정적인 일부 사람들이 과식으로 분출하는 경향이 있는 이유입니다.
체중 감량에 도움이 되는 신진대사를 높이는 6가지 방법입니다. 최대의 결과를 얻으려면 위의 팁을 결합하고 정기적으로 수행하십시오. 예!
24시간 연중무휴로 운영되는 굿닥터를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!
