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특히 초보자의 경우 기본 유산소 운동 동작을 미리 알아야 합니다. 이는 스포츠 중 부상을 유발할 수 있는 동작 오류를 방지하기 위해 수행됩니다.

연습이 성공하기 위해 마스터해야 하는 많은 기본 단계가 있음을 명심하십시오. 자, 더 자세히 알아보기 위해 반드시 알아야 할 기본적인 유산소 운동 동작을 다음과 같이 살펴보겠습니다.

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기본 유산소 운동은 무엇입니까?

유산소 운동의 기본 동작. (사진=셔터스톡.com)

Healthline에서 보고한 바와 같이 스텝 에어로빅은 관절에 무리를 주지 않으면서 다양한 고강도 유산소 운동의 모든 이점을 제공합니다.

이것이 에어로빅이 근력을 강화하고 지방을 줄이며 심혈관 건강을 개선함으로써 전반적인 체력을 향상시키는 데 유용한 이유입니다.

연구에 따르면 스텝 에어로빅을 하면 기분과 에너지 수준이 향상될 수 있습니다. 유산소 운동의 움직임은 다리, 상체 및 코어를 대상으로 하여 근력과 유연성을 키울 수 있습니다.

스텝 에어로빅은 혈압과 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 골다공증이 있는 사람들은 이 저충격 운동을 통해 뼈의 강도를 높일 수 있습니다.

음, 초보자에게는 다음을 포함하여 알아야 할 몇 가지 기본 단계가 있습니다.

기본 단계

초보자가 알아야 할 기본 유산소 운동 동작은 기본 스텝 또는 기본 스텝입니다. 이 동작은 벤치나 사다리에서 여러 단계를 연속적으로 수행할 수 있습니다.

이렇게 하는 방법은 오른발로 벤치나 사다리를 밟고 왼발로 올라가는 것입니다. 그런 다음 오른발로 뒤로 물러서고 왼발로 규칙적으로 뒤로 물러나십시오.

V-스텝

이 댄스 스텝은 에어로빅 사다리나 바닥으로 수행하여 넓은 V자 모양의 움직임을 얻을 수 있습니다. 할 수 있는 초기 동작은 발을 평행하게, 엉덩이 너비로 벌리고 서 있는 것입니다.

그런 다음 안내 발을 바닥에서 2~3피트 앞으로 또는 적절한 각도로 내립니다. 발이 모서리의 반대쪽에 있는지 확인한 다음 다른 발로 시작 위치로 돌아갑니다.

반대쪽 다리를 모으고 같은 다리의 단계를 여러 번 반복한 다음 전환합니다.

스텝 터치

스텝 터치는 당신이 알아야 할 또 다른 기본적인 유산소 운동입니다. 이 동작은 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 반대 방향으로 다리를 들어올리는 것으로 시작됩니다.

그런 다음 방향을 전환하여 좌우로 2~4회 반복하여 좌우로 터치합니다.

맘보

에어로빅 댄스의 맘보 동작은 엉덩이를 규칙적으로 흔드는 기본 동작이다. 첫 번째 단계는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.

다음으로, 오른발을 이끌기 위해 오른발로 조금씩 앞으로 나아가고 왼발이 제자리에 있는지 확인하십시오. 오른발이 뒤로 물러나면서 체중을 오른발로 옮긴 다음 왼발로 옮깁니다. 이 단계를 반복합니다.

유산소 운동을 할 때 고려해야 할 팁

안전을 유지하고 부상의 위험을 줄이려면 유산소 운동을 할 때 미끄럼 방지 보드를 사용하십시오. 또한 귀하의 체력과 기술 수준에 따라 4인치에서 10인치 사이의 계단 높이가 적절한지 확인하십시오.

체중이 발에 실렸을 때 무릎 관절이 90도 이상 구부러지지 않는 높이를 사용하십시오. 따라서 무릎이나 척추를 과도하게 스트레칭하지 않으면 부상을 피할 수 있습니다.

유산소 운동을 할 때 고려해야 할 몇 가지 다른 팁:

모양과 자세 연습

복근과 둔부를 부드럽게 움직여 좋은 자세와 정렬을 유지하십시오. 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 높게 유지하고 골반을 약간 아래로 당깁니다.

발목을 사용

위로 올라가려면 허리 대신 발목에서 구부려 부상을 방지하십시오. 다른 발을 들어 올리면서 밟고 있는 발을 세게 누르십시오. 이것은 허리에 너무 많은 압력을 가하는 것을 방지할 수 있습니다.

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