3 회복 요가 자세와 신체에 대한 이점

요가는 호흡, 움직임, 집중 및 균형의 측면을 결합한 스포츠입니다. 인도에서 시작된 이 스포츠는 다양한 자세와 동작을 가지고 있으며 그 중 하나가 회복 요가입니다.

음, 회복 요가 동작에 대한 자세한 내용은 전체 리뷰를 참조하세요.

더 읽어보기: 요가가 신체에 주는 7가지 이점: 우울증을 극복하여 심장 건강 유지

회복 요가란?

회복 요가는 스트레칭을 위한 느린 동작에 초점을 맞춘 기술 모음입니다. 다른 요가 동작과 달리 회복 요가는 몇 분 동안 특정 자세를 유지해야 합니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 회복 요가는 신체의 주요 기능을 회복하고 회복시키는 데 유용한 부교감 신경계를 활성화시키는 것을 목표로 합니다.

올바르게 수행하면 다음을 포함하여 일부 회복 요가 자세 또는 동작의 많은 이점을 경험할 수 있습니다.

더 편안한 몸: 회복 요가는 스트레스 호르몬 코르티솔의 방출을 억제하는 것을 포함하여 진정을 제공하고 불안을 감소시킬 수 있습니다.
신경계를 진정시킵니다. 회복 요가는 부교감 신경을 활성화하여 일반적으로 긴장을 유발하는 신경 반응을 억제할 수 있습니다.
증가하다 기분: 요가는 움직임뿐만 아니라 호흡에도 중점을 둔 스포츠입니다. 연구에 따르면 규칙적인 심호흡 운동은 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
만성 통증 완화: 요가의 일부 회복 운동은 두통, 요통 및 관절염과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질 향상: 2013년 연구에 따르면 가벼운 요가 동작을 반복하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부에게 좋은 점:미국 산부인과 의사 학회 회복 요가는 임산부가 호흡과 신체 유연성 및 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

회복 요가는 유연한 유형의 운동입니다. 도구 없이 수행할 수 있지만 일부 포즈를 더 쉽게 수행할 수 있도록 지원 개체를 준비하는 것이 좋습니다. 지지 장비에는 담요, 베개, 받침대 및 매트리스가 포함됩니다.

일반적으로 회복 요가 자세는 최소 5분 동안 유지하여 수행됩니다. 더 오래 사용하고 싶으시다면 편안하게 사용하실 수 있습니다.

다음은 적용할 수 있는 몇 가지 회복 요가 자세와 동작입니다.

포즈 물고기 포즈. 사진출처 : 셔터스톡

최초의 회복적 요가 동작은 물고기 포즈. 이 자세는 다리를 접고 등을 대고 자야 합니다. 이 자세는 척추를 구부릴 수 있어 의자에 자주 앉는 사람들에게 매우 좋습니다. 물고기 포즈 또한 목, 어깨, 가슴 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

볼스터 또는 두 개의 담요를 사용하여 어깨와 머리 아래에 둘 수 있습니다. 허벅지를 접은 상태로 앉았다가 천천히 뒤로 눕습니다.

이 자세를 5분 이상 유지합니다. 눈을 감으면 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

삽화 아이의 포즈. 사진 출처: www.verywellfit.com

이 포즈는 무릎을 접고 앉는 위의 움직임과 유사한 초기 단계를 가지고 있습니다. 그런 다음 가슴이 허벅지에 닿을 때까지 몸을 앞으로 숙입니다. 더 쉽게 하려면 근육이 당겨질 수 있도록 팔을 앞으로 뻗습니다.

이 자세는 스트레스와 피로를 해소하고 척추, 등, 햄스트링, 어깨 근육 및 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 허리와 목의 통증이 자주 발생한다면 다음을 시도하십시오. 아이의 포즈 일상적으로.

포즈 벽까지. 사진 출처: www.jupitermag.com

시도할 수 있는 마지막 요가 회복 자세는 벽에 기대는 포즈. 직각이 되도록 발을 벽에 붙입니다. 어렵다면 뒤꿈치를 벽에 붙이기만 하면 됩니다. 이 자세를 최소 5분 동안 수행하십시오.

머리, 어깨, 골반 아래에 베개, 지지대 또는 담요 더미를 놓을 수 있습니다. 포즈 다리를 쭉 뻗은 자세 뻣뻣한 허벅지 근육을 스트레칭하고 허리와 요통을 치료하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글쎄, 이것들은 집에서 시도할 수 있는 세 가지 자세와 함께 요가의 회복 효과입니다. 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 여러 움직임을 결합할 수 있습니다. 건강하세요, 예!

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