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눈은 신체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 그것을 돌보는 데 소홀합니다. 눈 건강을 유지하는 방법을 모르는 사람이 적지 않습니다.

당신은 무지 중 하나입니까? 당신이 태만 중 하나라면 지금이 습관을 바꿀 때입니다. 건강한 눈을 위해서는 눈 관리 방법을 알아야 합니다.

다음은 눈을 돌보는 몇 가지 방법과 눈 건강을 유지하여 여전히 건강하고 기능적인 눈을 유지하는 방법입니다.

눈 건강을 유지하는 방법

일상 생활에서 적용할 수 있는 건강한 눈을 위한 많은 노력이 있습니다. 다음은 단계입니다.

건강한 눈을 위한 음식 섭취

눈 건강을 유지하는 것은 건강한 눈을 위한 음식을 섭취하는 것에서 시작할 수 있습니다. 오메가-3, 비타민 C, E와 같은 영양소가 필요합니다.

이러한 영양소는 황반 변성(망막 뒤에 있는 눈의 일부) 및 백내장과 같은 노화 관련 시력 문제를 예방할 수 있습니다.

위에서 언급한 영양소는 야채와 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 눈 건강을 위해 주의해야 할 식품은 다음과 같습니다.

• 연어
• 참치
• 계란.
• 견과류
• 굴
• 주황색
• 시금치
• 케일

과하지 않게 체중관리

과체중이나 비만은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 녹내장이나 당뇨병성 망막증과 같은 안과 질환이 발병할 위험이 더 높습니다.

운동을 눈 건강을 유지하는 방법입니다

운동을 통해 신체는 고혈압, 고콜레스테롤 또는 당뇨병 조절의 위험을 피할 수 있습니다. 위에서 언급한 건강 장애는 눈 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 운동을 하면 눈이나 시력에 문제가 생길 위험이 줄어듭니다.

눈을 깨끗하게 유지하세요

콘택트 렌즈를 사용하는 경우 감염을 방지하기 위해 청결에 주의하십시오. 콘택트 렌즈를 깨끗하게 유지하는 것 외에도 사용하거나 제거할 때 손이 깨끗한지 확인하십시오.

사용 지침을 따르고 사용 중인 제품에서 권장하는 대로 정기적으로 교체하십시오.

눈 건강을 유지하는 방법으로 선글라스 또는 선글라스를 사용하십시오.

직사광선에 노출되는 활동을 줄이십시오. 또는 정말 야외 활동을 해야 하는 경우 선글라스를 사용하여 눈을 보호하십시오.

태양 노출은 눈을 손상시키고 백내장의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 UV-A 및 UV-B 방사선을 차단하는 선글라스를 사용해야 합니다.

눈이 피로하지 않게

컴퓨터를 사용하거나 휴대폰 화면을 보고 있을 때 눈이 피로하지 않도록 깜박이는 것을 잊지 마십시오. 이것은 간단하지만 종종 간과되는 눈 관리 방법입니다.

20-20-20단계를 수행하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에서 20분마다 20초 동안 눈을 쉬고 6미터 떨어진 다른 방향으로 눈을 돌립니다.

또한 2시간마다 휴식을 취할 수도 있습니다. 직장에 복귀하기 전에 15분 동안 휴식을 취하십시오.

이러한 조치를 취하지 않으면 강제로 컴퓨터 화면이나 휴대폰을 응시하는 눈이 아래와 같은 결과를 낳게 됩니다.

• 긴장된 눈
• 안구건조증
• 흐린 시야
• 멀리서 초점을 확인하기 어렵습니다.
• 두통
• 목, 허리, 어깨 통증.

눈 건강을 유지하는 방법 눈 보호를 사용

스포츠 활동을 하거나 눈 부상의 위험이 있는 활동을 하는 사람이라면 특별한 보호 장비를 사용하십시오.

또는 건물 건설 및 공장과 같은 특정 분야의 작업자에게는 사지 부상을 방지하기 위해 특수 장비를 사용하는 것이 호소력이 있을 것입니다.

가족 건강 기록을 알고

일부 안과 질환은 유전적이거나 가족 내에서 유전됩니다. 안질환의 가족력이 있는지 아는 것이 중요하기 때문입니다.

유전성 질환의 위험인자가 있다는 것을 안다면, 나이가 들어감에 따라 눈 건강 유지에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

눈 건강을 유지하는 방법은 담배를 끊는 것입니다

흡연은 폐에만 해로운 것이 아닙니다. 흡연은 눈 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

흡연은 황반변성과 백내장을 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 시신경에 손상을 줄 수 있습니다. 시신경은 시각 정보를 망막에서 뇌로 전달하는 신경계입니다.

정기적으로 의사에게 눈을 확인하십시오

모든 사람은 어릴 때부터 정기적인 시력 검사를 받아야 합니다. 정기적인 검진은 눈 건강 상태를 판단하는 데 도움이 됩니다.

시력 검사는 또한 무증상 안과 질환인 녹내장과 같은 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다.

안질환은 조기에 발견할수록 치료가 쉬워 눈이 다시 제대로 기능할 수 있습니다.

눈 질환을 찾고 눈 건강을 확인하기 위해 일반적으로 수행되는 몇 가지 검사는 다음과 같습니다.

• 측면(주변) 시력을 측정하기 위한 시야 시력 검사. 이 검사의 결과는 사람에게 녹내장 증상이 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.
• 시력 검사. 20피트 떨어진 곳에서 시력 검사표를 읽으라는 요청을 받을 것입니다. 이는 원거리 시력을 확보하기 위한 것입니다.
• 안압계. 이것은 안압 테스트입니다. 이 검사는 또한 녹내장을 감지하기 위해 수행됩니다.
• 눈 확장 테스트. 이 검사를 하는 사람에게는 동공을 넓히기 위해 안약을 투여합니다. 그런 다음 의사는 특수 렌즈를 사용하여 검사를 수행합니다. .

눈 건강을 위한 비타민 섭취

건강한 눈을 위해서는 눈 건강을 위한 비타민도 섭취해야 합니다. (사진설명: 셔터스톡)

눈 건강을 위해 비타민을 섭취하는 것도 눈을 건강하게 하는 치료 방법이 될 수 있습니다. 비타민은 건강한 눈을 위한 식품의 성분 중 하나입니다.

다음은 눈 건강을 위한 비타민 권장 사항입니다.

비타민 A

비타민 A는 각막을 깨끗하게 유지하는 역할을 하는 비타민입니다. 또한, 비타민 A는 로돕신의 성분으로 작용하기도 합니다. 로돕신은 저조도 환경에서 눈이 볼 수 있게 하는 안구 단백질입니다.

비타민 A 섭취는 또한 눈물관이 건조해지는 것을 방지하고 다른 장애로부터 눈을 보호하는 데 중요합니다.

드물지만 비타민 A 결핍은 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 안구건조증은 야맹증으로 시작되는 진행성 안질환입니다.

건강한 눈을 위해 비타민 A를 보충제 형태로 섭취하십시오. 또한 비타민 A는 고구마, 녹색 잎 채소, 호박, 고추에서도 얻을 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 눈 세포를 포함한 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 산화 방지제는 몸 전체의 조직을 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 비타민 E와 백내장 예방 사이의 연관성도 발견했습니다. 그러나 아직 추가 연구가 필요합니다.

비타민 E를 얻으려면 여러 음식을 섭취할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 연어, 아보카도, 녹색 잎 채소, 식용유 등.

비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 눈, 특히 각막과 공막 부위에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐을 만드는 과정에서 역할을 합니다.

한 연구에 따르면 비타민 C는 일일 비타민 C 섭취량이 125mg 이하인 경우에 비해 490mg 이상일 때 백내장 위험을 최대 75%까지 줄이는 역할을 했습니다.

건강한 눈을 위해 감귤류 열대 과일, 고추, 브로콜리, 케일에서 비타민 C 섭취를 충족할 수 있습니다. 눈 건강을 위한 식품에는 비타민 C 함량이 높아 섭취하기에 좋습니다.

비타민 B6, B9 및 B12

이 B 비타민의 조합은 호모시스테인 수치를 낮출 수 있습니다. 호모시스테인은 염증에 영향을 미치고 황반변성(AMD)의 위험을 증가시키는 체내 단백질입니다. 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

어린이 눈 건강 유지를 위한 팁

이미 자녀가 있는 분들에게 자녀의 눈 건강을 유지하는 것은 놓쳐서는 안 될 일입니다. 아이들은 종종 아프기 시작할 때를 제외하고는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하기 때문입니다. 마찬가지로 눈을 위해.

건강한 눈을 위해 다음은 어린이 눈의 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치입니다.

• 30-40분마다 읽기, 쓰기 또는 컴퓨터 가지고 노는 후 자녀의 눈이 쉬도록 하십시오.
• 텔레비전이나 기타 미디어 사용을 하루에 1~2시간 이내로 제한
• 야외에서 더 많은 시간 보내기
• 과일, 야채 및 지방이 많은 생선 섭취를 늘리십시오.
• 책에서 30cm, 스마트폰에서 50cm 읽는 것과 같은 좋은 습관을 연습하세요.
• 아이들에게 눈을 자주 비비지 않도록 가르치십시오
• 여행 시 선글라스 사용
• 안과 의사와 정기적인 검진을 예약하십시오.

위의 설명과 더불어 눈 건강 관리부터 시작하여 눈 건강을 유지하는 방법도 알 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 자극하지 마십시오.

눈이 충혈되는 등 경미한 자극을 느끼거나 모래 또는 기타 작은 이물질이 느껴지면 즉시 점안액을 사용하십시오.

눈의 상태가 개선되지 않거나 다른 문제가 있다고 느끼면 즉시 안과 의사와 상담하십시오.

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