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종종 신선한 야채로 사용되는 오이 또는 오이의 건강상의 이점은 매우 다양합니다. 오이는 수분 함량이 높기 때문에 부드럽고 상쾌한 맛이납니다.

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에서 보도한 오이는 탈수를 완화하는 데 도움이 되며 더운 날씨에 섭취하기에 적합합니다. 오이는 또한 영양소가 풍부하고 여러 건강 상태를 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.

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당신이 알아야 할 오이의 다양한 효능

오이는 호박과 비터 멜론과 같은 다양한 종류의 멜론을 포함하여 Cucurbitaceae 계통의 구성원입니다. 오이에는 다양한 영양소가 함유되어 있지만 칼로리, 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 여전히 낮습니다.

물과 섬유질이 풍부하기 때문에 오이는 수분 공급을 늘리고 체중 감량을 돕는 이상적인 식품입니다. 생 오이 1개 또는 이에 상응하는 300g에는 45칼로리, 지방 0g, 탄수화물 11g, 단백질 2g이 들어 있습니다.

또한 오이에는 비타민 C, 비타민 K, 마그네슘, 칼륨 및 망간과 같은 여러 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 영양성분을 극대화하려면 오이를 껍질을 벗기지 않고 먹어야 합니다. 음, 오이를 먹으면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

몸에 수분이 잘

오이는 대부분이 물이며 더운 날씨나 운동 후 탈수에 도움이 되는 중요한 전해질을 함유하고 있습니다. 수분이 풍부한 신체는 장 건강을 유지하고 변비를 예방하며 신장 결석을 예방할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

또한 적절한 수분 공급은 신체 활동에서 신진 대사에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다. 오이는 약 96%가 물로 구성되어 있어 수분 공급을 촉진하고 매일 필요한 수분을 충족시키는 데 매우 효과적입니다.

뼈 건강 유지

오이의 비타민 K 함량은 혈액 응고를 돕고 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 K는 또한 뼈 영양에 기여하는 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

또한 오이에는 뼈 건강에 중요한 비타민 D가 포함되어 있습니다.

암의 위험을 예방합니다

Cucurbitaceae 식물 가족의 일원인 오이에는 쿠커비타신이라고도 알려진 쓴 맛이 나는 영양소가 들어 있습니다.

의 기사 국제 보건 서비스 저널, 쿠커비타신이 암을 예방하고 암세포의 번식을 막는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

껍질을 벗긴 오이 133g 한 컵은 약 1g의 섬유질을 제공합니다. 이 섬유는 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강 개선

미국 심장 협회(AHA)는 오이의 섬유질이 콜레스테롤을 관리하고 심혈관 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 껍질을 벗기지 않은 오이 142g은 193mg의 칼륨과 7mg의 마그네슘을 제공합니다.

또한 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리면 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 오이의 쿠쿠르비타신은 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병을 피하십시오

오이는 당뇨병을 조절하고 예방하는 역할을 할 수 있습니다. 오이에는 혈당을 낮추거나 혈당이 너무 높아지는 것을 막을 수 있는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

오이의 쿠커비타신은 인슐린 방출과 혈당 처리의 주요 호르몬인 간 글리코겐 대사를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면 오이 껍질은 항산화 성분으로 인해 당뇨병 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움

오이의 저칼로리 함량은 다양한 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 컵 또는 104g의 오이에는 16칼로리가 포함되어 있는 반면 11온스 또는 300그램에는 45칼로리가 포함되어 있습니다.

따라서 오이를 많이 먹으면 살이 찔까 걱정할 필요가 없다. 오이는 샐러드와 함께 먹거나 신선한 야채로 먹거나 맛있는 음료로 만들어 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

얼굴 관리를 위한 오이 효능

여러 연구에 따르면 오이의 영양소는 피부에 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

오이 조각을 피부에 직접 바르면 피부를 식히고 진정시키는 데 도움이 되며 염증으로 인한 붓기를 줄일 수 있습니다. 음, 다음과 같은 오이에 대한 몇 가지 다른 뷰티 팁을 따를 수 있습니다.

붓기를 줄이는 오이 슬라이스

연구에 따르면 오이는 피부의 붓기를 줄이는 능력이 있습니다. 이것은 잠이 부족하고 눈 밑에 다크서클과 붓기가 있는 경우에 특히 도움이 됩니다.

차갑게 식힌 오이 조각이나 오이 주스는 이것을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피곤해 보이는 피부를 더 신선하게 보이게 합니다.

얼굴을 상쾌하게 하는 오이 토너

오이를 갈아서 즙을 모아 천연 토너로 만듭니다. 얼굴 피부에 바르고 30분 동안 방치한 후 씻어냅니다. 오이는 떫은 성질을 가지고 있어 모공을 청소하는데 도움이 되므로 토너로 적합합니다.

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여드름 피부를 위한 오이 효능

지성 피부와 죽은 피부 세포는 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 약한 수렴제인 오이를 사용할 수 있습니다.

이러한 특성으로 인해 오이는 피부를 깨끗하게 하고 모공을 조여주고 여드름을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얼굴용 오이 마스크

같은 양의 오이 주스와 요구르트를 섞어 건조한 피부와 블랙헤드를 줄이는 데 도움이 되는 안면 마스크를 만드십시오. 오이는 모든 피부에 안전한 천연 성분을 함유하고 있어 한 번쯤 사용해 보는 것도 나쁘지 않다.

이러한 다양한 이점을 알고 있다면 잊지 말고 섭취하거나 건강을 유지하기 위한 대안으로 사용하십시오.

오이가 고혈압을 낮출 수 있습니까?

Airlangga University에서 발표된 연구에 따르면 고혈압이나 고혈압은 알 수 없는 이유로 확장기 또는 수축기 혈압이 지속적으로 증가한다고 합니다.

고혈압이 즉시 치료되지 않으면 발생할 수 있는 질병의 많은 합병증이 있습니다. 심부전, 동맥류에서 시작하여 사망에 이르기까지. 따라서 이 질병은 특정 약물이나 염분은 낮고 칼륨 함량은 높은 식단으로 치료해야 합니다.

가장 인기 있는 고칼륨 다이어트 중 하나는 오이 주스입니다. 이후 고혈압을 앓고 있는 펜딜 빌리지 주민 31명을 대상으로 조사했다. 그 결과 오이 주스가 치료 첫 주부터 수축기 혈압 조절에 효과가 있다는 사실을 발견했습니다.

혈압을 낮추는 것으로 입증된 오이 주스의 복용량은 2 x 200g/day입니다. 보다 정확한 결과를 얻으려면 스트레스 변수, 활동 및 더 많은 수의 응답자를 포함하여 추가 연구가 개발되어야 합니다.

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