이것은 팔 부분의 와틀을 제거하는 올바른 방법입니다.

Gelambir는 대사율의 감소와 나이가 들어감에 따라 좌식 생활 방식으로 인해 발생합니다. Wavy는 보기에 좋지 않고 팔에 있는 wattle을 제거하는 것은 쉬운 일이 아닙니다 알 잖아.

겨드랑이를 없애기 위해 해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 전반적인 체중 감량에 중점을 둡니다.

기술 반점 감소 훈련된 신체에서는 큰 영향을 미치지 않는 반면 전반적인 지방 손실률을 증가시킬 수 있습니다. 사람마다 지방 연소의 분포가 다르기 때문입니다.

따라서 전반적인 체지방 수치를 낮추면서 웨이트를 이용한 팔 근육 강화 운동에 집중해야 합니다.

2. 팔 주위 근육을 만들기 위해 운동 시작

할 수 있는 스포츠에는 역도와 체중 운동. 역도는 총 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있는 저항 운동의 한 형태입니다.

이것은 신진 대사를 증가시키고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 역도의 예는 다음과 같습니다.

그 동안에, 체중 운동 지구력의 기초로 체중을 사용하는 스포츠입니다. 스포츠의 한 종류 체중 운동 스포츠는 푸시업.

쉽고 저렴할 뿐만 아니라 체중 운동 또한 많은 이점을 가져오고 상체 근력을 증가시키는 효과적인 운동입니다.

3. 유산소 운동

유산소 운동은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 심박수를 높이는 운동 유형입니다. 근육 강화 운동과 함께 유산소 운동은 체중 감량을 가속화하고 제지방 체중을 증가시킬 수 있습니다.

이상적으로, 유산소 운동은 하루 20-40분 또는 일주일에 150-300분 동안 수행됩니다.

4. 많이 마신다

물 500ml를 섭취하면 약 35분 동안 대사율이 최대 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 식사할 때 물을 마시는 습관도 포만감을 높여 소비 칼로리를 줄일 수 있습니다.

그러나 설탕이 든 음료는 칼로리 함량이 높기 때문에 소비되는 액체는 물, 차 및 기타 무가당 음료에서 나온 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

5. 일일 음식 섭취량과 칼로리를 확인하세요.

당신이 섭취하는 음식에 포함된 영양 성분은 그다지 중요하지 않습니다. 알 잖아. 오랫동안 포만감을 유지하려면 단백질뿐만 아니라 야채, 과일, 견과류의 섬유질 섭취를 늘리십시오.

6. 충분한 수면을 취하고 예정된 수면을 취하십시오

수면 시간을 충분히 조절하여 수면 시간을 조절하는 것은 전체 체중을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 수면은 배고픔을 조절할 수 있는 것 외에도 신체의 체중 감량 능력을 증가시킵니다.

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