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아침 식사로 하루를 시작하는 것은 좋은 습관입니다. 아침 식사는 특히 콜레스테롤이 있는 사람들에게 규칙적인 식단과 건강한 삶의 중요한 부분입니다.

건강하고 배부른 아침 식사는 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 콜레스테롤 환자가 먹으면 안 되는 식이 제한이 여러 가지 있어 올바른 음식 메뉴를 선택하기 어려운 경우가 많습니다.

그래서 더 이상 혼동하지 않도록 집에서 쉽게 만들 수 있는 콜레스테롤이 있는 사람들을 위한 건강식 아침식사 메뉴 꿀팁을 알려드립니다.

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콜레스테롤이 있는 사람들을 위한 건강한 아침 식사 메뉴

콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 위한 건강한 아침 식사 메뉴를 위한 선택은 무엇입니까? 리뷰는 다음과 같습니다.

1. 오트밀

오트밀은 콜레스테롤이 높거나 기타 심장 문제가 있는 사람들에게 최고의 음식 중 하나입니다. 오트밀에는 소화관의 LDL(나쁜 지방)에 달라붙어 몸에서 제거하는 데 도움이 되는 용해성 섬유질이 포함되어 있습니다.

오트밀을 죽 또는 밤 귀리. 또한 추가 섬유소를 섭취할 수 있도록 얇게 썬 사과, 배 또는 딸기를 추가합니다.

2. 토스트와 아보카도

토스트와 아보카도의 조합은 건강에도 좋은 현대식 아침식사 메뉴입니다.

아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있는 단일불포화지방산이 풍부합니다. 아보카도는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식물성 물질인 식물성 스테롤이 풍부합니다.

또한 아보카도는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 둘 다 몸에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

3. 계란

계란은 단백질과 기타 영양소가 많지만 콜레스테롤도 높습니다. 그래도 콜레스테롤이 많은 계란은 노란색일 뿐입니다. 계란 흰자는 콜레스테롤이 없고 단백질을 함유하고 있기 때문에 계속 먹을 수 있습니다.

달걀을 콜레스테롤 친화적인 아침 식사로 사용하려면 달걀 흰자위를 시금치와 섞어 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

메뉴를 더 건강하고 안전하게 만들기 위해 요리할 때 올리브 오일을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

4. 연어

연어는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 좋은 지방은 건강한 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈액에서 순환하는 트리글리세리드의 양을 감소시킵니다.

콜레스테롤이 있는 분들에게 좋은 연어가공 메뉴가 다양하게 준비되어 있습니다. 예를 들어 통곡물 빵을 곁들인 훈제 연어 또는 레몬과 브로콜리를 섞은 구운 연어.

5. 시리얼과 우유

콜레스테롤 환자는 시리얼과 우유를 섭취할 수 있습니다. 그러나 소비되는 곡물과 우유의 선택은 임의적일 수 없습니다.

이상적인 시리얼은 설탕과 지방이 적어야 합니다. 곡물은 또한 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 가용성 섬유질을 함유해야 합니다. 수용성 섬유소는 포만감을 증가시켜 과식하지 않도록 하는 데도 중요합니다.

또한 사용하는 우유는 저지방이어야 합니다. 탈지유나 두유는 기존에 사용하던 우유를 대체할 수 있습니다.

6. 오렌지 주스

오렌지 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 식물성 스테롤과 스타놀도 함유하고 있습니다. 둘 다 콜레스테롤을 낮출 수 있는 화합물입니다.

Mayo Clinic의 보고에 따르면 식물성 스테롤을 하루에 2g씩 섭취하면 체내 LDL 콜레스테롤을 5~15% 감소시킬 수 있습니다. 오렌지 주스 외에도 식물성 스테롤과 스타놀은 강화 초콜릿이나 그래놀라에서도 찾을 수 있습니다.

7. 스무디 유청 단백질

일부 연구에 따르면 유청 단백질 보충제가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 많은 영양소를 함유한 유제품에서 흔히 볼 수 있는 단백질의 한 유형입니다.

아침 메뉴로 만들 수 있는 스무디 저지방 요구르트, 각얼음, 베리, 유청 단백질 한 스쿱으로 만들어졌습니다. 혼합물 스무디 저지방, 고영양의 메뉴가 될 것입니다.

콜레스테롤이 있는 사람들을 위한 건강한 아침식사 만들기 어렵지 않죠? 기억해야 할 중요한 것은 채소, 과일, 통곡물과 같은 식물성 식품의 섭취를 늘리는 것입니다.

귀하 또는 귀하의 가까운 친척에게 콜레스테롤 질환이 있는 경우, 건강한 아침 식사와 규칙적인 운동 및 의사와 정기적인 검진의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

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