하기 쉽습니다. 이것은 송아지를 수축시키는 강력한 방법입니다!

체형뿐만 아니라 너무 큰 종아리 사이즈도 자신감이 없을 때가 있죠? 이제 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 송아지 크기를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

종아리 크기 줄이는 방법

일주일에 3~4회 종아리 근육 운동을 하고 올바른 식단을 따르면 종아리 모양이 달라질 수 있습니다.

두 종아리 근육(비복근과 가자미근)은 더 강해질 뿐만 아니라 날씬해집니다. 웨이트 트레이닝은 또한 근육을 단련하고 외모를 개선하며 노화 관련 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.

페이지에서 인용 헬스라인다음은 종아리를 축소하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

전반적인 체지방을 태우기 위한 첫 번째 단계는 유산소 운동입니다. 에서 시작 질병 통제 예방 센터 매주 150분의 유산소 활동을 권장합니다.

걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 할 수 있는 스포츠 중 심박수를 높이고 칼로리 소모를 극대화하려면 적당한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

다리에 가장 좋은 유산소 운동 중 하나는 사이클링입니다. 낮은 강도는 초보자에게 매우 유용하며 무릎에 무리를 주지 않습니다. 사이클링은 또한 다음과 같은 신체 부위의 근육 지구력을 증가시킵니다.

사이클링 수업을 들을 준비가 되지 않았다면 가정용 운동용 자전거에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 자전거를 타고 야외로 나가 스트레스를 해소하는 신선한 공기를 마시는 것입니다.

더 읽어보기: 근육을 강화할 수 있습니다. 스포츠 중 스쿼트 동작의 기능 및 이점은 다음과 같습니다.

살만 빼면 다리의 탄력이 떨어질 수 있으니 시간을 들여 근육을 강화해야 한다.

역도와 로잉 머신은 다리 강화 운동에 효과적인 도구이지만 특별한 장비 없이도 다리 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

런지는 허벅지 안쪽과 엉덩이와 함께 대퇴사두근과 햄스트링을 작동시키기 때문에 가장 종합적인 다리 운동 중 하나입니다. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 다음 단계를 따르십시오.

이미지 출처: //shutterstock.com

운동은 다리 근육을 단련하는 가장 효과적인 방법이지만 체지방을 빼기 위해서는 결핍된 칼로리의 힘을 활용해야 합니다.

칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 먼저 취해야 할 조치입니다. 신체는 자연스럽게 과잉 지방을 다음 에너지원으로 활용하기 때문입니다.

칼로리 결핍을 너무 극단적으로 생각하지 마십시오. 특히 다른 질병이 있는 경우 필요한 칼로리를 결정하는 데 도움이 필요한 경우 의료 제공자와 상담하십시오.

날씬하고 탄력 있는 송아지를 원한다면 전반적인 체중 감량이 주요 목표여야 한다는 점을 명심하십시오. 다이어트를 할 때 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 비결입니다.

건강한 식단에는 과일, 통곡물, 다양한 야채, 기름, 저지방(또는 무지방) 유제품 및 다양한 단백질(견과류 등)이 포함됩니다. , 계란, 살코기 및 연어).

첨가당, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방은 최대한 제한해야 합니다.

많은 영양사와 운동가들은 프로그램을 통해 빠른 발 변화를 약속합니다. 모든 체중 감량 노력과 마찬가지로 발이나 종아리 크기가 작아지는 데는 시간과 일관성이 필요합니다.

일반적으로 체지방을 줄이고 다리에 탄력을 주는 운동에 집중하면 다리가 더 날씬해 보일 수 있습니다. 인내심은 몸을 위한 더 가늘고 튼튼한 기초를 구축하는 데 큰 도움이 됩니다.

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