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팔뚝 줄이는 운동은 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있다는 사실! 팔 뒤쪽 또는 삼두근이라고 불리는 곳이 지방을 가장 많이 저장하는 부위라는 사실을 명심하십시오.

운동은 심박수를 높이고 팔을 강화하며 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

글쎄, 팔을 줄이는 올바른 스포츠 동작을 찾기 위해 다음 설명을 살펴보자.

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팔을 줄이는 스포츠 운동은 무엇입니까?

보고됨 헬스라인, 유산소 운동, 근력 운동, 건강한 식단을 결합하는 것은 체지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 팔을 줄이기 위한 몇 가지 운동 동작은 다음과 같습니다.

암 슬라이드

암 슬라이드 삼두근을 활성화할 수 있습니다. 이 운동은 균형, 안정성 및 전반적인 신체 정렬을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

필요한 장비는 슬라이더, 종이 접시 또는 두 개의 작은 수건입니다. 이렇게 하려면 두 슬라이더에 손을 대고 무릎을 꿇고 매트를 무릎 아래에 놓아 단단한 바닥에서 더 편안하게 만듭니다.

배꼽을 척추쪽으로 당기고 복근을 조여 코어를 결합하십시오. 척추를 곧게 펴고 코어에 힘을 준 상태에서 팔을 가슴 앞으로 천천히 밉니다.

팔을 무릎 안쪽이나 쪽으로 당기고 팔꿈치를 구부리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 안쪽으로 당길 때 등이 구부러지지 않도록 주의하십시오. 동작하는 동안 코어를 활성화하고 등을 똑바로 유지하는 데 집중해야 합니다.

볼 슬램

공을 치는 것과 같은 플라이오메트릭 운동은 일반적으로 팔을 피곤하게 하고 약간의 유산소 운동을 추가합니다. 일반적으로 필요한 장비는 메디신 볼 또는 슬램 볼.

할 수 있는 첫 번째 단계는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 공을 가슴에 대고 잡는 것입니다. 공을 머리 뒤로 살짝 들어 올리고 무릎을 구부려 최대한 세게 공을 땅에 던집니다.

공이 다시 튀어오르는 것을 잡고 머리 위로 들어 올려 앞에서 설명한 단계를 반복합니다. 척추를 똑바로 유지하여 몸을 다시 들어 올리십시오.

팔 서클

팔을 줄이기 위한 다른 운동 동작은 다음과 같습니다. 팔 서클 또는 팔 원. 이 운동은 근육이 느슨한 팔을 조이고 모양을 만드는 것을 목표로 합니다.

무게를 늘리기 위해 각 팔에 600ml 물병 두 개를 들고 원을 그리며 할 수 있습니다.

먼저 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 곧게 펴거나 어깨 높이까지 올려야 합니다. 그런 다음 손을 비틀면서 50개의 작은 원을 만든 다음 50개의 작은 역원을 수행합니다.

팔을 앞뒤로 움직이면 삼두근, 이두근, 어깨, 등 근육을 포함한 팔의 모든 근육을 만들 수 있습니다. 이 운동을 규칙적으로 수행하고 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 건강한 식단과 균형을 유지하십시오.

싱글 암 레터럴 레이즈

싱글 암 레터럴 레이즈 체지방을 빨리 빼는 데 도움이 되는 강력한 팔 토닝 운동입니다. 팔을 수축시키는 이 운동 동작은 코어 근육 강화에도 효과적입니다.

할 수 있는 첫 번째 단계는 무릎과 손을 어깨 바로 아래에 놓고 푸쉬업 자세로 시작하는 것입니다. 무게를 늘리기 위해 왼손에 600ml 물병 또는 이와 유사한 무게를 잡을 수 있습니다.

그 후 오른팔이 완전히 일직선이 되고 왼팔이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 들어 올립니다. 복근을 활성화하고 몸통을 안정되게 유지한 다음 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다. 체중을 오른팔로 옮기면서 이 운동을 반복합니다.

반대쪽 팔과 다리 들어올리기

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 것은 근육을 강화하고 등을 스트레칭하는 운동입니다. 뿐만 아니라 이 운동은 균형을 개선하고 자세를 완성하는 데에도 유용합니다.

첫 번째 단계는 네 발로 엎드려 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 손바닥을 어깨 아래에 두는 것입니다. 다음으로 오른팔을 앞으로 뻗고 동시에 왼다리를 뒤로 뻗는다.

다리를 구부리고 자세를 몇 초 동안 유지하여 등에 긴장을 만든 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 동일하게 양쪽에서 15~20회 반복합니다.

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